Maskiner, kabler eller frie vekter?

Av Dr. Simone Losi

I muskelopplæring i treningsstudioet har det i mange år vært kontroverser med hensyn til bruk av isotoniske maskiner eller frie vekter.

Noen sier at maskinene er sikrere, derfor mer egnet for de som nærmer seg treningsstudioet for første gang, og de som sier at det er mye bedre og mer produktivt å bruke frie vekter.

La oss prøve å klargjøre og prøve å forstå hvilken som er den mest fysiologiske måten å gå på, alltid å huske hovedkonseptet: større utbytte med "minimum" risiko.

Isotoniske maskiner, selv om de virker tryggere og enklere å bruke, er faktisk mye mer "farlige" enn "dumbbells", da de tvinger personen til å bruke en standardbevegelse med hensyn til lengden og lengden på lemmerne; De tillater heller ikke "muskelfunksjonene", som ofte er mer enn en, som skal brukes i beste fall.

La oss ta et eksempel: pectoralis major er en adductor og en intrarotator av humerus: i dette bildet kan den store pectoralen ikke fungere best, siden øvelsen ikke starter fra en ekstern rotasjon av humerusen; Den første maksimale forlengelsen av muskelen mangler derfor, noe som vil da tillate den endelige intrarotasjonen som er nødvendig for å ha maksimal effektivitet med minst mulig risiko.

Det samme gjelder øvelsen på en flat benk med en vektstang, fortsatt mye brukt, men som ikke fullt ut oppfyller de fysiologiske funksjonene til den nevnte muskelen.

Kablene kan absolutt utføre muskelfunksjonene til pectoralis majoren, da de tillater å starte fra en ekstern rotasjon av humerus (maksimal forlengelse), og deretter komme til den endelige rotasjonen (maksimal forkortelse). Men vær forsiktig: Selv kablene, hvis de ikke er godt utført, kan skape muskelproblemer, så kunnskapen om muskelanatomi og biomekanikk må alltid vurderes for å oppnå maksimal fordel.

Emnet for kabler kan også brukes veldig bra til frie vekter, alltid mishandlet fordi de er farlige, og fordi ifølge noen de ikke "isolerer" muskelen .... Men siden da kan man "isolere" en muskel? Menneskekroppen beveger seg gjennom muskelkjeder, og det er praktisk talt umulig å jobbe selektivt på et enkelt distrikt uten å måtte gripe inn den tilsvarende muskelkjeden; Av denne grunn er det faktum at isotoniske maskiner vi gjør isolerer en muskel ikke noe logisk grunnlag.

Videre krever frie vekter større nevromuskulær koordinasjon, som tillater bruk av synergistiske muskler og stabilisatorer, noe som isotoniske maskiner tillater ikke.

Uansett hvilket utstyr som brukes (håndtak, rockerarmer, maskiner eller kabler), må kunden aldri tilpasses øvelsen, men velg den mest hensiktsmessige postural enheten og utførelsesmetoder og eventuelle spenninger eller tilbaketrekk som individet kan ha det i noen muskel distrikt.

Å gå tilbake til det opprinnelige kravet om at maskiner er sikrere enn dumbbells, det er klart på dette tidspunkt at dette er en feilaktig tro; dette betyr ikke at fra morgen skal maskiner kastes vekk, men bare at det er nødvendig å lære å bruke dem sparsomt og dømmende.

Hvis en person ikke har noen spesielle problemer og ligger innenfor gjennomsnittet, er det ikke noe problem, men hvis han allerede har noen problemer (diskkompresjoner, tilbaketrekninger, forkalkninger, etc.), må du sikkert bruke maskinene på bekostning av håndvægter Vi løser problemet, faktisk ... Som allerede nevnt, legger maskinerne, som ofte krever baner som ikke er fysiologisk korrekte, vekt på de postural endringer på plass og / eller muskelinntrekk.

Opplæring i sikkerhet er på grunnlag av det endelige resultatet, å bryte bort fra "moter" er grunnleggende hvis du vil fortsette å trene bedre, anatomi og biomekanikk i denne forstand hjelpe oss ... og mye ...