generalitet
Plank (eller Planck) dietten er en plutselig og høy protein vekttap strategi som tar sitt navn fra Marx Planck.
For å være ærlig er det ingen sammenheng mellom den kjente karakteren og Plank dietten; Faktisk har "Marx Planck Society" (tysk offentlig organ for vitenskapelig forskning) nektet en felles tråd mellom Marx Planks prosjekter og målene for den aktuelle dietten.
Derfor er det ingen sammenheng mellom det tyske ikonet for verdensfysikk og Plank diet slanking systemet. Åpenbart er det umulig å forstå årsaken til et lignende valg, og det som er sikkert er at det første inntrykket om protokollets pålitelighet ikke ser ut til å være det beste.
Plankdiet er et vekttapssystem som kun skal brukes i 2 uker, og på slutten av dette skal et "vekttap" på ca 9 kg konkluderes. Etter disse 14 dagene, bør vekten "forbli" konstant i ca 3 år, takket være de metabolske forandringene som påføres kroppen.
tilnærming
Vi kommer nå til det skjebnefulle spørsmålet: "Hvordan virker plankdiet?"
Det kan defineres som en "lyn" diett, eller en ultra-rask slanking teknikk.
Vi påpeker også at det er et høyprotein diett, som derfor bringer en betydelig høyere mengde protein enn anbefalingene (av et hvilket som helst land) for et sunt og riktig kosthold.
Plankdiet reduserer (og noen ganger eliminerer) noen næringsstoffer fra den vanlige menyen (som sukker og olje).
Ingen referanse er gjort til deler og vekter av matvarer.
Endelig er det ikke planlagt noen fysisk motoraktivitetsprotokoll assosiert med dietten.
Eksempel på en Plank Diet
Nedenfor vil vi oppsummere en typisk Plank diettmeny.
Dette er et "utkast" tilgjengelig på nettsiden til det aktuelle systemet, og derfor, for større transparens, inviterer jeg alle leserne til å konsultere det for å bekrefte sannheten og oppdateringen av det som vil bli utsatt.
Uten forskjell mellom: kjønn, alder, morfologisk type, grunnlov, innledende BMI eller vekt, foreslås følgende meny:
| frokost | lunsj | middag | |
| Dag 1 | QB * sukkerfri kaffe | 2 hardkokte egg og litt saltet QB spinat | QB kokt skinke |
| Dag 2 | Kaffe uten sukker QB og litt brød | 1 biff med QB salat og frukt | QB kokt skinke |
| Dag 3 | Kaffe uten sukker QB og litt brød | 2 kokte egg og salat med QB-tomater | QB kokt skinke og salat |
| Dag 4 | Kaffe uten sukker QB og litt brød | 1 egg, rå gulrøtter eller kokt QB og sveitsisk ost | Frukt og 1 yoghurt |
| Dag 5 | Gulrøtter, sitron og kaffe uten sukker QB | Dampet fisk og tomater | 1 biff med en side av salat |
| Dag 6 | Te med sitronsaft | Grillet kylling | 2 kokte egg og gulrøtter |
| Dag 7 | Te med sitronsaft | En grillet biff og frukt | Alt du vil ha |
* QB = Hvor mye er nok
- Noen tilleggsbetegnelser er: å drikke vann så ofte og så mye som mulig (enda mer enn 2 liter per dag) for å motvirke proteinoverskudd (forsøk på å beskytte nyrene).
- Kostholdet bør følges med troskap i hvert fall fra den åttende dagen og utover.
Virker det? Kontra
Som alle høyproteinholdige dietter gjør plankdiet også deg til å gå ned i vekt; Å være et slankende diett, det er absolutt ikke et uventet resultat.
De fleste utøvere av Plank dietten har oppnådd et positivt resultat, men det ville være viktigere å forstå om dette tilsvarer målet med Plank dietten: -9 kg om 14 dager og ingen vektøkning de neste 3 årene. Enhver bruker (samvittighetsfull) bør ikke rapportere noen kommentarer (om ikke negativ, for mulig vektøkning før 3 år) til søknadstidspunktet utløper. For de fleste er det ikke slik.
