Er knep for alle?

Av Dr. Simone Losi

Det er "prinsen" trening i treningsstudioet, alle av oss har minst en gang i våre liv brukt denne praktfulle øvelsen.

Men la oss se om knebøyet kan være en øvelse innen alles rekkevidde, eller vi må gjøre noen hensyn før vi tilbyr det til våre kunder.

Vi starter fra støtte fra barbell på den øvre delen av trapesene, vi kan øyeblikkelig legge merke til det for å riktig plassere barbell og ikke gjøre for mye "innsats" for å holde den i riktig posisjon, det er nødvendig å ha en god elastisitet på nivået på de indre rotatorene på skulderen (pectoral, stor dorsal, subscapularis), sier det selvsagt at noen tilbaketrekking av disse musklene, samt å "stresse" skulderleddet, skaper en "kompensasjon" hyperlordose på lumbalnivå.

Så først testing av disse musklene og til slutt å gjøre en periode med strekkøvelser (om nødvendig), er nyttig for å kunne plassere barbell på skuldrene riktig og ikke skape kompensasjon på lumbelsnivå.

Når stangen er plassert riktig, begynner du å utføre den faktiske treningen.

Den eksentriske fasen av bevegelsen skjer gjennom knæets flekker og bekkenets anteversjon, disse to bevegelsene må skje samtidig;

Under knebøyning må patella alltid være justert med fotens midtpunkt, i tilfelle vareknær og / eller valgus er det ikke mulig å opprettholde denne justeringen; Dette gir råd til utførelsen av denne øvelsen for de som ikke har god justering på kneet.

Videre vil manglende evne til å antirere og trekke inn bekkenet skape en meget betydelig komprimering på nivået mellom de intervertebrale skivene.

I dette tilfellet kan et første arbeid med å mobilisere bekkenet i retningen der blokken er lokalisert, bidra til bedre å styre treningenes ytelse.

En annen detalj som ikke er mindre viktig er evnen eller ikke å holde hælen på bakken under "nedstigningen"; noen tilbaketrekninger på nivået av soleus eller gastrocnemius vil heve hælen og til og med bruken av en tykkelse under hælen vil bare bevege problemet til kneet, uten å løse årsaken.

Som du kan se, er knep, til tross for å være en fantastisk øvelse fordi den rekrutterer så mange muskler, ikke uten risiko.

For ikke å skape problemer for våre kunder, er det derfor nyttig å teste mobiliteten til de nevnte muskler og, om nødvendig, å utføre et sektorielt strekkprogram for de musklene som har store tilbakeslag.

Til slutt vil jeg minne om at det ikke er noen perfekt eller bedre trening, det er en person som i seg selv har en svært presis postural og articular realitet, og her må vi velge øvelsen som kan gi maksimal fordel med minst mulig risiko.