Se på videoen
X Se videoen på youtubeHøyt blodtrykk - Hypertensjon
Høyt blodtrykk er en lidelse som rammer over 10 millioner mennesker, hvorav kun ¼ kan holde den under kontroll.
Nesten alltid (i 95% av tilfellene) er høyt blodtrykk viktig, derfor uavhengig av andre patologiske forhold; Denne hypertensjonen er fortsatt idiopatisk, det vil si at de spesifikke årsakene ikke er kjent. Så er det andre typer hypertensjon, som kalles sekundær, som skylder deres utbrudd til sykdommer i nyrene eller hjertet.
Essensiell hypertensjon (som fra nå av vil vi bare kalle "hypertensjon") er sannsynlig å ha en multifaktorisk etiologi; blant de viktigste årsakene vi gjenkjenner: genetisk predisposisjon / kjennskap, overvekt, feil diett, sedentariness, alkoholmisbruk og stress. Økningen i trykket er også knyttet til aldring.
All denne oppmerksomheten mot høyt blodtrykk stammer fra det faktum at alvorlig hypertensjon og / eller forverret av andre risikofaktorer (f.eks. Røyking, diabetes, overvekt osv.) Øker BETYDELIG RISIKOEN FOR CARDIO-CEREBRO-VASKULære EVENTER ( hjerneslag og hjertesykdom).
Senk trykket
For å senke trykket (som allerede er definert hypertensjon, eller som fortsatt faller innenfor PRE-hypertensjonen), er det nødvendig å gripe inn på flere fronter. Først og fremst, hvis det er mulig, er det viktig å fjerne det primære årsaksmedlet; ellers er det nødvendig å ty til medisinering under medisinsk tilsyn. I begge tilfeller er det alltid tilrådelig å redusere den generelle kardiovaskulære risikobestand ved å gripe inn i eventuelle risikofaktorer for sikkerhet, for eksempel kosthold og livsstil.
Til slutt, hvis høyt blodtrykk skyldes utelukkende fysisk, diett og livsstilstilstand, er prioriteringsintervensjonene:
- Lavt kalori diett og økning i samlede energiforbruk (i tilfelle av overvekt og fedme)
- Lavt salt diett, rik på kalium, magnesium og omega-3, dårlig i mettet / hydrogenert syrer (muligens støttet av noen kosttilskudd som arginin og urteprodukter)
- Start en overveiende AEROBIC motor / sport aktivitetsprotokoll, kanskje forbundet med muskel toning øvelser
- Eliminer all alkohol (og muligens til og med drinker som inneholder STIMULERENDE nerver - som kaffe)
- Eliminere røyking
- Minimere mentalt stress, også vurderer inngrep av en profesjonell i den psykologiske sfæren eller bruk av anxiolytiske stoffer.
Vanligvis oppstår denne type høyt blodtrykk med fremvoksende alder og i forhold til økningen i kroppsfett; Men i Vesten vitner vi mer og mer manifestasjonen av tidlig hypertensjon (puberteten).
Tvert imot, hvis et arvelig grunnlag er så sterkt at det ignorerer noen annen risikofaktor, er farmakologisk inngrep nesten uunngåelig. Blant de forskjellige molekylene brukes (alene eller i kombinasjon): diuretika, adrenerge hemmere, kalsiumantagonister, inhibitorer av renin-angiotensinsystemet, direktevirkende vasodilatorer.
Naturlige rettsmidler
Naturlige måter å senke trykket på
Som forventet er høyt blodtrykk resultatet av en dyp metabolsk dekompensering.
Noen ganger er det tilstrekkelig til å gripe inn i en "naturlig" måte og uten bruk av narkotika som vanligvis, når det antas, ikke kan avbrytes, men bare reduseres! Denne tilnærmingen krever imidlertid to viktige krav: et svakt genetisk grunnlag og total respekt for strategien uten unntak.
I det forrige avsnittet nevnte vi de prioriterte tiltakene som skal iverksettes for å senke presset; de er nesten alle naturlige med unntak av narkotika og for de mest "alvorlige" kosttilskuddene. La oss analysere dem en etter en:
- Eliminering av sigarettrøyking, alkoholforbruk og misbruk av stimulerende nerver.
- Lavt kalori diett og økt samlet energiforbruk: Overvekt er en av faktorene som mest påvirker økningen i blodtrykket. Det er selvsagt at reduksjon av overflødig fett opp til normalvekt kan også ha en klar moderat blodtrykkstrykk; Selv selv det enkle tapet av noen ekstra kilo er nyttig, så mye at generelt for hver kg som går tapt, kan man forvente reduksjonen av 1mmHg av trykkverdiene.
For å gå ned i vekt er det viktig at den totale energibalansen er negativ, det vil si at kaloriene som forbrukes er lavere enn de som forbrukes. Dette resultatet kan oppnås med lavt kalori diett, kanskje støttet av en økning i total fysisk aktivitet. Mengden energireduksjon er rundt 30% i forhold til de totale utgiftene. Økningen i utgiftene innebærer både den grunnleggende fysiske aktiviteten (daglige aktiviteter: sykling eller gåing, trapper etc.), og ønsket eller fysisk aktivitet. Øke utgiftene betyr å kunne dra nytte av et rikere kalori diett, det vil si med mer næringsstoffer og energi, derfor mer utholdelig.
