Hva er hevelse
hevelse
Et vev eller en del av kroppen som øker i volum er definert som "hovent"; derfor "deflate" betyr bokstavelig talt for å redusere hevelse.
Som rødhet, varme og hevelse er hevelse en av de viktigste egenskapene ved det inflammatoriske fenomenet. Derfor, i det medisinske feltet, når en har tenkt å "deflate en del av kroppen", fokuserer terapi på å reversere den inflammatoriske mekanismen. Det er derfor logisk å tro at de mest effektive systemene for å redusere hevelse er antiinflammatoriske midler som er ment som narkotikabehandling (NSAID, kortikosteroider, topisk, for operasjon eller injeksjon), kryoterapi (kald terapi) og manuell terapi (massasje ), avhengig av distriktet og årsaken.
Ikke-inflammatorisk hevelse
Uttrykket "hovent" brukes imidlertid ofte også til å indikere forskjellige problemer, ikke nødvendigvis skyldes en inflammatorisk tilstand. Benene til en person som lider av dårlig sirkulasjon ser ut til å være hovne. På samme måte er buken til en person som lider av luftretensjon eller gastrointestinale gasser, spesielt i mage og tarm, åpenbart hovent. I begge tilfeller spiller diett og livsstil en viktig rolle.
I denne artikkelen vil vi forsøke å bedre forstå hvordan de skal oppføre seg for å behandle disse to typer hevelse så forskjellige fra hverandre, eller det subkutane på grunn av vannretensjon (for dårlig blod og lymfatisk sirkulasjon) og gastrointestinal.
Vannretensjon
Generell informasjon om hevelse av vannretensjon
Vannretensjon betyr overdreven og dermed unormal oppsamling av vann i vevet (ekstracellulære rom). Dette er et tydelig klinisk tegn på grunn av primære sykdommer som kan føre til alvorlige problemer. Den hyppigste årsaken til vannretensjon er en patologisk defekt i blod og / eller lymfatisk sirkulasjon. Det forekommer hovedsakelig, men ikke utelukkende, i underkroppene med bestemt lokalisering i anklene. Det må imidlertid innrømmes at sirkulasjonen kan være svært svak, ineffektiv, men ikke diagnostisert som "utilstrekkelig". Oppsummerer kort mekanismen for ikke-patologisk vannretensjon, som er nært relatert til dannelsen av cellulitt:
- Dårlig venøs retur
- Kapillær svakhet og flytende perfusjon
- Mulig lidelse av de involverte vevene (spesielt fettvev), celledød og dispersjon av cytoplasmatisk innhold med osmotisk virkning på de omkringliggende væsker
- Vanskeligheter ved lymfatisk reabsorpsjon, også på grunn av osmotisk trykk.
Merk : Hevelsen på grunn av vannretensjon er gjenkjennelig, i tillegg til volumøkningen og den typiske konsistensen til berøring, også på grunn av det velkjente "appelsinskallet" -utseendet. Over tid forutsetter denne tilstanden utbruddet av cellulitt (panniculopatia edemato sclerotica fibro) som i de mest avanserte stadier blir irreversibel.
Kosthold for vannholding
Deflatert diett for vannretensjon: premiss
For klarhet, la oss begynne med å spesifisere at deflaterende dietten på grunn av vannoppbevaring bør IKKE være dårlig i vann, langt fra det. Videre er det tilrådelig å ikke stole for mye på såkalte "mirakelprodukter", som kosttilskudd, funksjonelle matvarer, kremer etc. Det eneste virkelige effektive systemet er kombinasjonen av et godt kosthold og riktig fysisk aktivitet. Nedenfor vil vi oppsummere de grunnleggende kriteriene for deflaterende diett for vannretensjon.
