LOMBALGIA ER DEN FØRSTE ÅRSAKEN AV UTSIKT FRA ARBEID I VESTLAND
i
lav ryggsmerter er en idiopatisk og multifaktoriell patologi, faktisk er mer enn 30 mulige årsaker vurdert i litteraturen.
I 80% av disse sakene er det ingen spesiell prosess for vertebral kolonne.
den
I disse situasjonene kan ryggsmerter skyldes: en stillesittende livsstil, dårlig kondisjon, overvekt, stress, depresjon, tap av selvtillit, statisk, repeterende og utilfredsstillende arbeid, overdreven eller feil fysisk trening, røyking.
Behandlingen av ryggsmerter de siste årene har blitt preget av overgangen fra en aktiv type terapi til en passiv type terapi. I henhold til gjeldende retningslinjer:
-Resten skal være så kort som mulig (LESING ER IKKE EN THERAPY, DET ER EN BIVIRKNING UAKTIVERT FOR TID)
- mobiliseringer og manipulasjoner virker til nytte for å akselerere pasientens retur til arbeid, men det er ikke noe bevis for effekten på mellomlang og lang sikt
- stor betydning må tilskrives postural undervisning
Retningslinjene for riktig forebygging kan oppsummeres i følgende prinsipper:
POSTURAL EDUCATION
HÅNDTERING AV EN AKTIV LIVSTIL: Styrking av muskler i bagasjerommet, underarmene og magesekkene; strekker seg for å forbedre fleksibiliteten til lumbosakralkanalen og de crural ischiummuskulaturene
Betydningen av bukemuskulaturen i forebygging av ryggsmerter
Tonicity av bukemusklene utfører forskjellige funksjoner:
holdning av viskose
Korrekt åndedrettsvern
fysiologisk balanse av bekkenet
nedslående handling
ryggbeskyttelse (en tynt mage gjør det mulig å slippe ut over 40% av vekten på lumbale vertebrae)
I de fleste er bukemuskulaturen hypotonisk (svak), mens paravertebrale muskulaturen forkortes og kontraheres. Av denne grunn er det også svært viktig å holde bukemuskulaturen effektiv og tonet ved å utøve dem regelmessig.
Øvelser for å styrke magesmerter
Hovedøvelsene som utføres for toning og styrking av bukemuskulaturen, krever at bekkenet nærmer seg brystet. Denne handlingen kan utføres ved å bringe brystet nærmere bekkenet (knase) eller ved å bringe bekkenet nærmere brystet (omvendt knase).
Vær forsiktig skjønt! Jeg snakket om bekken, ikke ben, faktisk har bukemuskulaturen ingen innsetting på underdelene. Det følger at enhver øvelse som involverer bevegelse av underdelene ikke er fysiologisk korrekt å trene muskler i magen. Det samme gjelder for alle øvelsene som ser føttene bundet til noen støtte som den klassiske sit-up.
Vær også oppmerksom på hodet, for å unngå utbruddet av livmorhalsproblemer, er det nødvendig å holde hodet på linje med bysten. Hender plassert bak nakken må kun ha støttefunksjon.
En siste anbefaling om å puste. Abdominale muskler er ekspiratoriske muskler, derfor i den aktive fasen av bevegelsen (når du nærmer deg brystet til bekkenet eller omvendt), puster ut dypt. I særdeleshet begynner å tømme lungene fra begynnelsen av bevegelsen, slik at når det gjelder maksimal abdominalforkortelse, hindrer membranen ikke arbeidet i disse musklene
