Perfekte bakder og ben med råd fra våre personlige trenere
Vi har gruppert de mest interessante artiklene om trening av ben og skinker. Disse artiklene, skrevet spesielt for et kvinnelig publikum, avslører alle hemmeligheter for å få perfekte bein og rumpe.
Ben og skinker: feil og falske myter i kvinnelig trening |  |
Ben og skinker er deler av kroppen som kvinnelige univers dedikerer så mye oppmerksomhet og bryr seg om ansiktet, den behandlede delen par excellence. Faktisk skjer det ofte at jenter og kvinner som sminker sminke, bekymrer seg og forplikter seg flittig til å bevare eller oppnå tone og estetisk tiltalende former for kroppens nedre del. | |
| Les mer » | |
Modellben og skinker med 4 øvelser |  |
| Jeg kan si, uten å feire for mye, at 90% av kvinnene ikke liker bena, de som ser dem klumpete og uten form, de som ser deres hofter for bredt, noen med sine esler for store, noen med så mye cellulitt, noen med Bena er for tørre, noen med flatbunnen, etc. etc. etc. Svært få som dem! Er det ikke slik? | |
| Les mer » | |
Perfekte bakder, biomekanisk anatomi og trening |  |
Skytten er ikke en eneste muskel, men er dannet av et sett med tre muskler, henholdsvis de små, mellomstore og store skinnene. Disse musklene stammer fra hoften og settes inn i den proksimale delen av femuren (trochanteren). | |
| Les mer » | |
Perfekte bakder, hemmeligheten til brasilianske dansere |  |
| Invitasjon til å hente hånden til de unge damene som leser denne artikkelen, som ikke vil ha samba-type bakder på Rio-karnevalet. La oss begynne med litt anatomi i skinken. Skytten er den muskelen som dekker den senere-bakre delen av bekkenet og som passer til lårbenet. Den består av tre muskulære bellies, små gluteus, mellomgluteal og stor bakke. | |
Les mer » Se også: Perfekt balder i treningsstudioet | |
Sitte flat? Her er løsningen |  |
| Gluteus maximus er den kraftigste muskelen i kroppen (34 kg for en kortslutning på 15 cm), den største og selvfølgelig den sterkeste (238 kg). Hovedvirkningen av den store baken er å forlenge og adduktere hofte. Skytten er ikke en strenge postural muskel, det er ikke mye involvert i å gå, men bare i tvungen forlengelse av hoften som i løping, klatring eller stigning fra en sittestilling. | |
| Les mer » | |
Kvinner og vekter vinnende kombinasjon | |
Den utbredt frykten for at trening med vekter på kort tid kan føre til overdreven muskulær utvikling er i utgangspunktet meningsløs. Øvelser med frie vekter, uansett hvor tunge de er, vil aldri gjøre deg til en bodybuilder. Det er fysiologisk umulig ... |  |
| Les mer » | |
Passer baken uten å gå på treningsstudioet | |
Nedenfor er en serie vignetter med en bildetekst som vil hjelpe deg med å trene alle tre ryggmuskulaturene på bare noen få minutter uten behov for spesialverktøy eller støtter. |  |
| Les mer » | |
Tonic skinker | |
En ide for en enkel og effektiv trening som virkelig kan forbedre utseendet på baken Les mer » |  |