Massevis av vann og hydraterte matvarer
Vann er ikke bare viktig for å opprettholde god helse, men det er også viktig å motvirke vannretensjon. Faktisk er vann det vanndrivende elementet par excellence. Ved å øke volumet av nyretilfiltrering øker det også utskillelseseffekten av uønskede molekyler. Hvis vi ikke drikker nok (det kan vurderes ved å observere farge og lukt av urin, så vel som antall / mengde urin daglig), kan økt rent vann og forbruk av hydraterte matvarer (supper, buljonger, etc.) øke kapasiteten å eliminere avfallsprodukter (som antas å være involvert i akkumulering av vann i perifere vev). Selvfølgelig, hvis stoffskiftet er i seg selv optimal, drikker mer, vil det ikke gi ytterligere fordeler. Men hvis væskene som stagnerer på det perifere nivået er hypertoniske (de inneholder en viss mengde oppløsninger som hindrer bortskaffelsen), kan det ved hjelp av en økning i vannforbruk fortsatt være å bidra til å løse problemet ved å forbinde styrken av mikrosirkulasjonen. Det totale vannforbruket som er ønskelig for en gjennomsnittlig og stillesittende person, er 1 ml hver 1 kcal av dietten. For eksempel, i et 2000 kcal diett, er ca. 2 liter vann per dag ønskelig.
Fytokomplekser som styrker mikrosirkulasjonen
De opptrer hovedsakelig på kapillærnivå, reduserer permeabiliteten og forbedrer elastisk og kontraktil kapasitet; de er også gode for å forebygge åreknuter og cellulitter. Disse er forbindelser av vegetabilsk opprinnelse som inneholder spesifikke aktive ingredienser, som vanligvis tilhører de kjemiske gruppene av: triterpener (som escin), ruskogeniner, kumarin glykosider, flavonoider, fenol syrer, tanniner, proanthocyanidiner og resveratrol. De er kjent for fytokompleksinnholdet som forsterker mikrosirkulasjonen: centella asiatica, melliloto og drue. Fra matets synspunkt kan det også påpekes at frukt og grønnsaker som er rike på antioksidanter, særlig fenol, utfører en lignende eller komplementær funksjon; for eksempel: druer, tranebær, granateple, lilla gulrøtter etc.
Vasodilatorer som forbedrer mikrosirkulasjonen
De er molekyler som virker på nivået av vaskulær glattmuskel. Som de forrige handler de på kapillærfunksjonaliteten som reduserer permeabiliteten og optimaliserer sprøytingen av vevet. Omega 3, spesielt eicosapentaensyre og docosahexaensyre, er rikelig i den blå fisken, i torsken, i laks, i leveren av det samme og i alger. En god forløper, alfa linolensyre, er i stedet rikelig i grønnsaker (spesielt i visse oljefrø og i frø av stivelsesholdige frø). Det finnes andre molekyler med vasodilaterende virkning, for eksempel capsaicin av chili pepper og etylalkohol, som imidlertid har en marginell relevans i normale mengder eller har betydelige bivirkninger.
Litt natrium tilsatt
Kostholdet bør ikke være rik på tilsatt natrium, et konsept som er langt fjernet fra det mange kalder "lavt natriumdiett". Natrium naturlig tilstede i mat er grunnleggende for tilstanden for generell helse, siden dette mineral utfører mange viktige funksjoner. Sammenlignet med andre mineraler krever kroppen store mengder fordi den utdrives kontinuerlig og rikelig med urin og svette. På den annen side, i det moderne kostholdet, er natrium nesten alltid tilstede i overskudd, da det utgjør en stor prosentandel matlagingssalt. Noen hypoteser at i nærvær av andre risikofaktorer kan dette samle seg sammen med væsker i de ekstracellulære rom, forverring av vannretensjonen; Det kan også være helseskadelig (følsomhet mot natriumfølsom hypertensjon). Dette er grunnen til at denne typen deflatert diett bør være lav i diskresjonær natrium (den som legges til bordet eller i matlaging) og konserverte bearbeidede matvarer (som herdet kjøtt, eldre oster, hermetikk, etc.). Natrium er i naturen både i matvarer av animalsk og vegetabilsk opprinnelse. Merk : idrettsutøvere og de som svetter mye trenger mer natrium enn normen.
