Melding sendt av: Valerio
Hei Valerio,
kjører, er en aerob aktivitet, er svært nyttig for å opprettholde og forbedre helse og vitalitet gjennom årene.
- forebygging og behandling av kardiovaskulære sykdommer
- kroppsvektskontroll
- forebygging og behandling av diabetes og hyperkolesterolemi
- forbedring av bein tropisme, lavere risiko for osteoporose
- forbedring av muskulær effektivitet
- lavere risiko for noen typer kreft
- forbedret stemning og følelse av velvære (takket være frigivelsen av endorfiner)
Mens kjører er en sunn disiplin, kan den på den annen side ikke betraktes som en fullstendig aktivitet. Denne termen, som normalt er feilaktig knyttet til svømming, indikerer at en bestemt sport kan forbedre alle kroppens motoregenskaper (motstand, styrke, fart, koordinering, etc.).
Det er ingen tilfeldighet at verdens helseorganisasjon har fastslått at for å sikre optimal helse og velvære, må ethvert treningsprogram, uavhengig av formålet, ta hensyn til utviklingen av følgende egenskaper:
- Styrken og fastheten i bukveggmuskulaturen
- Fleksibilitet av sakral og nedre lemkanal
- Kroppsammensetning som et forhold mellom magert masse og fettvev
- Kardiovaskulær og respiratorisk effektivitet
Av denne grunn anbefaler jeg deg å sette inn noen generelle toning øvelser (bøyning av armene, traksjonene, bøyning av bena, buk, etc.) i begynnelsen av treningen og slutter alltid hver økt med litt strekking.
Kjøring er heller ikke en sport for alle, og i spesielle tilfeller (overdreven overbelastning på leddene, overtraining, løp på ujevnt terreng eller på spesielt stive overflater, utilstrekkelig fottøy etc.) kan forårsake osteomuskulære problemer.
I alle fall bør treningsprogrammet ikke skape problemer for deg, med mindre det er noen av de nevnte risikofaktorene som:
- "viktig" overvekt (BMI> 28) beregne online »
- uegnet fottøy
- racing på hardt terreng eller på spesielt stive overflater
Fra og til vil det være nyttig å finne alternativer til å løpe (selv i korte perioder), for eksempel sykling, svømming eller langrenn, for å variere motorbevegelsen litt og fjerne risikoen for traumatiske skader på grunn av gjentatt funksjonell overbelastning.
EKSEMPEL PÅ TONØKSOMRÅDER UTEN UTSTYR
Eksempel på generelle strekkøvelser
Løping og vekttap: Kjøring er den beste aktiviteten for vekttap (i fravær av kontraindikasjoner);
- Energiforbruk (Kcal konsumert) = 0, 9 x km reiste x kg kroppsvekt
- Fettforbruk i g: (kg kroppsvekt x km reist) / 20
- For å lære mer: AEROBISK AKTIVITET OG FATFORBRUK
Derfor kjører i 45 minutter minst tre / fire ganger i uken, uten spesielle ofre i matfeltet, bør du kunne miste noen få pounds uten problem.
Selvfølgelig må kaloriutgiftene som oppstår av løpet, kombineres med et sunt og balansert kosthold (uten spesielle renunciations, foretrekker kvalitetsmat og unngår ubrukelige binges).
