Hva er Supreme Magnesium?
Magnesium Supremo ® er det registrerte navnet på et kosttilskudd basert på magnesiumkarbonat og sitronsyre.
ingredienser
I henhold til produsentens deklarerte etikett inneholder høyeste magnesium:
Syrer: sitronsyre, magnesiumkarbonat.
I produktet finner vi derfor ikke magnesiumsitrat, men magnesiumkarbonat (MgCO 3 ) og sitronsyre (C 6 H 8 O 7 ), som i kontakt med vann reagerer på opprinnelse av magnesiumsitrat og frigjør karbondioksid (som gir typisk brudd).
Bruksmåte
Produsenten anbefaler å løse en teskje Magnesium Supremo® i varmt vann, en til to ganger om dagen. Vent til drikken blir gjennomsiktig før du drikker.
Ifølge produsenten gir den foreslåtte daglige dosen (to teskjeer) 430 mg elementært magnesium, tilsvarende 114, 6% av referansens næringsverdier for en voksen person, i henhold til det som er fastsatt av reg. EU 1169/2011.
Er det noen fordeler?
Magnesiumsitrat er en av de mange formene (magnesiumsalter) der dette dyrebare mineralet blir markedsført i et diett og farmasøytisk miljø.
Blant de mest brukte magnesiumsalter, husker vi også:
- magnesiumkarbonat,
- magnesiumoksid,
- magnesiumsulfat,
- vegetabilsk magnesium,
- magnesiumpidolat,
- magnesium aspartat,
- magnesium laktat,
- magnesiumglycinat,
- magnesium diglycated,
- magnesiumklorid,
- magnesiumsuccinat,
- magnesiumtaurinat.
Hvert av disse saltene har spesifikke egenskaper i form av kostnad, fysisk-kjemisk perkularitet, biotilgjengelighet og bruksprofil.
Utover kostnaden, bør de som har tenkt å ta et magnesiumtilskudd, ta hensyn til to egenskaper:
- prosentandel av elementært magnesium: gir en indikasjon på det faktiske magnesium innholdet i produktet;
- biotilgjengelighet: gir en indikasjon på prosentandelen magnesium som faktisk er absorbert i forhold til dosen som er tatt.
Elemental Magnesium
Magnesiumoksid (MgO) er saltet rikeste i elementært magnesium: rundt 60 vekt% av molekylet er faktisk representert av magnesium, mens de resterende 40% representeres av oksygen.
Dybde, hvordan å beregne prosentandel av elementært magnesium.
Ved hjelp av et periodisk bord gjenoppretter vi atomvektene oksygen (16u) og Magnesium (24.3u). Det følger at et molekyl av magnesiumoksid veier (har en molekylmasse på) 40, 3u; å gjøre andelen (24, 3 / 40, 3) * 100 oppdager vi at prosentandel av elementært magnesium i magnesiumoksydmolekylet er lik 60, 3%.
Magnesiumsulfat inneholder bare 10% av elementært magnesium (så 1 gram magnesium per 10 gram produkt), mens magnesiumcitrat har litt høyere prosenter (16%).
| Magnesiumioninnhold i forskjellige magnesiumforbindelser (hydrater) | |
| Magnesiumsalt | Gram magnesium per gram av forbindelsen |
| Magnesiumoksid | 0, 600 g |
| Magnesiumsitrat | 0, 160 g |
| Magnesiumklorid | 0, 120 g |
| Magnesium Lactat | 0, 120 g |
| Magnesium Pyruvat | 0, 100 g |
| Magnesiumsulfat | 0, 100 g |
| Magnesiumpidolat | 0, 087 g |
| Magnesium Orotat | 0, 077 g |
| Magnesiumglukonat | 0, 058 g |
MERK: I magnesiumcitrat avhenger prosentandelen av elementært magnesium av forholdet mellom magnesiummolekylene og de av citratet; I de forskjellige produktene kan dette saltet faktisk finnes i en andel av 1: 1 (i dette tilfellet inneholder ca 11, 3% av elementært magnesium) eller i en andel på 3: 2 (i dette tilfellet inneholder det omtrent 16, 2% av elementært magnesium) .
I tillegg til å være mindre rik på elementært magnesium, har 1: 1-produktet også et lavere alkaliseringspotensiale, mens det er mer løselig i vann.
biotilgjengelighet
Utover prosentandelen av elementært magnesium er det veldig viktig å også vurdere biotilgjengeligheten av magnesiumsaltet som brukes til kosttilskudd.
