Av Dr. Nicola Sacchi - Forfatter av boken: Narkotika og doping i sport -
Flere undersøkelser har nå vist hvordan vektløftningsøvelsene, dvs. tåre og momentum, er effektive for å forbedre ytelsen til rask og eksplosiv styrke. Allerede i fjerne tider har vi sett hvordan vektløftende idrettsutøvere får spennende resultater i hopp-, sprint- og trykkprøver. Flere komparative studier har vist at i vertikale hoppetester er resultatene av vektløfterne bedre enn sprintere, kraftløftere og styrkeutøvere av forskjellige disipliner [Stone et al., McBride et al.]. Resultatene av disse testene er forklart av det faktum at vektløfterne er utstyrt med høy akselerasjon av kraften (eksplosiv kraft), som er evnen til å utvikle høye styrker på kort tid.
Denne større kapasiteten er absolutt gitt ved den metodiske gjennomføringen av avrivnings- og momentumøvelsene, gitt at de andre forberedelsesøvelsene, som knebøy og dødløft, utføres rutinemessig også av idrettsutøvere fra andre tvangsdisipliner. Disse spesifikke øvelsene har fordelen at de kun kan utføres eksplosivt og tvinge utøveren til å utvikle høye akselerasjoner av sin egen styrke. Disse akselerasjonene tillater atleten å forbedre seg i hopp og stillbilder. Videre trener den plutselige retningsendringen som idrettsutøveren skal utføre i nedstigningen under spennehullet i squatting-fasen, optimal opplæring og koordinering, som også er uunnværlig for idrettsutøvere av enhver disiplin.
Accelerasjonen til kraften eller eksplosiv kraften, trent med tårer og impulser, er en av de grunnleggende komponentene i atletisk tilstanden til ulike idrettsdisipliner, som alle lagsporter og all ringsport, uten å vurdere konsekvensene det har i mange fagområder av friidrett som i hopp, i kast og i tester av fart.
Disse implikasjonene gjør disse øvelsene uunnværlige i atletisk forberedelse av spillere, rugbyspillere, basketballspillere og volleyballspillere, samt selvfølgelig alle de som driver ringingsport. Åpenbart må hver av disse disiplene bruke disse øvelsene på en annen måte, og ta hensyn til typen og varigheten av de tekniske gestene som er karakteristiske for disiplinen selv.
volleyball
Volleyballspilleren må utvikle høyden til maksimum. I denne sporten er det viktig å hoppe så høyt som mulig for et begrenset antall påfølgende hopp, siden en handling i volley varer noen få sekunder, og ved hvert hopp (vegg eller dunk) følger spill sekunder hvor ingen eksplosivitet er nødvendig (mottak og løftet). Bruk av olympiske øvelser må derfor være rettet mot å utvikle maksimal eksplosiv styrke for å maksimere høyden; Derfor anbefales det å bruke maksimale og sub maksimale belastninger i knebøyene, snatch og clean & jerk øvelser.
Ring sport
De som kommer i ringen må ha høy grad av eksplosiv styrke for å slå motstanderen i en periode på en skyting, som varierer fra 2 til 5 minutter, avhengig av disiplinen. Derfor må de olympiske øvelsene utføres hovedsakelig med moderat belastning og høy hastighet, med høyt antall gjentakelser, også ved hjelp av kretsopplæring og tidsarbeid, for å trene motstand mot eksplosiv kraft og rask kraft. For å være effektiv, har slaget som er levert til motstanderen svært høye hastigheter som ikke oppnås ved bruk av sub-maksimal belastning; Derfor, for bedre å tilpasse atletisk forberedelse til de tekniske kravene, anbefales det å arbeide med redusert belastning, og dermed favorisere fart. I dette tilfellet er momentumet i oppreist stilling og det enkle når brystet i oppreist stilling (strømrensing) best gitt, selv om snatchen i hukker uten den etterfølgende spenningen av bena er en effektiv øvelse for å utvikle fart og respons som er nyttig for idrettsutøveren av ringen.
Spesielt viktig for spillerne er den eksplosive kraften, ikke bare for å skyte, men også å motstå konflikter med motstanderne. Handlingene til fotball generelt er av beskjeden lengde, og derfor må de olympiske øvelsene utføres med under maksimal belastning og med mer moderate belastninger med lavt og middels antall repetisjoner, for å trene maksimal styrke, fart og stabilitet på knærne. Også i dette tilfellet er øvelsene som passer best - ettersom de tilpasser seg mer trofast til fotballspillerens tekniske bevegelser - er momentet i stående stilling, knebøyet betyr og kraften ren.
Rugby
Rugby-spilleren må ha motstand mot eksplosiv kraft på grunn av suksess av gamblinghandlinger preget av høy kontakt med motstanderen. I denne sporten er evnen til å overvinne motstandere diktert av fart og evnen til å akselerere og motstå kontraster. Disse fysiske egenskapene kan trent gjennom de olympiske øvelsene, både ved hjelp av komplett tåre- og momentumbevegelser og propaedeutikkene med kraftrensning, strømspenning, eksplosive løsninger etc., ved bruk av både maksimale belastninger med lavt antall gjentakelser og gjennomsnittlige med et større antall repetisjoner.
basketball
Basketball er en sport med blandet engasjement, så de olympiske øvelsene må brukes til å forbedre høyden - arbeider med maksimal under og maksimal belastning og lavt antall repetisjoner - og motstand mot rask kraft, som arbeider med lav belastning og høyt antall repetisjoner. Arbeidet må utvikles både med fullstendige bevegelser og med de forberedende, for eksempel strømspjeld, røk og kraftrens, for å forbedre reaktiviteten fra stillstand og fart.
Idrettsutøvere, og mer generelt alle øvende idrettsutøvere, må utføre opplæring som kan forbedre atletiske komponenter som er nødvendige for å utvikle maksimal ytelse i konkurranser.
Mange ganger, spesielt når det gjelder ikke-profesjonelle idrettsutøvere, som ikke har mulighet for å bli fulgt av en idrettsutøver, blir styringsaktiviteten utført med usannsynlig maskiner for muskel toning, som i mange tilfeller er absolutt ubrukelig. Grunnleggende øvelser som olympiske heiser er "ute av mote" som de er for komplekse til å forklare. Det er på tide å komme tilbake til de tingene som betyr noe; Derfor er det på tide å ta tak i barbell og utføre tårer og impulser, gitt at til tross for årets overgang og dagens øyeblikk er det beste verktøyet for å trene kroppen på global måte bekreftet. De høye oppnåelige eksplosive styrkenes gevinster gjør disse øvelsene avgjørende for atletisk forberedelse av alle de disiplene der det er viktig å utvikle høy grad av styrke raskt, derfor i alle sportsgrene der anaerobe komponenter er til stede.