Gjennomgang av kommentarene på nettet, hvis veracity måtte fastslås i alle fall, hevder mange at de har oppnådd resultater som ligner på det som var forventet, derfor mellom 6 og 9 kg, proporsjonalt med den strengheten som ble brukt ved å følge dietten. Først og fremst er en "mer eller mindre" 3 kg på et mål på 9 absolutt ikke et godt resultat, siden det tilsvarer 33% sammenlignet med summen. Denne svingningen indikerer ikke god brukbarhet.
Med et ernæringsmessig balansert kosthold er det ikke mulig (det ville ikke bli vurdert som sådan) å miste mer enn 700-1000g i uken, deretter 1, 4-2, 0kg om 14 dager; Imidlertid beregnes denne prediksjonen for forholdet mellom: anslag på antropometriske egenskaper, total energiforbruk og kaloriinntak av dietten (sistnevnte skal ikke svare til mindre enn 70% i forhold til det virkelige energibehovet). Hvis du foretrekker det, selv om det er en langsommere (men også mindre stressende) metode, "gjetter" progressjonen av vekttap med betydelig presisjon og uten komplikasjoner, etterlater ingen usikkerhet.
Ved å fortsette å analysere hva brukerne har skrevet, er det allerede mulig å observere noen klager om vedlikeholdspotensialet. blant annet må vi alltid huske på at ikke alle har det klokt å kommunisere sine negative erfaringer, og at mangelen på overholdelse av kostholdet ofte oppfattes som en personlig svikt, noe som reduserer eksponentielt muligheten for offentlige kommentarer negative.
Plank-dietten lover: "Ingen vedlikeholdsfase i slutten av dietten", men det foreslås da å unngå alkohol og sukker (formentlig de enkle skjønnsmessige, som sukrose), og å begrense karbohydrater (selv om vi husker det Selv enkle sukkerarter er karbohydrater, denne avklaringen er ikke klar).
Den såkalte "aggressiviteten" av plankdiet skal forstås som "drastisk" eller "innhugging"; Uansett ord som brukes til å definere det, bør det fraråde de mest ivrige forbrukerne å bruke det; På den annen side ser det ut til å friste de som, på tross av å miste en størrelse, vil true sin helse.
Med hensyn til denne siste uttalelsen er det nødvendig med mer klarhet. I seg selv bør en 14-dagers høyprotein diett ikke være for skadelig for kroppen, selv om man tar for gitt en perfekt tilstand av helse (spesielt i leveren og nyrene) og et nivå av fysisk aktivitet ikke mer enn "moderat". Det er imidlertid nødvendig å huske på at vi må håndtere: konstant tendens til hypoglykemi, ketoacidose og dehydrering, næringsdefekt av mange mineralsalter og vitaminer, mangel på kostfiber, sult etc. Ofte bestemmer slike forhold: kramper, svakhet, asteni, søvnforstyrrelser etc.
Det er også nødvendig å huske på at Plank dietten, som er veldig rik på ingredienser av animalsk opprinnelse, kan ha en tendens til å øke kolesterolnivået i blodet. Det er unødvendig å gjenta at et overskudd av sistnevnte er knyttet til utbruddet av aterosklerose, og derfor er plankdiet å anses uegnet for folk som allerede er utsatt for hyperkolesterolemi. Plank dietten bør også unngå alvorlige diabetikere, personer med nyresykdom eller leversykdom, hyperuricemic (eller gouty), voksende personer, gravide kvinner og sykepleiere. Personlig vil jeg også legge til alle de som er fysisk opptatt av arbeid og idrettsutøvere.
Utover alt dette gjelder det mest negative aspektet utdanning og erfaringen levd i en slik slankingsprosess. Å akseptere en diett som er så sterkt ubalansert betyr å gi inn i et slankingsinstinkt som avslører for stort ubehag (i dag ganske utbredt) og vilje til å nå et kroppsbilde som er forskjellig fra ens egen for enhver pris. en veldig dårlig følelsesmessig tilstand. Videre, å være en diett som er potensielt utilstrekkelig for vedlikehold og predisponering for yo-yo-effekten, bidrar det til akkumulering av negative diettopplevelser som ubøyelig forverrer selvtillit og forholdet med mat.