Kalium etter behov
Bedre litt mer enn litt mindre. Kalium har en antihypertensive og tørstslokkende virkning; På noen måter viser det virkninger som er motsatte natriumsirkulasjonen og av denne grunn anses det å være grunnleggende i deflaterende diett mot vannretensjon. Merk : Kaliuminntaket er av stor betydning, spesielt når du bruker dreneringsdiuretika. Selv om det er overflødig, ser det ut til at kalium ikke har noen bivirkninger hos friske mennesker. Det er naturlig tilstede både i næringsmidler av vegetabilsk og animalsk opprinnelse, men rå (eller dampet) grønnsaker og rå frukt betraktes som kilder til kalium "par excellence". Det anbefales derfor å ta minst to porsjoner grønnsaker (50-200 g hver) og to frukt per dag (fra 100-150 g hver). Merk : økningen i kalium i dietten har større effekt når det er forbundet med en reduksjon i diskresjonær natrium og konserverte matvarer med mye tilsatt salt.
Drenering: kan de være nyttige?
Matvarer og narkotika er diuretika som, uavhengig av mekanismen, øker nyrefiltrering og dermed utskillelse av urin. Noen er diuretika fordi de er rike på vann, andre fordi de inneholder aktive ingredienser som fremmer nyrefunksjonen. en tredje kategori har både den ene og den andre funksjonen.
Kan de være nyttige? Det avhenger. For alle de grunnene vi har beskrevet i avsnittet om vann, kan økt nyresvikt og diurese ha positive effekter. Dette avhenger imidlertid fremfor alt på betingelse av blod og lymfatisk sirkulasjon. Hvis venøs retur ikke er optimalisert, blir ikke kapillærene forsterket og lymfatisk absorpsjon trudges, jo større utskillelse vil ikke påvirke væskene som stagnerer i periferiene.
Det er både vanndrivende og vanndrivende medisiner (vanligvis urte). Blant de mest effektive vanndrivende matene husker vi: løvetannsløv, artisjokk, fennikel, endiv, cikoria, agurk, ananas, melon, vannmelon, fersken, jordbær etc. Blant de vanndrivende stoffene er: løvetannrot, bjørk, fennikel, grønn te, yarrow, horsetail, fucus, artisjokk, mallow, borage etc.
Når det gjelder dreneringsmatene, svarer porselen til grønnsakens. Når det gjelder narkotika i stedet, pleier det vanligvis å produsere urtete, infusjoner, avkok, etc., det er tilrådelig å konsultere legen din.
Fysisk aktivitet å deflate
Det er ingen bestemt aktivitet å deflate, eller for å redusere vannretensjon. Noen hypoteser om at det er mulig å være sport som tvert imot utøver en kontraproduktiv effekt, men disse er helt grunnløse formodninger. Sannheten er at all sport, gjort riktig, forbedrer blodsirkulasjonen og har en gunstig effekt. Åpenbart er det aktiviteter som kan vise noen kontraindikasjoner. For øvrig har øvelser med overbelastninger utført uten å behandle pust, eller i valsalva, en tendens til å øke venetrykk og predisponere for dannelse av åreknuter. Det er ikke sikkert at dette påvirker mikrosirkulasjonen, men i tvil er det tilrådelig å inhale og puster ut riktig. Hypotesen om at melkesyre kan akkumuleres i forstedene som disponerer for vannretensjon og cellulitt, må nektes; Det er vist at leveren i verste fall eliminerer dette mellomproduktet med anaerob glykolyse i løpet av 2-3 timer. Myten er også debunked at aktiviteten til langrennsløp, eller utholdenhetstrening, på grunn av gjentatte virkninger av tilbakevendinger på grunn av tyngdekraften, kan favorisere opphopning av væsker i bena. Dette kan (men ikke nødvendigvis) manifesteres hos syke mennesker, ikke i fag med normalt blod og lymfatisk sirkulasjon. Tvert imot har sport som langrennsløp, sykling, langrenn, roing etc. fordelen av superaktivisering av kroppen og dermed forbedring av enhver kroppsfunksjon (sirkulasjon, pulmonal ventilasjon, nyresvikt, hepatisk metabolisme, peristaltikk tarm etc).
