Ernæring og cellulitt

Ikke anbefalt mat

Salt og spesielt natrium den inneholder er noen av de viktigste allierte av cellulitt. Dette mineral er faktisk en av de mange faktorene som kan øke kroppens vannholding. I en kvinne som lider av cellulitter er denne sykdommen allerede preget på grunn av nedsatt funksjonalitet i venøs og lymfatisk system.

Av denne grunn er det viktig å ta med diettmatene med vanndrivende egenskaper, og unngå dem som, som salt, fremmer vannretensjon.

Å begrense natriuminntaket til mat er alt i alt enkelt, bare ta noen enkle trinn:

• ikke salt maten
• bruk litt salt under matlagingen (når du tilbereder pasta, tilsett tilsett salt til matlaging når du er ferdig, slik at mengden salt absorbert av pastaen er betydelig redusert)
• begrense forbruket av mat som er konservert i salt eller bearbeidet (pølser, oster, sjetonger, etc.)
• begrense forbruket av emballerte matvarer
• forbedre smak av mat med krydder, sitron eller tradisjonell / balsamicoeddik
• Hvis frukten blir verdsatt, kan den bli konsumert i stedet for salt snacks som en matbit.

Anbefalt mat til å ta mye kalium og svært lite natrium, og dermed favorisere drenering av væsker.

>

mat (per 100 gram)	kalium mg / 100g	natrium mg / 100g
Tørket sopp aprikoser Hvite bønner erter rosiner mandler Tørket plommer Solsikkefrø Tørkete datoer poteter brokkoli Friske sopp havregrøt Rødt kjøtt kalkun ris epler løk	5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135	32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9

Det må imidlertid huskes at natrium er et essensielt mineral for kroppen og overdreven mangel, selv om det er vanskelig å oppnå ved normal ernæring, kan ha viktige bivirkninger (kvalme, muskelkramper, tretthet, mental apati).

Anti-Cellulite Smoothie - Tips for å eliminere cellulitt

X Problemer med videoavspilling? Last opp fra YouTube Gå til videoside Gå til videooppskriftsseksjon Se videoen på youtube

Andre matvarer anbefales ikke

• røkt, grillet eller stekt mat,
• konfekt
• fett kjøtt og oster
• konserverte kjøtt
• ånder
• pizza (spesielt med salami eller ost)
• pølser og konserverte kjøtt generelt.

Alle disse matene må selvfølgelig ikke forsvinne helt fra kostholdet, men forbruket med forsiktig moderering.

Noen ganger i dietten, som i livet, er en avslappende pause nødvendig, en pause fra regelen som kan gi nye fysiske og mentale energier. Selv når man kjemper cellulitt, kan lignende øyeblikk skje, spesielt i helgen. For å begrense skaden anbefales det å følge et rensende diett i de følgende tjuefire timer som angitt i forrige avsnitt.

I artikkelen "diettråd" er det generelle prinsipper som ikke er direkte knyttet til cellulitt, men ekstremt nyttig for å forbedre effektiviteten og kvaliteten på ens diett.

Fysisk aktivitet og cellulitt

I all sannsynlighet tar fysisk aktivitet alene en tilsvarende eller enda høyere rolle enn alle diettrådene som hittil er sett. Noen motoraktiviteter kan faktisk redusere cellulitt både takket være en større oksidasjon av fett til energi, og takket være en forbedring av mikrosirkulasjonen. Mer generelt har sport den store fordelen av å forbedre effektiviteten av hele organismen ved å favorisere mikrosirkulasjonen på nivået av de engasjerte muskelregioner.

For å maksimere resultatene og fremme reduksjonen av cellulitt er det imidlertid viktig å respektere noen regler. Først av alt anbefaler vi en aerob sportaktivitet som en lang tur, en svømmetur eller en fin pedaling i moderat tempo. Men aktiviteter som er for intense som vektløfting, bør unngås. kjører og spinner

VIKK, IKKE RUN: de gjentatte påvirkninger med bakken forårsaket av løpende tiltak, i tillegg til å ha negative virkninger på leddene og ryggraden, forårsaker mikro-lacerasjoner til membranene i fettcellene som i lang tid

gå kan gjøre situasjonen verre. Videre fører en fysisk aktivitet utført ved for høy intensitet til dannelsen av melkesyre.

Denne metabolitten er en alliert av cellulitt, siden dannelsen av muskeltoksiner har negative effekter på sirkulasjonen og oksygenering av vev. Av denne grunn er to timers spinning per uke utført med høy intensitet ikke bare ubrukelig, men til og med kontraproduktiv.

Opprettholde sitteposisjonen på salen i en time hindrer faktisk sirkulasjonen av baken, en av kroppsområdene som er mest berørt av cellulitt; Videre fører den høye intensiteten til øvelsen til akkumulering av melkesyre med alle de negative konsekvensene som nettopp er sett.

Det anbefales derfor å utføre langsiktige aktiviteter som sykling, rask gange eller trinn. Fordelene ved dette treningsprogrammet er mange: En vanlig fysisk aktivitet (minst 30-40 minutter om dagen) fører til en generell forbedring i kardiovaskulær og respiratorisk kapasitet, som favoriserer perifer sirkulasjon.

På denne måten er det mulig å beseire den dårlige sirkulasjonen som representerer den største risikofaktoren for utvikling av cellulitt.

For å bli kalt regelmessig må fysisk aktivitet utføres minst tre dager i uken.

Til slutt kan det være nyttig å følge et generelt toningprogram som inkluderer bruk av naturlig ladede øvelser, isotonisk utstyr eller frie vekter, avhengig av fagets erfaring og preferanser. Selv i disse tilfellene er det viktig å ikke overdrive det ved hjelp av lette belastninger for en rekke gjentakelser som, selv om de er høye, ikke forstyrrer muskelen for mye.

På slutten av økten, strekker seg kombinert med åndedrettsstyreøvelser utført med beina oppe, favoriserer venøs retur og eliminering av de tilførte legemidlene.

Kostholdet og fysisk aktivitet som er illustrert i denne artikkelen, sammen med kosmetiske behandlinger og en generell forbedring i livsstil, er svært viktig for å bekjempe cellulitt og forhindre dannelsen.

Men med tanke på alvoret av problemet, er det viktig å bruke disse våpene samtidig. Bare på denne måten vil det være mulig å oppnå en klar forbedring, ikke bare estetisk, men også fysisk og psykologisk.

Både når det gjelder diett og fysisk aktivitet, er det nødvendig å fortsette gradvis. Overdreven vekttap eller rask muskelforfall kan til og med markere hatet cellulitt.