Eksempel Kosthold mot forstoppelse

premiss

Følgende indikasjoner er kun til informasjonsformål og er ikke ment å erstatte oppfatning av profesjonelle figurer som lege, ernæringsfysiolog eller diettist, hvis inngrep er nødvendig for resept og sammensetning av tilpassede matterapier.

eksempel

43 år gammel kvinne, ansatt, trener ikke fysisk aktivitet og våkner veldig tidlig om morgenen. Sedentary, det er matet med pakket snacks og smørbrød. Om kvelden er det en aperitiff og sjelden middag hjemme .

kjønn				kvinne
Age				43 år
Statur cm				165 cm
Håndledd omkrets cm				15, 0 cm
Grunnloven				normal
Stature / håndledd				11
Morfologisk type				lange hengslete
Vekt kg				60.0Kg
Kroppsmasseindeks				22
evaluering				normal vekt
Ønskelig fysiologisk kroppsmasseindeks				20.9
Ønskelig fysiologisk vekt kg				56.9kg
Basal kcal metabolisme				1324kcal
Koeffisient av fysisk aktivitet nivå				01:42
Kcal energiforbruk				1880kcal
diett	NORMO KALORIKA			1880Kcal
lipider	30%		564Kcal	62, 7g
protein	> 0, 8 og <1, 5 g / kg		261.8Kcal (Gjennomsnitt)	65, 5 g (gjennomsnittlig)
karbohydrater	56, 1%		1054, 2kcal	193, 4g
fibrene	Antall mellom 30g (anbefalt rantsoi) og 40g (10g mer)
frokost	15%	282kcal
matbit	10%	188kcal
lunsj	35%	658kcal
matbit	10%	188kcal
middag	30%	564kcal

Mens du venter på at motivet skal gjennomføre et ønskelig fysisk aktivitetsprogram (sammen med hvilket det vil være nødvendig å øke ernæringsbehovet), vil han få følgende næringsopplegg som er egnet for behandling av forstoppelse.

Eksempel Forstoppelse diett - Dag 1

Frokost, ca 15% av den daglige energien
	Delvis skummet kumelk	250, 0ml	122, 5kcal
	All - kli	30, 0g	78, 0kcal
	Integrale kjeks	15, 0g	67, 2kcal
Snack 1, ca 10% av den daglige energien
	eple	150, 0g	67, 5kcal
	Delvis skummet yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Hvitt brød	25, 0g	66, 8kcal
Lunsj, ca 35% av den daglige energien
Hele hvete pasta med tomat
	Integrert semolina pasta	80, 0g	259, 2kcal
	Tomatsaus	100, 0g	24, 0kcal
	Parmesan (revet)	10, 0 g	39, 2kcal
	Flak av mager melk	100, 0	86, 0g
	Auberginer (grillet)	150, 0g	36, 0kcal
	Ekstra jomfruoliven	15, 0g	135, 0kcal
	Hvitt brød	25, 0g	66, 8kcal
Snack 2, ca 10% av den daglige energien
	Pera	150, 0g	87, 0kcal
	Delvis skummet yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Hvitt brød	25, 0g	66, 8kcal
Middag, ca 30% av den daglige energien
Kalvekjøtt biff
	Kalv, magert kjøtt	150, 0g	138, 0kcal
	bladsalat	100, 0g	18, 0kcal
	Ekstra jomfruoliven	20, 0g	180, 0kcal
	Hvitt brød	75, 0g	200, 3kcal