Magnesiumoksid, selv om det er veldig rik på elementært magnesium, er svært lite biotilgjengelig; betyr at den bare absorberes av tarmen i det minste. Ikke overraskende, magnesiumoksyd - bedre kjent som magnesia - brukes ofte som avføringsmiddel; å være lite oppløselig i vann og ikke veldig absorberbar, har det en tendens til å trekke vann inn i tarmlumenet, myke avføringen som gjør dem vanne.
Generelt er de organiske former av magnesium - som magnesiumlaktat, magnesiumcitrat, magnesiumsuccinat, magnesiumaspartat, magnesiumglycinat, magnesiumtaurinat etc. - De er mer biotilgjengelige enn uorganiske former (magnesiumklorid, magnesiumkarbonat, magnesiumoksyd, magnesiumsulfat, etc.), og oppnår absorpsjonshastigheter 2-3 ganger høyere.
Biotilgjengeligheten av magnesiumklorid er imidlertid diskret, takket være den bemerkelsesverdige løseligheten i vann.
Dessverre er det i litteraturen relativt kontrasterende data angående absorpsjonsprosentene for de forskjellige magnesiumsalter, og det er derfor ikke mulig å gi mer spesifikk og detaljert informasjon.
Ifølge noen studier vil bare 4% magnesium tatt i form av magnesiumoksid faktisk bli absorbert, mens for organiske salter vil prosentene som absorberes være 2-3 ganger større, i størrelsesorden 8-12%.
MERK: Med hensyn til prosentandelene av absorpsjon av mat magnesium, foreslår lærebøker prosentandeler som varierer fra 10 til 50%. For mer informasjon, se artikkelen om magnesiumabsorpsjon.
Vi kan imidlertid angi at det ikke foreligger vitenskapelig bevis for å tildele magnesiumcitrat noen overlegenhet med hensyn til farmakokinetiske egenskaper og klinisk effekt. Faktisk er det ingen overlegenhet med hensyn til biotilgjengelighet og terapeutiske effekter sammenlignet med andre organiske salter nevnt i artikkelen.
La oss huske for fullstendighetens skyld at magnesium absorberes bedre på en tom mage, og at den også utfører en viktig avføringsvirkning, slik at det ved passende doser brukes til å rense tarmveggene under forberedelse til kirurgi eller koloskopi.
Valget av magnesiumform som passer best til ens behov er derfor strengt subjektivt; for de fleste, for eksempel, magnesiumklorid er en ganske billig kilde og har en rettferdig biotilgjengelighet.
Bivirkninger
Magnesiumsitratinntak har generelt vist seg å være godt tolerert og fri for noen spesielle bivirkninger.
Kun i sjeldne tilfeller, begrenset til overdosering eller overfølsomhet overfor produktet, kan det oppstå fordøyelsesproblemer, kvalme, magesmerter, diaré og allergiske reaksjoner, inkludert dermatologiske.
Hos friske mennesker utskilles ethvert overskudd av magnesium som tas gjennom kosthold eller kosttilskudd, som topp magnesium ®, i avføring, urin og svette, uten å skape spesielle problemer.
Når nyrefunksjonen blir kompromittert, øker inntaket av øverste magnesium ®, andre magnesiumtilskudd eller antacida basert på magnesiumsalter risikoen for hypermagnesiumemi, med det resulterende utseendet av arytmier, respiratorisk depresjon og endringer i nevromuskulær overføring . Tillegget er generelt kontraindisert, eller utføres under medisinsk tilsyn, hos pasienter med hjertesykdom, hemolytisk anemi, hypothyroidisme, hyperparathyroidisme og diabetes ikke tilstrekkelig kontrollert av medisinering.
Før man påbegynner integrasjonen med Magnesium, er det derfor nødvendig å sørge for at fagets nyre- og hjertefunksjoner ikke blir kompromittert.
Som et forsiktighetsmål, legger helsedepartementet til kosttilskudd maksimalt daglig magnesiuminntak på 450 mg; en grense noe høyere enn doseringen som anbefales på etiketten for tillegget som er gjenstand for denne artikkelen (lik 430 mg).
Det er derfor tilrådelig å unngå å overskride inntaksdosene som foreslås i Magnesium Supreme ® -merket.
