Diett dag 1
fROKOST | |
| Hele kumelk | 300 g |
| Høflig rusks | 50 g |
| Jam (type levende frukt) | 30 g |
SNACK | |
| Mager yoghurt med lavt innhold av frukt | 130 g |
| Tørkede valnøtter | 20 g |
LUNSJ | |
| spagetti | 100 g |
| Hermetiserte bønner | 200 g |
| Olivenolje | 10 g |
SNACK | |
| brødpinner | 30 g |
| kiwi | 120 g |
mIDDAG | |
| Mozzarella (magert) | 100 g |
| Rocket | 100 g |
| Salat tomater | 200 g |
| Hele hvete brød | 80 g |
| Ekstra jomfruoliven | 10 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 1988 Kcal | |
| protein | 79 g | 16 |
| Grassi | 71 g | 32 |
| karbohydrater | 276 g | 52 |
| fiber | 36 g | |
| Drikker | 0 | |
| jern | 15.01 mg | |
| fotball | 1316, 4 mg | |
| kolesterol | 99 mg | |
Diett dag 2
fROKOST | |
| eple | 200 g |
| Høflig rusks | 50 g |
| syltetøy | 30 g |
SNACK | |
| Semi-skummet melk yoghurt | 250 g |
| jordbær | 200 g |
LUNSJ | |
| Parboiled type ris | 100 g |
| aubergine | 200 g |
| Fersk Pecorino | 50 g |
| Ekstra jomfruoliven | 10 g |
SNACK | |
| Mørk sjokolade | 50 g |
mIDDAG | |
| Hele kyllingegg (2) | 130 g |
| spinat | 200 g |
| Olivenolje | 10 g |
| Rugbrød | 80 g |
| Revet parmesan | 20 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 1999 Kcal | |
| protein | 79 g | 16 |
| Grassi | 81 g | 37 |
| karbohydrater | 254 g | 48 |
| fiber | 30 g | |
| Drikker | 0 g | |
| jern | 21, 06 mg | |
| fotball | 1257 mg | |
| kolesterol | 729 mg | |
Diett dag 3
fROKOST | |
| Amerikansk kaffe, i en kopp | 25 g |
| sukker | 5 g |
| Vitaminiserte rusks | 50 g |
| syltetøy | 30 g |
SNACK | |
| Flak av mager melk | 100 g |
| Usorterte kjeks | 30 g |
LUNSJ | |
| Integrert semolina pasta | 100 g |
| Soy biff | 120 g |
| Grønn radicchio | 150 g |
| Olivenolje + sitron | 10 g |
SNACK | |
| Tørkede valnøtter | 10 g |
| eple | 200 g |
mIDDAG | |
| Hele hvete brød | 100 g |
| scamorza | 80 g |
| Olivenolje | 10 g |
| bladsalat | 200 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 1990 Kcal | |
| protein | 124 g | 25 |
| Grassi | 55 g | 25 |
| karbohydrater | 266 g | 50 |
| fiber | 52 g | |
| Drikker | 0 g | |
| jern | 35, 65 mg | |
| fotball | 1081 g | |
| kolesterol | 67 mg | |
Diett dag 4
fROKOST | |
| Caffe bar, i koppen | 25 g |
| hassel~~POS=TRUNC | 20 g |
| Wafers kjeks | 45 g |
SNACK | |
| Semi-skummet melk yoghurt | 130 g |
| aprikoser | 200 g |
LUNSJ | |
| Pizza med tomat + | 250 g |
| gorgonzola + | 50 g |
| rød radicchio | 100 g |
| Hvitvin | 200 g |
mIDDAG | |
| Potet gnocchi | 100 g |
| Ekstra jomfruoliven | 10 g |
| spinat | 300 g |
| Ko ricotta (magert) | 150 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 1991 Kcal | |
| protein | 66 g | 13 |
| Grassi | 76 g | 35 |
| karbohydrater | 240 g | 45 |
| fiber | 25 g | |
| Drikker | 20 g | 7 |
| jern | 15, 72 mg | |
| fotball | 1493 mg | |
| kolesterol | 123 mg | |
Innledning, Notater, Ansvarsfraskrivelse, Råd Diett 1000 kalorierDiet 1200 kalorierDiet 1400 kalorierDiet 1600 kalorier (1) Kosthold 1600 kalorier (2) Kosthold 1700 kalorier (1) Kosthold 1700 kalorier (2) Kosthold 1800 kalorier (1) Kosthold 1800 kalorier (2) Kosthold 2000 kalorierDiet 2200 kalorierDiet 2400 kalorierDet 2600 kalorier caloriesDiet 3000 kalorier Beregningsvektform
