Av Dr. Davide Marciano
Hvorfor er enkelte fag i stand til å øke muskelmassen betydelig mens trening og ernæring er like, mens andre ikke har noen signifikante resultater?
Dette avhenger av flere faktorer, inkludert kroppsstrukturen, vanligvis klassifisert i tre grunnleggende somatotyper : mesomorphic, endomorphic, ectomorphic.
Imidlertid representerer de forenkling av så mange som 76 forskjellige kategorier. Videre er det svært vanskelig å finne et emne som akkurat samsvarer med en av disse tre grunnleggende somatotyper.
Av denne grunn ble andre mellomkategorier født som vi kan skissere i:
meso-endomorphic og meso-ectomorph.
Grunnleggende somatotyper
Den har en perfekt kroppsbygning, preget av betydelig muskelmasse og lav prosentandel av fett. Disse fagene er egnet for alle idretter og psykologisk er de veldig aktive og engasjerte.
Vanskelig å finne Hard-gainers i denne kategorien, selv om noen har problemer med å øke deres underlemme muskler.
Bumping inn i en ren mesomorf er svært vanskelig, og mesteparten av tiden kan de øke muskelvolumet mens man opprettholder en lav prosentandel av fett med "noen" trening.
Når jeg har et formidabelt genetisk potensial, er jeg litt skeptisk til å endre sin vanlige opplæring til fordel for periodisering, selv om sistnevnte kunne hindre dem i å få en dødvann i resultatene som før eller senere de vil ha i sitt sportslige liv.
Det akkumulerer fett veldig lett, faktisk har det en høy andel kroppsfett. De har buede og smale skuldre, en avrundet kroppsbygning med utstående buk. Vanligvis er de veldig ekspansive.
Disse fagene er vanligvis ganske sterke (fett overbelastning fungerer som en vekt og gjør dem sterkere), noen er i stedet hardvoktere med fedmeproblemer.
På denne somatotypen ble mange urbane legender født uten vitenskapelig grunnlag. Du kan skrive en bok om det tullet du ser dem, eller det råd de vanlige instruktørene gir. Derfor er det bedre at vi debunkrer noen myter:
- Det er helt ubrukelig hvis det ikke er skadelig å gjøre bodybuilding øvelser på supersonisk fart. Tror du at du brenner mer? Nei, det er motsatt!
- I tillegg til maratonene du gjør på tredemølle (som forlater tiden de finner), prøv å sette litt muskler og din basale metabolisme vil skyrocket.
C) ECTOMORFO:
Han er den hard-gainer par excellence; høy, tynn, liten benstruktur, med en nesten ikke-eksisterende muskulatur og en svært lav prosentandel av fett. Vanligvis er de veldig nervøse, irritable og innadvendte.
Denne kategorien må svette mye for å få resultater i treningsstudioet, men med de nødvendige forholdsregler og bevæpnet med mye tålmodighet, vil resultatene komme. Logisk, treningsøkten må være enda mer sjeldne og ha en akselerert metabolisme, og er basert utelukkende og utelukkende på flertalsøvelser.
Mellomliggende somatotyper
A) MESO - ECTOMORFO:
Denne somatotypen har funksjoner av både meso og ectomorph, selv om mesteparten av denne kategorien har en tendens til mer mot ektomorfen. Fettprosenten er fortsatt lav og øvre lemmer er mer muskulære enn de nedre som har store vanskeligheter med å vokse.
B) MESO - ENDOMORFO:
I dette tilfellet finner vi oss mellom mesomorfen og endomorfen. De har en god muskulær struktur, men med høy fettprosent, spesielt i bukområdet. De kjente kjærlighetshåndtakene er typiske for denne kategorien og skuldrene er litt buede.
Den somatotype
