Eksempel på et fettdiet på 3500 kalorier
Diett dag 1
fROKOST | |
| kaffebar i koppen | 30 g |
| sukker | 10 g |
| Durum hvete brød | 150 g |
| syltetøy | 50 g |
SNACK | |
| eple | 200 g |
| Steke peanøtter | 20 g |
LUNSJ | |
| Integrert semolina pasta | 150 g |
| Revet parmesan | 30 g |
| Ekstra jomfruoliven | 10 g |
| Salat tomater | 200 g |
| Laks biff (grillet eller kokt) | 150 g |
| bladsalat | 200 g |
| coca cola | 330 g |
SNACK | |
| Mørk sjokolade | 100g |
| Delvis skummet kumelk | 300 g |
mIDDAG | |
| Durum hvete brød | 180 g |
| bønner | 300 g |
| Olivenolje | 5 g |
| Tyrkia bryst | 200 g |
| kiwi | 50 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 3500 kcal | |
| protein | 175 g | 20 |
| Grassi | 120 g | 31 |
| karbohydrater | 458 g | 49 |
| fiber | 75 g | |
| Drikker | 0 | 0 |
| jern | 34 mg | |
| fotball | 1307 mg | |
| kolesterol | 239 mg | |
Diett dag 2
fROKOST | |
| Appelsinjuice | 300 g |
| Høflig rusks | 100 g |
| Kakao og hasselnøttkrem | 30 g |
SNACK | |
| Lavt fett frukt yoghurt | 130 g |
| Savory crackers | 50 g |
LUNSJ | |
| Parboiled ris | 180 g |
| Ekstra jomfruoliven | 10 g |
| Revet parmesan | 40 g |
| Soy biff | 200 g |
| Olivenolje | 10 g |
SNACK | |
| Durum hvete brød | 100 g |
| Abrikos syltetøy | 40 g |
| Usorterte kjeks | 20 g |
mIDDAG | |
| fenikkel | 300 |
| Rugbrød | 120 g |
| bresaola | 50 g |
| Olivenolje | 10 g |
| eple | 200 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 3494 kcal | |
| protein | 187 g | 21 |
| Grassi | 89 g | 23 |
| karbohydrater | 519 g | 56 |
| fiber | 80 g | |
| Drikker | 0 g | |
| jern | 39, 35 mg | |
| fotball | 1706 mg | |
| kolesterol | 126, 3 mg | |
Diett dag 3
fROKOST | |
| Delvis skummet kumelk | 300 g |
| sukker | 10 g |
| müsli | 70 g |
| hassel~~POS=TRUNC | 20 g |
SNACK | |
| Flak av mager melk | 120 g |
LUNSJ | |
| Hele hvete pasta | 180 g |
| Revet parmesan | 20 g |
| Tomat, bevare | 50 g |
| Olivenolje | 10 g |
| Kanin, kokt eller grillet magert kjøtt | 150 g |
| gulrøtter | 200 g |
| Rosé vin | 200 g |
SNACK | |
| Olivenbrød | 150 g |
| Tunfiskbiff (grillet) | 100 g |
| eple | 250 g |
mIDDAG | |
| Potet gnocchi | 300 g |
| Pan-stekt eneste fileter | 200 g |
| Drivhus Asparges | 300 g |
| Olivenolje | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 3541 kcal | |
| protein | 197 g | 22 |
| Grassi | 96 g | 24 |
| karbohydrater | 471 g | 50 |
| fiber | 64 g | |
| Drikker | 17, 4 g | 3 |
| jern | 32, 19 mg | |
| fotball | 1456 mg | |
| kolesterol | 324 mg | |
Diett dag 4
fROKOST | |
| Hele kumelk | 300 g |
| Høflig rusks | 70 g |
| Jam som levende frukt | 30 g |
SNACK | |
| Semi-skummet melk yoghurt | 130 g |
| pinjekjerner | 20 g |
| jordbær | 200 g |
LUNSJ | |
| Generisk semolina pasta | 120 g |
| Ekstra jomfruoliven | 10 g |
| Revet parmesan | 20 g |
| Hermetiserte bønner | 120 g |
| Olivenolje | 20 g |
| Brystkylling | 150 g |
| Squash | 250 g |
SNACK | |
| Integrale kjeks | 120 g |
| bresaola | 50 g |
| eple | 220 g |
mIDDAG | |
| Integrert semolina pasta | 150 g |
| Kjøtt ragout | 80 g |
| Salat tomater | 200 g |
| Olivenolje | 20 g |
| banan | 140 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 3491 kcal | |
| protein | 168 g | 19 |
| Grassi | 121 g | 31 |
| karbohydrater | 460 g | 49 |
| fiber | 66 g | |
| Drikker | 0 g | |
| jern | 32, 64 mg | |
| fotball | 1339 mg | |
| kolesterol | 258, 8 mg | |