- Næringsbalanse og oppmerksomhet til behovene til hypertensjon: i tillegg til å være hypokalorisk, må hypertensjon dietten ha noen svært spesifikke krav. Disse er:
- TOTAL eliminering av tilsatt natriumklorid (bordsalt) og, noen ganger, natrium som er naturlig til stede i matvarer. Natrium er et mineral som, hvis det er overflødig, ser ut til å være involvert i mekanismer for utbrudd og forverring av høyt blodtrykk.
Natrium er naturlig til stede i matvarer, men gjennom inntak av rå (uforberedte) matvarer er det aldri mulig å skape et ernæringsmessig overskudd. Det eneste unntaket består av visse toskallede bløtdyr som, ved å være levende og forseglet, frigjør sjøvann fra sitt indre ved kokingen. På den annen side er de viktigste diettkildene for natrium i det menneskelige dietten relatert til natriumkloridet som er tilsatt i mat under industriell behandling eller på forbrukstidspunktet, og til natrium inneholdt i visse tilsetningsstoffer. For å fremme trykkreduksjon vil visse forholdsregler derfor være avgjørende, for eksempel: forbud mot tilsetning av natriumklorid på matvarer på forbrukstidspunktet, forbud mot forbruk av lagerkube og forbud mot forbruk av konservert kjøtt, konserverte fisk, oste og grønnsaker i en krukke.
- Økt kalium og magnesium med mat: Hvis natrium er et mineral som er ansvarlig for økt trykk, kalium og magnesium (noen også hypoteser kalsium), virker det med en diametralt motsatt mekanisme. Blant annet i det friske emnet blir "overflødig" kalium og magnesium lett utskilt av nyrene, noe som i stor grad letter næringsinnblandingen: jo mer blir det tatt med mat, jo bedre! Tydeligvis må denne indikasjonen underordnes andre næringshensyn. Siden disse er mineraler som vanligvis finnes i grønnsaker, frukt, fullkorn og belgfrukter, kan deres massive inntak føre til noen ubalanser som: overflødig kostfiber og overflødig fruktose.
- Økte omega 3 essensielle fettsyrer og reduksjon av mettet / hydrogenert: i tillegg til å bidra betydelig til produksjon av endogent kolesterol (øker kardiovaskulær risiko), er mettet / hydrogenert fett på en eller annen måte knyttet til økningen i blodtrykket; Det spiller ingen rolle om det er et direkte eller indirekte forhold, det er viktig å redusere dem drastisk og unngå å ta på seg: Fett kjøtt (de bevarte de som er nevnt i punkt A), smør og fettost (nesten alle erfarne) er involvert.
På den annen side spiller omega 3-ene en svært viktig, IPOtensive rolle og intervenerer på reduksjon av kardiovaskulær risiko gjennom reduksjon av triglyserider i blodet, forbedring av kolesterolemi, antiinflammatorisk funksjon og beskyttelse mot kompromisser knyttet til en mulig type diabetisk tilstand 2. Disse næringsstoffene er ganske vanskelig å finne og finnes hovedsakelig i alger, krill, fiskelever, linfrø, hampfrø, kiwifrø, hvetekim, soyabønne og (ved lavere konsentrasjoner) i alle matvarer som disse krydderfettene hentes ut fra.
- Start en motor / sport aktivitet protokoll: som nevnt, må dette være overveiende aerobic, bedre hvis det er forbundet med muskel toning øvelser. Når det gjelder aerobic, er det tilrådelig å øve minst 3-4 ukentlige økter som varer 50-60 minutter, med intensitet som svinger mellom aerobbåndet og like over den anaerobe terskelen.
Toning gjennom overbelastning tar en sekundær rolle og kan utføres etter aerobic eller i uavhengige økter to ganger i uken, unngår overdreven belastning og arbeider ved høye gjentakelser.
- Bruk av urteprodukter og kosttilskudd: De er ikke alle naturlige produkter. For eksempel er arginin en syntetisk aminosyre (ansvarlig for den endogene produksjonen av nitrogenoksyd på mobilnivå). Den virkelige hypotensive effekten er fortsatt gjenstand for kontrovers. Det samme gjelder for kalium, magnesium og omega 3, men i dette tilfellet er den gunstige effekten åpen. På den annen side er det ekstrakter og urteprodukter, i rå eller tørket form, som kan fremme kampen mot høyt blodtrykk; blant disse husker vi de spesifikke hypotensive plantene som hvitløk, løk, rauwolfia, bjørk, hagtorn, hjerte, ginkgo biloba, blåbær, orthosifon, misteltein, rødvin, oliven, periwinkle, uncaria, lily of the valley, ligust, carcassé (hibiscus), evodia og iransk yarrow. Til slutt kan de kombineres med matvarer / ekstrakter med vanndrivende funksjoner som: ananas, bjørk, artisjokk, agurk, valnøttblader, løk, horsetail, fennikel, eple, nettle, elderflower, corn stigmas og løvetann.