Andre triks
Noen dårlige vaner som:
- Klærne er for stramme, spesielt rundt midjen (belter), lår (bukser) og ben (sokker, sko). Merk : ikke forveksle handlingen med tette klær med det som inneholder spesifikke klær; de har en helt annen innvirkning
- Stilling: å sitte for lenge er en avgjørende faktor. Vi skal i stedet skære ut små pauser for å sette inn periodisk hvor å stå opp og strekke for å normalisere sirkulasjonen. Det samme gjelder for de som tilbringer all sin tid; i dette tilfellet anbefales det å foreta små stopp for å sikre at tyngdekraften ikke fullt ut utøver sin effekt
- Bytt medisinbehandling (for hypertensjon, antidepressiva, kjemoterapi, smertestillende midler, prevensjonsmidler): åpenbart bare når det er mulig, og hvis de involverer for viktige svingninger i vekt på grunn av vannretensjon. Merk : kvinner tar ikke hensyn til plutselige endringer på grunn av menstruasjonens hormonelle syklus. Det er fysiologisk at det på et bestemt tidspunkt skjer en viss mengde vannretensjon
- Å kompensere for visse patologier: Det handler om åpenhet; estetikk er faktisk den siste av problemene for de som lider av sykdommer som: venøs insuffisiens, trombose, hjertesvikt, lungeødem, lymfeknutesykdommer, cyster og andre anatomiske funksjonsnedsettelser.
Luft og gastrointestinal gass
Generell informasjon om gastrointestinal hevelse
La oss nå gå til det som angår gastrointestinal hevelse. Dette er både et symptom og et tydelig klinisk tegn. Det kan ha en helt annen etiologi avhengig av saken og atferdsmessige, diett-, individuelle predisposisjoner og patologier deltar i utbruddet. Merk : mens i magen utløses hevelsen hovedsakelig av luft som kommer fra utsiden, med deltakelse av noen kjemiske reaksjoner ved fordøyelsen, i tarmene (spesielt tykktarmen) skyldes hovedsakelig gass produsert lokalt. Merk : Den fysiologiske mengden gass inneholdt i tarmlumen er 200 ml; en normal utvisning anses å være mellom 400-1600 ml / dag.
Intestinal hevelse diett
Deflating diett for luft og gastrointestinal gass: premiss
Aerofagi er ofte relatert til enkle angsttilstander, dårlig eller ufullstendig masticering (sparsomme måltider, tann eller kjeve eller ineffektiv tunge), funksjonell anatomisk svekkelse av svelging, slik som dysfagi, utbrudd etc. Hevelsen i mageområdet skyldes hovedsakelig luftfagen, eller til svelging av luft mens du spiser, drikker og snakker. I tillegg er karbonholdige drikkevarer og matvarer som kan frigjøre karbondioksid involvert i mageoppblåsthet.
Intestinal hevelse kan bare påvirke tykktarmen (tykktarmen) eller tynntarmen. Blant årsakene har vi igjen aerofagien, men det regnes ikke som den viktigste. For å forstå hva aerophagyens rolle i tarmsvulmen kan være, er det nødvendig å forstå først og fremst om hevelsen også påvirker delen av tynntarmen. Hvis du bruker vanlige måltider (per porsjon og sammensetning), er den eneste andre grunnen til hevelse i tynntarmene luftfarge. Hvis bare kolon er hovent, skal årsakene finnes andre steder. Merk : Som vi skal se i neste avsnitt, må en overdreven utløsning av magesyre til fordøyelsen (måltider som er for rikelig eller overdreven protein) kreve produksjon av bikarbonat som igjen frigir karbondioksid ved å oppblåse tynntarmen, men indirekte også magen .
