generalitet
Jetlag eller "tidssone syndrom" er en fysiologisk tilstand som kommer fra endringen av normale sirkadiske rytmer, som følge av endringen i tidssonen.
I flyreiser som dekker lange avstander, kan bevegelsen gjennom minst 2-3 meridianer (som tilsvarer 2-3 timer mer eller mindre enn vanlig tid) føre til en delvis og midlertidig dissosiasjon mellom de oppfattede miljøstimulighetene og de ensidige biologisk rytme. Organismen er faktisk tvunget til raskt å synkronisere sin "fysiologiske tid" med den nye lys / mørke perioden i mottakerlandet.
Jetlag kan forårsake en rekke midlertidige forstyrrelser, som har en tendens til å forekomme med varighet og alvorlighetsgrad i forhold til antall tidszoner som er krysset, til retningen av flyet (øst eller vest) og på tidspunktet for avgang og ankomst. Tilpasningen av organismen til den nye biologiske rytmen tar ofte flere dager og løses ved å oppnå fullstendig synkronisering med destinasjonens dag-nattsyklus.
Fenomenet kalles også dysrytmi, diskroni, sirkadisk dissonans eller bare "Jet Lag syndrom" (tidssone syndrom) og er klassifisert som " sirkadian rytmeforstyrrelser ".
Sirkadiske rytmer synkroniserer ulike aspekter av vitale funksjoner med perioder med eksternt lys og mørke og regulerer syklusen til vår biologiske klokke i løpet av en 24-timers periode: søvn- / våken-syklusen, årvåkenivåer, fordøyelse, ytelse, l humør, hormon nivåer og kroppstemperatur.
årsaker
Jetlag er et kronologisk problem, som ligner på problemer som ofte skyldes behovet for å jobbe i løpet av natten eller i skift. Når du reiser gjennom et bestemt antall tidssoner, endres den biologiske klokken med hensyn til destinasjonstider og i motsetning til lys- og mørkets veksling som det er vant til.
Endring av sirkadiske rytmer. Jetlag kan oppstå når du krysser to eller flere meridianer: Passerer gjennom forskjellige tidszoner, sirkadianrytmer er ikke lenger synkronisert med den nye lys / mørke perioden i destinasjonsbyen. Kroppen tar deretter noen dager å justere sine biologiske sykluser, som inkluderer søvnvåkningsalternasjon og ulike andre fysiologiske funksjoner (som sult, tarmvaner, konsentrasjonsnivåer etc.).
Påvirkningen av sollys. Vår indre biologiske klokke er dypt påvirket av sollys. Pinealkirtlen, senteret til organismenes sirkadiske organisasjon, reagerer på mørke og lys: Noen fotoreceptorceller overfører informasjon fra netthinnen til et område av hypothalamus, som igjen overfører et signal til pinealkirtlen. Takket være mørket, i løpet av natten, avtar pinealkirtlen melatonin, et hormon som regulerer sirkadianrytmen, synkronisert med lysmyklusen: dens konsentrasjoner i blodet når maksimalt mellom 2 og 4 og reduseres deretter gradvis mot morgenen. Eksponering for sollys hemmer dosen av melatoninsekresjon.
Jetlag og hormoner
Søvnforstyrrelser er knyttet til ubalanse i melatoninsekresjon .
Psykofysiske lidelser (som er avhengige av sirkadiske rytmer) skyldes en ubalanse i kortisolens rytme, produsert av binyrene, som reagerer for å tilpasse seg stressende eksterne situasjoner, som for eksempel å endre tidssone; På grunn av jetlag, har sirkulerende hormonnivåer en tendens til å forbli over normal i noen dager. Under normale forhold utskilles kortisol vanligvis 2-3 ganger mer om morgenen enn i sen ettermiddag.
Risikofaktorer
Alvorlighetsgraden av Jet-lag manifestasjoner kan variere og avhenger av:
- Antall tidssoner krysset : Sannsynligheten for å utvikle Jetlag øker proporsjonalt med antall meridianer krysset.
- Flyretning : Jetlag forekommer bare ved kryssfly, fra vest til øst og omvendt, og ikke når du reiser langs samme meridian (nord-sør). Forstyrrelsen kan føles mer hvis du reiser øst, fordi du "mister" timer. Problemet med Jet-lag er spesielt uttalt for flyselskaper, mannskap og de som reiser ganske ofte. Flyselskapene har forskrifter som er utformet for å bekjempe pilotutmattelse forårsaket av Jet-lag.
- Tidspunkt for avreise og ankomst .
- Miljøfaktorer : redusert fuktighet av miljøet under flygreiser og begrensning av bevegelser i lengre perioder kan favorisere utseendet på noen symptomer på jetlag.
- Individuell følsomhet : alder, kjønn og stressforhold.
Jetlag: Symptomer, behandlinger og forebygging "
