Middelhavet kosthold og jogging for å passere kostetest
Artikkel om et intervju med vår personlige trener Mirko Cantone, publisert 5. april 2007 i den bestselgende avisen på Sardinia ("L'Unione Sarda")
Hemmeligheten til vekttap? "Spis fem ganger om dagen: Metabolismen din holdes høy og du blir mindre sulten til neste måltid".
Det sier seg selv at de fem måltidene må måles samtidig og sunt, og du må holde øye med kalorier og fett. Ellers oppnås den motsatte effekten utelukkende.
Mirko Cantone forklarer dette, 31 år gammel, fra Cagliari, et personlig trener yrke. En som med marerittet på kostetestet (det som andre selvfølgelig) går til et bryllup. »I sommeren jobber jeg mye, de kontakter meg hovedsakelig menn, innrømmer han. På den annen side, i året hvor selv Michelin-mannen bestemte seg for å gå ned i vekt ("overvekten selger ikke", forklarte dekkets merkeadministratorer) det er tilfelle å kjøre for dekselet. Menn å eliminere håndtak og pumpe pectorals, kvinner å kjempe med store lår og skinker.
Små triks
The Race
Hvis du fokuserer på å løpe for å brenne fett raskt, må du avklare noen aspekter.
«Det beste fondet å løpe på er alltid friidrettsporet: det er laget for det. Land og asfalt er også bra, men det avhenger av personen: Jeg anbefaler ikke landet til eldre og mindre trente personer, fordi risikoen for pensjon eller skade er høy. Asfalten er vanskelig, men i det minste er det vanlig. I stedet ville jeg helt utelukke sanden ».
Hvor lang tid tar det å få resultater? "Du kan starte med tjue minutter og deretter gradvis øke".
hjerte
En hjertefrekvensmåler kan være nyttig for jogging og vekttap
I tillegg til jogging, er en sykkeltur eller en svømmetur også bra, mens den svært populære fotballen skjuler noen farer: "Jeg så flere mennesker blir skadet på grunn av fotball og boksing, " sier Cantone. Det anbefaler også kjøp av hjertefrekvensmåler for å overvåke hjertefrekvensen. «Så du kan få maksimalt resultat. Å holde takten med en konstant frekvens, som varierer i alle aldre, brenner mer fett.
75 det magiske nummeret
Det magiske nummeret? 75% av resultatet oppnådd ved å trekke sin alder til 220. For et førtiår 135 slag per minutt (75% av 220 minus 40). Holde din hjertefrekvens i denne hastigheten i en halv time, kjører eller sykler, når du raskt treningen din. Og hva med strømforsyningen?
Middelhavet diett
«Middelhavsdiet er alltid det beste. Jeg anbefaler å lage 5 små måltider for å holde stoffskiftet høyt. Kroppen vår er som en ovn: Ved å holde den i gang, blir enda mer fett brent. Tydeligvis må vi holde mengdene og kaloriene under kontroll. Kostholdet som gir de raskeste resultatene er den dissocierte en: karbohydrater (pasta, ris, poteter) bør spises om morgenen når stoffskiftet er høyere. Proteiner (kjøtt, fisk, belgfrukter) om kvelden. Vin eller øl? «Bedre vann» svarer Cantone. Ikke bare under måltider, men også når du gjør sport. «Vann er det beste supplementet. Idealet er å drikke i moderate mengder, men gjentatte ganger. For kvinner er det enda viktigere fordi hydrering bidrar til å bekjempe cellulitt ". Noen vann eller en spesielt? "De er reklamefenomener, alle farvann er gode. Og hvis du virkelig vil ha et glass vin om dagen kan du drikke ".
Michele Ruffi