Produksjonen av gass ved kolikkmikrofloraen, som i sin tur påvirkes av sammensetningen av dietten og typen mikroflora, bidrar hovedsakelig til hevelse i tykktarmen. åpenbart, den subjektive holdningen, eller muligheten for å avhende disse gassene (farts), betyr også mye.
I dag er det kjent at sammensetningen av tarmgasser kan kaste lys på etiologi av hevelse. Den overflod av nitrogen som er utbredt i atmosfæren, indikerer en stor betydning for luftfagi; Tvert imot, hydrogen, karbondioksid og mellomprodukter som metan må foreslå virkningen av intestinal bakteriell flora. På den annen side har ikke mange mennesker anledning til å analysere sine farts.
Deflatert diett for magen
For å oppblåse magen må dietten nødvendigvis være fri for karbonholdige matvarer. Måltider som er for rikelig og / eller for rike på protein, anbefales heller ikke. I dette tilfellet, etter å ha produsert mange syrer i magen for fordøyelsen, frigjøres bikarbonat i tolvfingertarmen (spesielt fra gallesaltene) for å gjenopprette den nyttige pH for å fortsette fordøyelsen. Denne reaksjonen frigjør karbondioksid, noe som utløser hevelse i magen. Når det gjelder kjemisk sammensetning av mat, er det ingen andre anbefalinger. Tvert imot må man være oppmerksom på ens vaner. kort sagt:
- Reduser all angst
- Snakk rolig, ta vare på å puste og kontrollere svelging
- Spise måltider i en sittestilling, uten for mye fart
- Tygge sakte og, om nødvendig, forbedre effektiviteten av tennene og kjeve
- Svelg, pass på at du ikke svelger luft
- Behandle, om nødvendig og når det er mulig, noen svelgingpatologier som dysfagi. Vi husker at denne lidelsen, som kan ha forskjellige årsaker, er ansvarlig for mye mer alvorlige komplikasjoner enn abdominal oppblåsthet
- Ikke hold deg tilbake de er en del av fordøyelsen. På offentlige steder er det mulig å redusere lyden ved å lukke munnen og den myke ganen (for å unngå støy fra nesen) og synlighet ved å ta et serviett foran munnen. Alternativt kan du gå på toalettet.
Deflatert diett for tarmene
Probiotika: gjør de bra eller gjør de vondt?
Bakteriene som fysiologisk opptar tykktarmen (ikke tynntarmen, en situasjon der det ville være en patologi) foder på ulike ernæringsmessige faktorer som har rømt fordøyelsen og absorpsjonen. Utviklingen av den tarmbakterielle flora produserer derfor noen rester, inkludert vann, gass av forskjellige slag (karbondioksid, metan, etc.), fettsyrer (kjente kortkjedede, næringsfaktorer for tarmslimhindeceller), vitaminer (for eksempel den liposoluble K), sure molekyler av forskjellige slag etc. Fra et rent mikrobiologisk synspunkt er det usannsynlig at overdreven gassproduksjon kan tilskrives overskudd av "gode" bakterier i tykktarmen. heller, fra forurensning av den fysiologiske flora med "dårlige" bakterier, det er putrescent (derfor fra prosentvis reduksjon av fysiologisk mikroflora).
Tager probiotika hjelp eller forverrer intestinal hevelse? Svaret er: det avhenger! Narkotika, kosttilskudd eller funksjonell mat som inneholder bakteriene som er typiske for tarmbakterien, kalles prebiotika; Av denne grunn bør det ta del i økningen av mikrofloraen ved å ta dem med munnen.