Eksempel Forstoppelse diett - Dag 2

Frokost, ca 15% av den daglige energien
	Delvis skummet kumelk	250, 0ml	122, 5kcal
	All - kli	30, 0g	78, 0kcal
	Integrale kjeks	15, 0g	67, 2kcal
Snack 1, ca 10% av den daglige energien
	Friske figurer	150, 0g	111, 0kcal
	Delvis skummet yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Hvitt brød	25, 0g	66, 8kcal
Lunsj, ca 35% av den daglige energien
Brun ris med champignon sopp
	Brun ris	70, 0g	253, 4kcal
	Champignon sopp	100, 0g	22, 0kcal
	Parmesan (revet)	10, 0 g	39, 2kcal
	Egg (hardt)	100, 0	85, 8g
	artisjokk	100, 0g	47, 0kcal
	Ekstra jomfruoliven	15, 0g	135, 0kcal
	Hvitt brød	25, 0g	66, 8kcal
Snack 2, ca 10% av den daglige energien
	kiwi	150, 0g	91, 5kcal
	Delvis skummet yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Hvitt brød	25, 0g	66, 8kcal
Middag, ca 30% av den daglige energien
Bakt havabbor
	Havabbor, forskjellige arter	150, 0g	145, 5kcal
	radicchio	100, 0g	23, 0kcal
	Ekstra jomfruoliven	15, 0g	135, 0kcal
	Hvitt brød	75, 0g	200, 3kcal

Eksempel Forstoppelse diett - Dag 3

Frokost, ca 15% av den daglige energien
	Delvis skummet kumelk	250, 0ml	122, 5kcal
	All - kli	30, 0g	78, 0kcal
	Integrale kjeks	15, 0g	67, 2kcal
Snack 1, ca 10% av den daglige energien
	appelsiner	200, 0g	68, 0kcal
	Delvis skummet yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Hvitt brød	25, 0g	66, 8kcal
Lunsj, ca 35% av den daglige energien
Stewed bønner og gulrøtter
	Tørkede bønner	80, 0g	248, 8kcal
	gulrøtter	100, 0g	41, 0kcal
	Parmesan (revet)	10, 0 g	39, 2kcal
	Tunfisk i saltlage, drenert	80, 0	82, 4g
	gresskar	150, 0g	39, 0kcal
	Ekstra jomfruoliven	15, 0g	135, 0kcal
	Hvitt brød	25, 0g	66, 8kcal
Snack 2, ca 10% av den daglige energien
	Hvite eller røde druer	100, 0g	69, 0kcal
	Delvis skummet yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Hvitt brød	25, 0g	66, 8kcal
Middag, ca 30% av den daglige energien
ricotta
	Semi-skummet melk ricotta	125, 0g	172, 5kcal
	Rocket	100, 0g	25, 0kcal
	Ekstra jomfruoliven	15, 0g	135, 0kcal
	Hvitt brød	75, 0g	200, 3kcal

Eksempel Forstoppelse diett - Dag 4

Frokost, ca 15% av den daglige energien
	Delvis skummet kumelk	250, 0ml	122, 5kcal
	All - kli	30, 0g	78, 0kcal
	Integrale kjeks	15, 0g	67, 2kcal
Snack 1, ca 10% av den daglige energien
	eple	150, 0g	67, 5kcal
	Delvis skummet yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Hvitt brød	25, 0g	66, 8kcal
Lunsj, ca 35% av den daglige energien
Hele hvete pasta med courgette
	Integrert semolina pasta	80, 0g	259, 2kcal
	Squash	100, 0g	16, 0kcal
	Parmesan (revet)	10, 0 g	39, 2kcal
	Flak av mager melk	100, 0	86, 0g
	Auberginer (grillet)	150, 0g	36, 0kcal
	Ekstra jomfruoliven	10, 0 g	90, 0kcal
	Hvitt brød	25, 0g	66, 8kcal
Snack 2, ca 10% av den daglige energien
	Pera	150, 0g	87, 0kcal
	Delvis skummet yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Hvitt brød	25, 0g	66, 8kcal
Middag, ca 30% av den daglige energien
Svinekjøtt biff
	Pork loin	150, 0g	214, 5, 0kcal
	bladsalat	100, 0g	18, 0kcal
	Ekstra jomfruoliven	15, 0g	135, 0kcal
	Hvitt brød	75, 0g	200, 3kcal

Eksempel Forstoppelse diett - Dag 5

Frokost, ca 15% av den daglige energien
	Delvis skummet kumelk	250, 0ml	122, 5kcal
	All - kli	30, 0g	78, 0kcal
	Integrale kjeks	15, 0g	67, 2kcal
Snack 1, ca 10% av den daglige energien
	Friske figurer	150, 0g	111, 0kcal
	Delvis skummet yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Hvitt brød	25, 0g	66, 8kcal
Lunsj, ca 35% av den daglige energien
Brun ris med kål
	Brun ris	70, 0g	253, 4kcal
	verze	100, 0g	33, 0kcal
	Parmesan (revet)	10, 0 g	39, 2kcal
	Egg (hardt)	100, 0	85, 8g
	artisjokk	100, 0g	47, 0kcal
	Ekstra jomfruoliven	15, 0g	135, 0kcal
	Hvitt brød	25, 0g	66, 8kcal
Snack 2, ca 10% av den daglige energien
	kiwi	150, 0g	91, 5kcal
	Delvis skummet yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Hvitt brød	25, 0g	66, 8kcal
Middag, ca 30% av den daglige energien
Bakt havbrems
	sea bream	150, 0g	135, 0kcal
	radicchio	100, 0g	23, 0kcal
	Ekstra jomfruoliven	15, 0g	135, 0kcal
	Hvitt brød	75, 0g	200, 3kcal

Eksempel Forstoppelse diett - Dag 6

Frokost, ca 15% av den daglige energien
	Delvis skummet kumelk	250, 0ml	122, 5kcal
	All - kli	30, 0g	78, 0kcal
	Integrale kjeks	15, 0g	67, 2kcal
Snack 1, ca 10% av den daglige energien
	appelsiner	200, 0g	68, 0kcal
	Delvis skummet yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Hvitt brød	25, 0g	66, 8kcal
Lunsj, ca 35% av den daglige energien
Stewed kikærter og kål
	Tørket kikærter	80, 0g	267, 2kcal
	blomkål	100, 0g	25, 0kcal
	Parmesan (revet)	10, 0 g	39, 2kcal
	Tunfisk i saltlage, drenert	80, 0	82, 4g
	gresskar	150, 0g	39, 0kcal
	Ekstra jomfruoliven	15, 0g	135, 0kcal
	Hvitt brød	25, 0g	66, 8kcal
Snack 2, ca 10% av den daglige energien
	Hvite eller røde druer	100, 0g	69, 0kcal
	Delvis skummet yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Hvitt brød	25, 0g	66, 8kcal
Middag, ca 30% av den daglige energien
Semi-skummet melk mozzarella
	Semi-skummet melk ricotta	80, 0g	203, 2kcal
	Rocket	100, 0g	25, 0kcal
	Ekstra jomfruoliven	10, 0 g	90, 0kcal
	Hvitt brød	75, 0g	200, 3kcal

Eksempel Forstoppelse diett - Dag 7

Frokost, ca 15% av den daglige energien
	Delvis skummet kumelk	250, 0ml	122, 5kcal
	All - kli	30, 0g	78, 0kcal
	Integrale kjeks	15, 0g	67, 2kcal
Snack 1, ca 10% av den daglige energien
	eple	150, 0g	67, 5kcal
	Delvis skummet yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Hvitt brød	25, 0g	66, 8kcal
Lunsj, ca 35% av den daglige energien
Hele hvete pasta med cikorie
	Integrert semolina pasta	80, 0g	259, 2kcal
	sikori	100, 0g	10, 0kcal
	Parmesan (revet)	10, 0 g	39, 2kcal
	Flak av mager melk	100, 0	86, 0kcal
	kål	150, 0g	37, 5kcal
	Ekstra jomfruoliven	15, 0g	135, 0kcal
	Hvitt brød	25, 0g	66, 8kcal
Snack 2, ca 10% av den daglige energien
	Pera	150, 0g	87, 0kcal
	Delvis skummet yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Hvitt brød	25, 0g	66, 8kcal
Middag, ca 30% av den daglige energien
Tyrkia paillard
	Tyrkia bryst	150, 0g	166, 5kcal
	Valeriana (soncino)	100, 0g	21, 0kcal
	Ekstra jomfruoliven	20, 0g	180, 0kcal
	Hvitt brød	75, 0g	200, 3kcal