Redigert av Massimo Rugolo
"
5) Hva er den mest effektive treningen for baken?
Spør en kvinne hva hun vil forbedre, og hun vil svare deg på bare 2 måter: BUTTOCKS OG BREASTS.
Skytten er i økende grad i sentrum av oppmerksomheten i treningsstudioet, og vi prøver å oppdage den magiske øvelsen.
TV-en forsterker deretter ønsket om tonic og supermodell skinker, og hvem vet hvorfor det tilbyr tusenvis og tusen supermatingssystemer og millioner av gadgets som helt kan bytte form og nivå på de velsignede baken.
Jeg kaller det det beste av øvelsene sammen med skuddene.
Trinn opp?
Shots?
Trinn opp, eller klatre opp og ned fra et stort skritt, øvelsen som setter de hardeste fibrene i baken din på prøve.
Konstantiteten i å utføre denne øvelsen og de koordinerende og proprioceptive evner som du må sette inn for å gjøre det, gjør denne øvelsen et must for remodeling av din balder.
Skudd, 10-12 skudd fra 40-50 meter vil gjøre ryggene dine noe som ligner på granitt.
Under skuddene mellom de mest stressede musklene er det baken.
Bakken, som skal stimuleres, trenger ikke utmattende treningsøkter på 15-20 repetisjoner, men av eksplosive og tette bevegelser.
Kort sagt, korte, men veldig intense treningsøkter.
Vi trenger virkelig å jobbe for å forandre våre rumpe og ikke bare det, vi vil virkelig gjøre det.
Skudd ville være nok 2-3 ganger i uken for å forstyrre situasjonen for din boule.
Videre er en annen øvelse som jeg liker å utføre en veksling av knep og eksplosive bevegelser som plyometrisk hopp.
Eller, for en variant, trykk og plyometriske bevegelser som eksplosive sprang.
Utfør de riktige bevegelsene godt, og om 2 måneder kan du se på din boude med forskjellige øyne ...
din livscoach
ActionMaX