Mange mennesker som lider av en mangel eller en endring i sammensetningen av tarmbakterien, finner fordel i behandling med probiotika; Andre, derimot, har en betydelig forverring, et tegn på at problemet er å finne andre steder. Merk : bruk av probiotika anbefales sterkt etter forverring av akutte intestinale patologier, uten mucosale lesjoner og under medisinsk resept eller etter mulig antibiotikabehandling (som har en tendens til å dekomponere bakteriefloraen).
Flere studier har vist at bare inntaket av rene probiotika eller de som inneholder utvalgte prebiotiske faktorer (se nedenfor) kan ha en virkelig positiv effekt. Funksjonelle matvarer stimulerer i stedet mage fordøyelsen og tillater ikke overlevelse av mikroorganismer i tykktarmen. Vi påminner deg om at forutsetningen må gjøres daglig og i en periode på minst 60 dager; Ellers er effektiviteten ikke relevant.
Prebiotiske molekyler: hvilke og hvor mange?
De prebiotiske eller prebiotiske molekylene er næringen av den tarmbakterielle floraen. Disse ernæringsfaktorer er hovedsakelig kostfiber og utilgjengelige karbohydrater som bør være naturlig tilstede i avføringen. Fekalt substrat er tydeligvis også rik på fettsyrer, steroler, glyserol, lecitiner, peptider, aminosyrer, vann, mineraler, vitaminer, enzymer, fenolstoffer etc. Overskuddet av andre rester på bekostning av prebiotika kan kompromittere valget av kolikkbakterier ved å øke andelen "dårlige" eller forverre metabolismen av "gode" seg. Av denne grunn må deflaterende dietten i tarmen aldri ligge i fiber og prebiotika generelt, men må inneholde dem i normale mengder (ca. 30 g per dag). Disse finnes i matvarer av vegetabilsk opprinnelse som grønnsaker, frukt, frokostblandinger og belgfrukter. Merk : Det er klart at i akuttteologiske tilstander (tarminfeksjoner, divertikulitt, irritabel tarm osv.), Må dietten i det minste kort respektere kriteriet for lav rest til behandling av diaré. Videre, selv i perfekt helse, er det fortsatt en god ide å ikke overdrive prebiotikkene. Som det er lett deducible, ved å mate mer mikrofloraen kunne man fortsatt få en økning i gassene.
Vi må da skille; Fiberen er ikke helt den samme. De ulike typene har forskjellige kjemiske og fysiske egenskaper og metaboliseres annerledes av den fysiologiske tarmfloraen. Vi kunne skille fibre i løsemidler, det vil si at de oppløses i vann og uoppløselig, eller at de ikke oppløses i vann. Mikrofloraen mates på den oppløselige uten å produsere store mengder gass, mens det produserer mange når det bryter ned det uoppløselige. Det sier seg selv at deflaterende diett for tarmene skal inneholde mer oppløselige prosenter enn uoppløselige, men det er ikke lett, siden sistnevnte er mye mer rikelig og fordelt i mat. Vi kunne i stor grad definere det for å berike diett av prebiotika og oppløselige fibre. Det er spesielt viktig å konsumere kokte grønnsaker og frukt uten peeling, unngå fibrøse rester av hele korn og bælgplanter (i stedet ansvarlig for dannelsen av gass).
Eliminere anti-næringsfaktorer så mye som mulig
Dårlig fordøyelse og tilstedeværelse av anti-næringsfaktorer i matvarer (oksalater, fytater, tanniner, enzymhemmere, etc.) reduserer næringsabsorpsjon, øker substratet tilgjengelig for bakterier og gir opphav til kjemiske reaksjoner av forskjellige slag. De er derfor ansvarlige for endring i fekal sammensetning. Ved å behandle forskjellige molekyler fra prebiotika som det er naturlig disponert, produserer mikrofloraen forskjellige effekter og en annen grad av hevelse.
