Redigert av Fabio Grossi og Michela Verardo
FORBERED FYSISKT
Når vi ser de store tegnene til denne sporten - den feiret Tiger Woods fremfor alt - er det veldig enkelt å lage fantastiske skudd, vi tror at dette er et enkelt spill, noe som innebærer ingen innsats. I virkeligheten kan vi ikke fullt ut forstå hvor mye arbeid som er skjult bak forestillingene til disse store mesterne. Å spille golf betyr i hovedsak å kunne utføre svært presise tekniske bevegelser som krever styrke, fleksibilitet, koordinering og konsentrasjon for å slå ballen med sikte på å "sette den i hullet".
Individuell treningsprogrammering bør være slik at det sikres en harmonisk og balansert utvikling av alle de viktigste fysiske atletiske egenskapene: fra motstand mot styrke, fra bevegelsens hastighet til fleksibilitet. Motstand er ikke den viktigste fysiske kvaliteten i golfspillet, men det er viktig å forbedre evnen til å tolerere langvarig innsats, og bygge grunnlaget for å øke de andre egenskapene. Preparatet bør forutse en balansert og moderat utvikling av hele muskulaturen, også fordi et arbeid for fokusert på styrke og hypertrofi kan være kontraproduktivt: utviklingen av store muskelmasser, spesielt i kroppens "øvre del", kan være på bekostning av Effektivitet av gest, fleksibilitet og følsomhet i kroppsrotasjoner.
Abdominal muskulaturen, spesielt på nivået av obliques, er grunnleggende for å gi opphav til torsjonen av bysten. Når det gjelder armene, triceps og musklene i underarmen, er de avgjørende for å sikre soliditet og kontroll for å slå ballen. Trapezius, deltoids og rhomboids er i tvil om å bringe pinnen (eller muffen ) oppover. For å få en sving - golfslaget - effektivt og presist, må de nedre lemmer holdes tonet, og spesielt gastrocnemius, soleus, quadriceps og hamstrings må være tonet og styrket. Grundleggende, og ikke bare i den nedre delen av kroppen, er de intrarotatoriske og ekstrarotatoriske musklene, uunnværlige i stabiliteten av slag og stilling.
Fleksibilitet er absolutt den viktigste kvaliteten til en golfspiller (kilde: Bagnoli G., "Golf", ed. Giunti, 2006) : Den asymmetriske delen av spillet og den gjentatte naturen av gestrisikoen over tid for å ha på sene, ledd og muskulatur. Av denne grunn opprettholder muskeltonen og god fleksibilitet kan forhindre slitasje. Fleksibilitet er en kvalitet som kan forbedres med et gyldig og konstant treningsprogram, med betydelige resultater på relativt kort tid. Den vanlige øvelsen med strekkøvelser og felles mobilitet, i tillegg til å forebygge skader, kan lette en økning i ytelse, takk til alt for større amplitude og fluiditet i atletisk gestus.
TRX (verktøyet som nylig ble landet også i Italia) er mye brukt i USA, et suspensjonstrenesystem med universell vedlegg, som med to enkle stropper kan justeres i lengden for effektivt å trene felles mobilitet, balanse og atletisk bevegelse og effektiviteten av swing. Det er enda et sett laget spesielt for atletisk trening i golf som heter TRX Golf Bundle .
I ungdommer, spesielt hos barn, vil atletisk trening fokusere på grunnleggende, generelt arbeid, med øye med koordinerende ferdigheter, evner som utvikler seg i gjennomsnitt fra 4 til 11 år; På eldre vil vi på den annen side fokusere på søket etter større fleksibilitet, nettopp for å unngå traumer og irriterende kontrakturer, mer og hyppigere hendelser med tidenes forløp.
Under alle omstendigheter skal selv amatørgolferen bruke seg til å forbedre sin fysiske tilstand minst tre eller fire dager i uken, ved bruk av frie og elastiske vekter på bekostning av treningsapparater, som ofte er for bindende for leddene, og husker Sørg alltid for god oppvarming før du begynner å leke og trene denne fascinerende sporten.
BIBLIOGRAFI OG PÅLINEHEMEROGRAFI
