Definisjon og klassifisering av hastighet
Hastigheten, bedre definert som motorfart, er en spesifikk atletisk evne som kan deles inn i to kategorier:
- Hastighet eller reaksjonshastighet, eller evnen til å reagere på en stimulus på kortest mulig tid; Det er en atletisk egenskap som er delvis betinget, men fremfor alt nervøs; et typisk eksempel på en atletisk gestus drevet av rask reaksjon er unnvikelsen av boksing
- Hastighet eller hastighet på bevegelsene, eller evnen til å utføre en atletisk gest preget av både syklisk frekvens og en enkel enkel acyklisk virkning, både i nærvær av beskjeden fysisk motstand Det avhenger direkte av MA nerve komponent også betydelig fra de energiske cellemetabolismene. Et typisk eksempel på en atletisk gestus basert på hastigheten til sykliske bevegelser er den raske løpningen på 100 meter, mens et typisk eksempel på en atletisk gestus basert på hastigheten på acykliske bevegelser er gjerdet av gjerdet. Hurtigheten av nevromotoraktivering muliggjør rekruttering av muskelfibrene, MEN de energiske metabolismene favoriserer ytelsesbehovet som kreves av hjernen til motorsystemet .
Reaksjonshastighet og virkning (enkel acyklisk og av syklisk frekvens) er to former for PURA-hastighet. Det er imidlertid også andre mer komplekse former for rask bevegelse der FORCE og / eller RESISTANCE tar minst en grunnleggende rolle. Det er tilfelle av kraftstyrke, også kalt fast kraft, som i sin tur skiller seg fra:
1) en atletisk gest som gjentas ofte, i så fall snakker vi om motstand mot rask kraft
2) en kontinuerlig atletisk gest som krever maksimal motstand mot fart .
Detaljer: faser av fart og faktorer som påvirker det
Hastigheten til utførelse av en motorbevis er en differensierende ytelseskarakteristikk i 3-4 faser:
- Reaksjonsfase til stimulus (intern eller ekstern)
- ACCELERATION fase
- MAXIMUM RAPIDITY fase
- SNABB FASE AV RAPIDITET - Kun i motstand mot hurtighet
Så logisk som det kan være at fart er påvirket av noen faktorer, mistenker få at disse er veldig mange; Det er faktorer som bestemmes av kvaliteter, utvikling og faglæring. Disse inkluderer alder, kjønn, antropometriske egenskaper, grunnlov, teknikk og sosialisering.
Andre faktorer er kognitiv sensorisk og psykisk: konsentrasjon, mental behandling, motivasjon og viljestyrke, erfaring og evne til å forutse, mental styrke og læringsevner.
Det er også faktorer av strengt NERVOUS natur: rekruttering og frekvens av motorimpulser, veksling mellom excitasjon og inhibering av nervesystemet, samaktivering, nerveledningshastighet, nervøs preaktivering, refleksaktivering, neuromuskulært aktiveringsmønster, nevrokemi.
Sist men ikke minst, tendon-muskelfaktorer: fordeling og typer av muskelfibre, muskelseksjon, sammentrekningshastighet, muskel- og senelastisitet, forlengelse, muskel lengde og kraftløftere, energitransformasjon og muskeltemperatur.
Ren hastighet og energi metabolisme
Energimetabolismen som mest påvirker hastigheten, er den anaerobe alaksacid (som utnytter adenosintri fosfat [ATP] og kreatinfosfat [CP]), støttet av anaerobt laktat (som utnytter anaerob glykolyse [glukose frigjort fra muskelglykogen eller oppnådd ved neoglukogenese], i dette tilfellet er faktorene som begrenser ytelsen og som derfor skal utøves:
- Muskelkapasitet av ATP og kreatin-fosfatkonsentrasjoner
- Muskelkraft, eller aktiviteten til enzymer som deler kreatinfosfat og spesialiseringen av muskelfibre
- Mindre enn de andre (i ren fart!), Melkesyrepotensialet; eller effektiviteten av energiproduksjonen gjennom anaerob glykolyse (mer nyttig i rask kraft, rask styrke og maksimal hastighet motstand).
Hastighet og kosttilskudd
Som nevnt er en av de avgjørende faktorene for hastighetsytelse konsistensen av energireserveren av ATP og kreatinfosfat. ATP er en minimums reserve, derfor ikke veldig effektiv; I kontrast er CP et potensielt inkrementabelt molekyl i muskel. Det øker i konsentrasjon etter 1) treningsstimulus 2) ernæring (kreatin er inneholdt i kjøttet). Hvis emnet viser seg å være disponert for absorpsjon og metabolisering av eksogen kreatin, kan kosttilskudd være nyttig for å forbedre ytelsen. ellers ville tilskudd ikke ha noen vekt ... bortsett fra noen placebo med unødig nyreoverbelastning.
Hastighetstrening
La oss begynne med å si at fart er en egenskap som, for å få maksimalt potensial, bør utdannes fra fagets unge alder; Men i en idrettsutøver kan man observere signifikante muskulære tilpasninger fra de første 8 ukene av treningen (Medbo, Bergers - 1990).
Gjennom spesifikk trening gjennomgår musklene til sprinteren og motstandsdyktig sprinter noen grunnleggende endringer:
- Økning i energireserver av: ATP og CP (+ 20%), og glykogen (+ 50%)
- Økning i enzymer: ATPase (+ 30%), Myocinase (+ 20%) og Kreatinfosfokinase (+ 36%).
Det er mange metodologiske prinsipper for hurtighetstrening; Først av alt er det viktig at utøveren er så frisk og uthvilt som mulig. For det andre må de spesifikke arbeidsvolumene være svært lavere enn styrke- og motstandsverdien fordi det ikke ville være fornuftig å forlenge en stimulus for mye når emnet ikke lenger er i stand til å gjøre 100%. Det er også viktig å alltid bruke maksimal treningsintensitet (med svært store gjenoppretting) i opptil to ukentlige økter; unngå å standardisere miljømessige forhold for ikke å indusere "en vane" som kan vise seg begrensende i løpet og alltid utnytte bevegelsens spesifisitet . Det er viktig å huske å bruke en maksimal intensitet bare etter å ha oppnådd teknisk fullstendighet, ellers ville det være tilrådelig å redusere hastigheten på utførelsen.
Hastighet og styrke
Det er en nær sammenheng mellom fart og muskelstyrke; trening med sprinter overbelastning er primært rettet mot å finne maksimal styrke for å forbedre både nervøs aktivering og rekruttering-koordinering av muskler og fibre. Et eksempel på benopplæring kan være:
Squat 2-3 reps for 6-8 serier med 3 'recoveryies og belastning tilsvarende 1-1, 5 ganger utøverens vekt½ Squats 3-4 repetisjoner for 6-8 serier med 3 'recoveries og belastning tilsvarende 2-2, 5 ganger vekten av utøveren
Andre varianter av styrken som skal utdannes er: den eksplosive elastiske kraften og den reaktive elastiske kraften; For den elastiske eksplosive styrken på bena er en utbredt øvelse 1/2 squat med hopp: 6 repetisjoner for 4-6-serien med utvinning 3-4 'og belastning som gjør det mulig å løsne føttene fra bakken for 30-35cm. For trening av elastisk reaktiv kraft, men alltid med hensyn til underdelene, er det mange varianter av føttens springing, hopp, hopp og sprintslag, både med overbelastning og fri kropp.