Deflaterende dietten for tarmen må derfor være dårlig i anti-næringsfaktorer. Synd at disse er hovedsakelig inneholdt i matvarer av vegetabilsk opprinnelse, og derfor er det uunngåelig å ta dem med mat som respekterer en viss næringsbalanse og gir den riktige mengden fiber. Det må imidlertid understrekes at disse hovedsakelig er oppløselige og termolabile molekyler, slik at de blir inaktivert med soaking og varme. For å være sikker på ikke å ta for mange næringsfaktorer, bør vi derfor respektere frekvens- og forbrukspartiene, og forsiktig koker alle matvarer av vegetabilsk opprinnelse (spesielt belgfrukter, frokostblandinger, spinat, rabarber etc.).
Unngå molekylene som er ansvarlige for matintoleranse
I denne forbindelse er det ikke mye å si. Næringsfaktorene som ikke er behørig tolerert, er av ulike grunner ansvarlige for produksjon av tarmgasser. For eksempel er de som er laktoseintolerante og ikke fordøyer det i tynntarmene, noe som gjør at de når tyktarmen, gjennomgår gjæring av bakterieflora med følgelig hevelse, diaré, etc. I cøliaki er diskursen imidlertid annerledes; en delvis involvering av immunsystemet tar over, antenner slimhinner, men med symptomer som noen ganger ligner på den forrige, men med mer alvorlige langsiktige komplikasjoner. Selv histaminintoleranse (inneholdt i konserverte fisk, pølser, fermenterte oster, bryggergær, rødvin, tomat, spinat, etc.) involverer ikke involvering av bakteriell flora, men irriterer tarmen som forårsaker flatulens, diaré, kramper etc. Merk : Isamino-befriende matvarer (alkohol, bananer, jordbær, kakao, egg, melk, fisk, etc.) kan være ansvarlig for den samme komplikasjonen. Det deflaterte dietten for tarmen må derfor være fri for molekyler som er ansvarlige for matintoleranse.
Behandling av sykdommer og forstyrrelser i tarmen
Det virker åpenbart, men tarmene er stadig betent eller irritert, og kan bare produsere tarmgass. Den deflaterte dietten for tykktarmen er derfor underordnet herdingen av slike forhold. Vanligvis krever disse forstyrrelsene eliminering av: kaffe, alkohol, frites, karbonatiserte drikker etc.
Unngå altfor mange måltider og unødvendige kosttilskudd
Fordøyelsessystemet og absorpsjonskapasiteten er begrenset. Vi absorberer aldri alt vi spiser, og det som forblir i avføring metaboliseres av tarmmikrofloraen med gassproduksjon. Ved å øke mengden mat eller ta kosttilskudd (f. Eks. Proteinpulver, aminosyrer, vindere etc.) blir dette aspektet verre og verre. Det er derfor nødvendig å lete etter de riktige porsjonene og ta en godt distribuert kaloriekvantitet i 5 daglige måltider, som kan bli til og med 6 eller 7 for idrettsutøvere som svelger store mengder kalorier.
Absorberende urteprodukter: fungerer de?
Noen urteprodukter kan redusere dannelsen av tarmgasser. Men vær forsiktig, de erstatter ikke på noen måte det som ble sagt så langt. De er mye brukt til dette formålet: fennikelfrø, peppermynte, spidskommenfrø, anisfrø, kanel, ingefærrot (i svært små doser, hvis det er for høyt det kan ha motsatt effekt) etc. Vegetabilsk trekull har også samme funksjon, men har noen bivirkninger, og derfor bør det ikke tas for lett.
Motoraktivitet: virker det for hevelse?
Absolutt ja med hensyn til intestinal hevelse, og absolutt ikke med hensyn til magehevelse. Under pusteløs pust, er svelging av luft hyppig, med følgelig utbrudd, selv av stor enhet. Tvert imot, spesielt i utendørsaktiviteter, kontinuerlig støt, aktivering av svart hormon og økning av intra-abdominal trykk, gjør det lettere å utdrive overflødig gass, redusere akkumulering.
