Av Fabrizio Felici
Dataene fra Istat om aldring av den italienske befolkningen, viser med en prognose til 2020, da andelen personer over 65 fra nåværende 18%, nesten 10 millioner, vil øke til 23% av den italienske befolkningen.
Aldringsprosessen har fremdeles mange mørke sider, og det er mange teorier som prøver å gi en vitenskapelig forklaring til denne prosessen. For noen genetiske eksperter er aldring en genetisk forhåndsbestemt prosess; for andre aldring er forårsaket av DNA duplisering feil, som øker eksponentielt over tid. Andre lærde mener på den annen side at aldringsprosessen er knyttet til responsen og effektiviteten til immunsystemet. Med tiden har det også blitt lagt merke til hvordan folk alder annerledes, og kommer til å bestemme begrepet biologisk alder og kronologisk alder (register). Basert på dette konseptet kan to typer aldring skilles:
- Naturlig aldring, på grunn av gradvise og fysiologiske forandringer som gradvis reduserer evnen til eldre å tilpasse seg (i dette tilfellet er biologisk alder og alder det samme)
- Tidlig aldring, på grunn av genetiske faktorer, ugunstige levekår, anstrengende arbeid, matfeil, alkoholmisbruk etc. (i dette tilfellet overskrider den biologiske alderen kronologisk alder)
Til tross for tesene på årsakene til aldring er det fortsatt uoverensstemmende, visse fysiologiske endringer er sikre, først og fremst av den cerebrale. Hjernen, som når mennesket sitt maksimale volum og vekt rundt 25 år, regres mer eller mindre raskt med fremvoksende alder, opptil 10% av sitt opprinnelige volum. Denne reduksjonen fører parallelt til en degenerasjon med tilhørende tynning av hjernens neuroner.
Histologiske undersøkelser har vist denne degenerasjonen til et sett med involverte handlinger som er anerkjent som: reduksjon i hjernens vekt og volum, variasjon av nevroner, tap av dendriter, økning i fururer og ventrikler, forekomst av senile plaques, amyloidavsetning, endringer kapillærer, tilstedeværelse av nevrofibrillær degenerasjon. Manglende evne til å støtte nevrotransmisjonens aktivitet gir en rekke negative konsekvenser for organismen. Neurotransmisjon senkes samtidig med hjernens elektriske aktivitet. Et aspekt nært knyttet til reduksjon av nevrontransmisjon er reduksjonen i muskelstyrken. Aldring fremhever denne karakteristikken, hovedsakelig på grunn av muskelens hypotonicitet med følgelig beinmatrisens følelsesmessige, articular og konsistensproblemer. Åndedrettssystemet påvirkes også av muskelhypotoni på grunn av mindre thoraxutvidelse med tilhørende reduksjon i respiratorisk volum, til skade for alle vev som krever oksygen for deres metabolske aktivitet.
La oss nå analysere de svært viktige parametrene i fysisk aktivitet som styrke, kraft og fart.
Grimby og Saltin viste at muskelstyrken, både statisk og dynamisk, avtar litt opp til 45 år og fra denne perioden reduseres med 5% hvert tiår, slik at ved 65 år er reduksjonen i styrke ca. 25%. Hovedårsaken til muskelforfall hos eldre var bestemt av en reduksjon i kvantitativ og ikke kvalitativ muskelmasse. Andre forskere har bekreftet denne teorien ved å analysere antall fibre av vastus lateralis i lik. De viste at i løpet av livet, fra 20 til 80 år, er det en reduksjon av det muskulære området med 40%.
Når det gjelder fart, viste klitgaard og medarbeidere i 1990 en større bevegelseshastighet hos eldre som praktisert regelmessig styrketrening med vekter sammenlignet med stillesatte emner av samme alder og sammenlignet med eldre svømmere og løpere. Forfatterne relaterte denne reduksjonen i hastighet til forskjellene i fordelingen av forskjellige typer fibre og til sammensetningen av myosin-tungkjeder. Et høyere myosin og sakte tropomyosininnhold ble observert i en gruppe eldre, ikke-fysiske trenere, svømmere og løpere sammenlignet med de som hadde utført styrketrening. Denne tverrsnittstudien viser hvordan regelmessig styrketrening, under aldring, kan bidra til å opprettholde de morfofunksjonelle egenskapene til raske muskelfibre.
I 1992 viste Skelton og samarbeidspartnere at det i løpet av en tidsperiode fra 65 til 84 år, både menn og kvinner, er en nedgang i kraft på rundt 3, 5% for hvert år. Samme forfattere i en nyere studie viste at etter 12 ukers opplæring var det en gjennomsnittlig økning på 13-30% i den isometriske kraften av quadriceps, biceps femoris og kraften i nedre lemmer. Reduksjonen i kraft er mer tydelig etter 50-årsalderen og påvirker menn mer enn kvinner: Dette skyldes ikke variasjoner i ATP eller tverrsnittet av muskelen, men snarere til endring av andre funksjoner som maksimal rekruttering av motoraggregater og degenerasjonen av alfa-motoriske nevroner.
Fordelene som følge av en konstant fysisk aktivitet i tredje alder, forbedrer en rekke organer og fysiologiske funksjoner, spesielt de av lokomotoriske, kardiovaskulære, respiratoriske og nervesystemer. La oss analysere disse fordelene mer spesifikt:
Lokomotorisk apparat
Bein: Større motstand på grunn av økt mineralisering og større tykkelseutvikling. Denne prosessen favoriseres av traksjonene som utøves under bevegelsene, noe som positivt påvirker forholdet mellom osteocytter og osteoblaster;
Muskler: det øker både tone og muskelmasse, med konsekvent forbedring i muskelstyrken og også i kaskade av fart og motstand;
Ledd: trening gir generelt positive effekter, noe som gjør bevegelsen mer flytende og funksjonell. Denne effekten har en positiv innvirkning på koordinering og kontroll av bevegelser.
Kardiovaskulær system
Positive effekter ble registrert med hensyn til økning i slagvolum, økning i hjerteutgang, økning i hjerte- og muskulære kapillærer, reduksjon i hvilepuls og reduksjon i gjenopprettingstid etter anstrengelse.
Åndedrettssystem
Forbedring av membranen og andre respiratoriske muskler, reduksjon av respirasjonsfrekvensen (pusten er dypere), økning i vitalkapasitet.
Nervesystemet
Større følsomhet på sentrale og perifere nevroner med tilhørende forbedring av kroppsposisjon i rommet; økt hastighet på nerveimpulsledningen på drivplaten; reduksjon av reaksjonstider; større synkronisering av muskelfibre.
Til slutt kan vi si at fysisk aktivitet er den viktigste antagonisten til enhver form for aldring. Flytting, gjennom tilstrekkelig planlegging, betyr å forsinke ineffektivitet, å kunne bevare et godt bilde av seg selv, få mest mulig ut av ens evner.
Til slutt bør vi ikke glemme de gunstige effektene på den psykiske sfæren med forbedringer på kapasiteten til selvkontroll, konsentrasjon, volatilitet og avslapning.
Av Fabrizio Felici
Utdannet i Idrettsvitenskap ved Universitetet i Roma Tor Vergata
Standard sertifisert personlig trener (PTCS) NBBF
Avansert sertifisert personlig trener (PTCA BIIO®) NBBF
