den overtrening

Av Dr. Marco Siffi

Overtraining er en ubalanse av trening som oppstår når den fysiske aktiviteten praktiseres er for intens, slik at organismen mislykkes i utvinningstidene for å eliminere den akkumulerte tretthet. Denne adaptive ubalansen, også kjent som overtraining, forårsaker en kontinuerlig tilstand av psykofysisk stress, som kulminerer i stalenessyndromet (nektet å trene), ødelegger atletisk ytelse og gjør kroppen mer utsatt for infeksjon. Det er mulig å tro at en idrettsutøver som ikke er i stand til fullstendig gjenoppretting innen 72 timer etter maksimal fysisk innsats, lider av overtraining syndrom. (7) (5) Overholdelse er et fenomen som kan påvirke over 65% av idrettsutøvere over løpet av deres konkurrerende karriere. (6) (8)

Noen symptomer på overtraining inkluderer:

• Gjentatt dårlig ytelse som ikke kan forklares
• Følelse av tretthet, muskelsmerter, depresjon;
• Økt sårbarhet mot infeksjoner og gastrointestinale sykdommer;
• Søvnforstyrrelser og vekttap;
• Overbelastning skader;
• Økt hjertefrekvens og blodtrykk;
• Variasjoner av hematokriten;
• Endringer i hemoglobinsraten;
• Redusert testosteronnivå;
• Modifikasjon av testosteron / kortisolforholdet til fordel for sistnevnte.

Når en profesjonell idrettsutøver går overtraining, må problemet umiddelbart identifiseres og adresseres, for å unngå å fare for motorsesongen. Selv om disse situasjonene hovedsakelig finnes hos konkurrerende idrettsutøvere, er det ikke uvanlig å observere dem selv blant amatørsporter og treningsentusiaster som trener hardt. Det er noen hyppige metabolske parametere i overtraning, for eksempel økningen i ceruloplasmin, urea og CPK. I utholdenhetsutøvere er det en liten anemi, leukopeni, jernmangel, redusert serumalbumin, hypoglykemi, hypotriglyceridemi, lavt LDL og VLDL, økt plasmanivå av noradrenalin, med redusert alkalisk katekolaminutskillelse. Det er mulig å utføre noen laboratorietester for diagnostisering av overtraining, for eksempel søket etter serumglutaminkonsentrasjon, som stadig avtar i overtraning eller salivary IgA-doseringen, betraktet som den beste markøren for den forandrede immunstatusen, hastigheten av sedimentering, frekvensen av gammaglobuliner, CK og magnesiuminnholdet. (1) (2) (3)

En annen svært viktig faktor å vurdere er den psykologiske; faktisk for intens trening kan indusere atleten til følelser av utilstrekkelighet, motløshet til depresjon og kronisk tretthetssyndrom. Av denne grunn kan tester som er i stand til å måle den psykologiske tilstanden og stemningsnivået være nyttige. (6) Som en generell regel er grunnlaget for nesten alle fenomenene overtraining en feil dosering av forholdet mellom treningsintensitet og utvinning . I tilfelle av konkurrerende idrettsutøvere kan imidlertid risikoen også hende fra løpskalendere, fra feil planlegging av sportssesongen og fra livsstilen: mangel på søvn, gjentatt stress, matfeil kan skape forholdene for å bestemme syndromets begynnelse .

Gjenopprettingsplanlegging for å forhindre overtraining

Den rasjonelle økningen av arbeidsbelastningen gir positive funksjonelle endringer, det vil si den såkalte superkompensasjonen. Imidlertid plasserer ofte de høye volumene og intensiteten av dagens treningsøkter, som et økende antall konkurranser legger til, alle de som må planlegge opplæring av relevante problemer, spesielt med hensyn til et optimalt forhold mellom trening og konkurranselast. Når man snakker om gjenopprettingsforanstaltninger, er det nødvendig å skille mellom passive tiltak, hvor idrettsutøveren blir utsatt for intervensjoner som fysioterapi, hydroterapi, termoterapi, elektrostimulering og akupunktur, fra aktive, hvor idrettsutøvere praktiserer lett aerob arbeid, muskelstrekning, autogen trening. Gjenopprettingen mellom ulike frekvenser og treningsenheter og etter et løp bør gjøres gjennom pauser som tillater fullstendig gjenopprettelse av organismen. Altfor ofte blir vekslingen av forpliktelser og utvinninger undervurdert, noe som induserer utmattelsen og overtraining. Planleggingen av et fysiologisk gjenopprettingsprogram må tilpasses for hver idrettsutøver, med tanke på en hel rekke aspekter knyttet til fagets levemåter.

Målet med fysiologiske gjenopprettingstiltak må være rettet mot:

• Reduksjon av katabole perioden favoriserer den anabole
• Accelerasjon av restaurering av kroppens homeostase
• Rebalansering av immun- og hormonstatusen
• Forebygging av gjentatte mikrotrauma skader
• Eliminering av kontrakturer, tilstander av spenning og smerte
• Restaurering av energilager

Ved å utarbeide en korrekt gjenopprettingsplan, må vi vurdere alle de elementene som kan fremme kroppslig homeostase, for eksempel:

• riktig arbeidsbelastning planlegging
• Frafall av konkurranser og trening under sykdom og skade
• Generell fysisk og psykisk tilstand av utøveren
• informasjon rapportert av idrettsutøveren

Det er viktig å vite at vev og prosesser for reaksjon på tretthet har forskjellige tider med utvinning, som rapportert i tabell 1 og 2.

Tabell 1 Muskelgjenopprettingstider hos idrettsutøvere (fra Winning fatigue, Sport & Medicina, 2004).

Tabell 2 Regenereringstider i gjenopprettingsprosesser (fra Vincere la toilaggio, Sport & Medicina, 2004).

Når alle de ovennevnte faktorene er vurdert, er det viktig å fastslå hvilke former for utvinning som passer best til den utmattede idrettsutøveren. Anvendelsen av de ulike tiltakene må skje i gjenopprettingsfasen selv, om ikke engang i forbindelse med superkompensasjon.

Blant de viktigste formene for utvinning er:

• lett aerob arbeid, å produsere endorfiner og eliminere metabolisk avfall;
• muskelstrekning, for å eliminere motoriske ubalanser;
• anti-tretthet massasje, for å gjenopprette den rette muskeltonen;
• termoterapi, elektroterapi og akupunktur;
• integrering av væsker som går tapt under anstrengelse og essensielle næringsstoffer for å gjenopprette energiforsyningen;

Det er også viktige faktorer som det psykologiske klimaet som oppstår i gruppen, relasjonene som er etablert med treneren og hans følgesvenner, følelsesmessige egenskaper til utøveren, riktig kostinntak før og under løpet eller trening. Til slutt er det påminnet om at trening eller deltakelse og tiltak for gjenoppretting representerer en enhetlig prosess og derfor må betraktes som et globalt system. Bare på denne måten er det mulig å ha et trygt verktøy for kontroll og regulering av ytelsesegenskaper, reaksjoner på utvinning og tilpasning til stimuli. (3) (4)

Bibliografiske referanser: