Kreatinmonohydrat

FORDELER AV MONOHYDRATE CREATINE

Det er den billigste formen av kreatin på markedet; inne i hvert kreatinmolekyl er forbundet med et vannmolekyl, derav begrepet "kreatinmonohydrat". Den kommer i form av et kornet, hvitt, smakløst, luktfritt pulver.

I 100 gram produkt finner vi ca. 88% ren kreatin, mens de andre typene - allerede dyrere i seg selv - er prosentandelen mye lavere (siden størrelsen på de tilhørende molekylene er større, f.eks. Citrat eller fosfat, sammenlignet med vann). Dette betyr at ved å ta fem gram kreatinmonohydrat, gir vi kroppen et teoretisk inntak på 4, 4 gram. I virkeligheten er absorbert beløp mye lavere, som vi vil se senere. Tvert imot finner vi i en like dose kreatinsitrat bare 2 gram kreatin, så mindre enn halvparten i forhold til det tradisjonelle monohydratet.

Denne typen kreatin var en av de første formene som ble introdusert på markedet; Det er den mest brukte, derfor den mest studerte.

NEDBRUK AV MONOHYDRATE CREATINE

Kreatinmonohydrat er dårlig oppløselig i vann; hvis vi prøver å oppløse ca. ti gram i et glass, innser vi at en del uunngåelig setter seg på bunnen. Av denne grunn, i perioder med lasting, er det tilrådelig å dele totaldosen i fire eller fem enkle daglige antagelser, hvorav en skal finne sted 30-60 minutter før treningen og en umiddelbart etterpå.

Som i glasset blir mengden kreatinmonohydrat som ikke er oppløst avsatt i mage og tarm, og tiltrekker seg vann på grunn av en osmotisk effekt. Alt dette kan forårsake magesmerter og ha en avføringsvirkning, med følgelig dehydrering, predisponering for muskelkramper og en reduksjon i ytelse. Fordi bare en brøkdel av den absorberte kreatinen transporteres til muskelen, forblir en betydelig del i det ekstracellulære rommet, noe som forårsaker vannretensjon. Muskelen vil derfor være mer voluminøs, men mindre definert.

Mer innovative kreatinformer lover å løse problemet med dårlig oppløselighet, redusert absorpsjon og vannretensjon, men i den forbindelse forblir den eneste absolutte sikkerheten prisen langt overlegen for det tradisjonelle kreatinmonohydratet.

Inntaket av kreatinmonohydrat med en karbonhydratkilde (en banan eller en fruktjuice) og en liten dose melkprotein, maksimerer den anabole stimulansen og bidrar til å forbedre inngangen til muskelceller (takket være insulin). Begrensningsfaktoren er faktisk ofte ikke intestinal absorpsjon, men det objektive vanskelighetsgraden for å få kreatin inn i muskelfibrene, som øker etter hvert som cellulære bestanddeler er mettede (derfor er det nødvendig å syklisere inntaket av kreatinmonohydrat).