| Bøyingstest på armene | Video på varianter av klassikerne pushups | Push-up: teknikk utøvende |
Artikkel fra boken: Én hunden FUNKSJONSFØRING 100 måter å bøye på øvre lemmer på en funksjonell måte. Illustrert håndbok for treningspersonell og personlige trenere AUTOR: Nicolò Ragalmuto Utgiver: NonSoloFitness editrice |  |
Push-up er en fri kroppsøvelse som lenge har vært brukt til å styrke overkroppene.
I motsetning til hva det kan virke, påvirker denne øvelsen ikke bare de øvre lemmer, men påvirker nesten alle kroppens muskler.
Faktisk, hvis de øvre delene på den ene siden fungerer på en dynamisk måte (hovedsakelig muskler i armene, skuldrene og brystet og i mindre utstrekning baksiden og underarmene), er det andre muskler som i stedet virker som stabilisatorer og derfor aktiveres i isometrisk modus (statisk).
Disse stabilisatorene er representert av alle musklene som utgjør stammen og bekkenet.
Når det er en utmerket synergi mellom disse musklene, er det mulig å ha god kontroll over ens kropp; Derfor er det lettere å opprettholde den rette balansen uten å skape ubalanser, og derfor, når opptrengningen utføres, uansett bevegelsen av overkroppene, forblir bagasjerommet og bekkenet alltid i samme posisjon med riktig balanse, med hensyn til kurvene gjør opp ryggraden (fig. 1 og fig. 2).
Når på den annen side musklene i ryggen, av parvertebralen, på torget av lendene og i hoftehypoteket er hypotonisk, derfor ikke opplært, er den posisjonen som antas å utføre push-up-resultatene med bekkenet for høyt (fig. 3).
Når du utfører push-ups med denne typen stilling, er det lettere å skape skade på ens kropp, i stedet for fordeler, gitt at man arbeider i en ulikhetstilstand der kreftene er på bekostning av lumbo-sakralkanalen.
Det samme er tilfelle når bukemuskulaturen er hypotonisk og posisjonen antas å utføre oppstødningsresultatene med bekkenet for lavt (figur 4).
Her er den antatte posisjonen en holdning til lumbale hyperlordose som også er veldig skadelig for ryggraden.
Disse to utøvende feilene er svært vanlige hos uutdannede fag, men de er like hyppige i trente.
For eksempel har fagpersoner som trener eksklusivt med isotoniske maskiner, ikke god kontroll over stabilisatorene, siden de aldri blir aktivert på grunn av arbeid som er begrenset og utelukker evnen til nevromotorisk koordinasjon.
Dessuten kan disse to stillingene antas selv når muskler i overkroppen viser seg å mangle, og selv om motivet har god kontroll over stabilisatorene, antar han feil posisjon som kompensasjon for denne hypotonien.
For å unngå dette kan øvelsen utføres ved å plassere knærne på bakken (fig. 5 og figur 6), slik at kreftene på stammen er mindre på grunn av spaken som - blir kortere - laster mindre begge deler på overkroppene enn på bagasjerommet, samtidig som det sikrer større stabilitet.
Den riktige utførelsen er derfor med hendene som hviler på bakken med en bredde som er litt større enn for skuldrene, fremspringene hviler på bakken, med nedre lemmer litt bortsett fra hverandre, trunk, nakke og bekken på samme linje og ser mot Gulv i midten av hendene (figur 7 og figur 8).
