Håndtak av kjærlighet Farvel!

Se på videoen

X Se videoen på youtube

generalitet

Magen, spesielt hos menn, er et sted for fortrinnsakkumulering av fett. Overflødig fett konsentrerer seg ofte i hofter, noe som gir opphav til de såkalte "kjærlighetshåndtakene", en stygge og vanskelig å kjempe for mange.

Problemet er imidlertid ikke bare estetisk, overflødig abdominal fett øker risikoen for koronar hjertesykdom, insulinresistens, diabetes, dyslipidemi, enkelte typer kreft og hypertensjon.

For å bekjempe kjærligheten håndteres på en konkret måte, er en multilateral tilnærming basert på riktig kosthold og et vanlig program for fysisk aktivitet fundamentalt.

Gitt alvorligheten i problemet, er det viktig å knytte mindre effektive løsninger med disse klassiske rettsmidler, men som sammen bidrar til å bekjempe kjærlighetshåndtak fra mange synspunkter.

øvelser

Målrettet trening og lokalisert vekttap

Hvis du er i midten av en rekke buk, avbryter din personlige trener deg ved å fortelle deg at lokalisert vekttap ikke eksisterer, og at trening av denne muskelen ofte er liten, ikke lytt til dem. Selv om uttalelsen hans dikteres av resultatene av noen prestisjefylte undersøkelser som er publisert i alle lærebøker i sektoren, er det også nødvendig å arbeide hardt med abs for å beseire kjærlighetshåndtakene.

Alle som har forsøkt å trene magen intensivt, kan bekrefte effektiviteten av denne teorien.

Selvfølgelig, hvis det tas individuelt, kan abdominal øvelser ikke gjøre mye for å løse problemet.

Det er derfor nødvendig å integrere ulike aktiviteter som aerobic (løping, sykling, utholdenhetssvømming), intervalltrening og vektopplæring.

Kombinere aerobic øvelser med andre rettet mot muskelhypertrofi er den beste måten å øke stoffskiftet og brenne flere kalorier gjennom dagen.

Et treningsprogram designet for å si farvel å elske håndtak må planlegges i det lange løp. For å gjøre seg klar til badedraktstesten er det derfor nødvendig å jobbe konstant i minst 3-6 måneder (avhengig av alvorlighetsgraden av problemet).

Etter en kort periode med tilpasning, som er nødvendig for å bli kjent med verktøyene, kan du endelig komme til hjertet av "anti love handles" -programmet. I denne første fasen skal vi utføre fem treningsøkter i uka . Tre økter vil være dedikert til aerob arbeid (50-60 ') og to-styrke arbeid (trene hele kroppen: 6 sett for brystet 6 for baksiden, 4 for armene og 3 for bena).

Mammene skal trent tre ganger i uken (utfør 3 sett hver gang for overdel av mage, 3 for underdel, 3 for obliques og 3 for lumbale seg).

Etter åtte uker vil vekt trening og kardiovaskulær trening bli knyttet til samme treningsøkt. Først går du fra fem til fire ukentlige treningsøkter, og åpner hver økt med toning øvelser etterfulgt av 30 'av aerobic aktiviteter. I den siste perioden vil vi følge et program bestående av 4 ukentlige økter: to treningsbaner, en eksklusiv dedikert til vekt og et annet til aerob arbeid.

Når du kommer nærmere badedrakten, må bukene trenes med større intensitet og frekvens (selv hver dag, kanskje så snart du våkner opp før du spiser frokost). På denne måten øker blodsirkulasjonen indirekte til fordel for det lokaliserte vekttapet og gir til magen det ettertraktede meislet aspekt. De beste abdominale øvelsene er de klassiske crunches (tradisjonelle og inverse), den sveitsiske balløvelsen og "sykkelen" trening for obliques.

Eliminere håndtakene av kjærlighet - trening

X Problemer med videoavspilling? Last opp fra YouTube Gå til videoside Se videoen på youtube

diett

Kjærlighetshåndtak er ofte det direkte resultatet av dårlige spisevaner. En feil diett kan faktisk frustrere de store ofrene i treningsstudioet.

Det ideelle kostholdet til å kjempe for kjærlighetshandlinger må først og fremst være variert og balansert.

1. Det er viktig å konsumere et bredt utvalg av sunne matvarer hver dag (hele korn, grønnsaker, fisk, magert kjøtt, belgfrukter, fettfattige meieriprodukter, vegetabilske oljer, fersk og tørket frukt).
2. Ingen mat skal demoniseres. Imidlertid må forbruket av matvarer som inneholder for mye hydrogenert, mettet eller sukker, unngås. Derfor bør vi ikke frykte karbohydrater, men det er viktig å erstatte de enkle (med høy glykemisk indeks) med de kompliserte segene (belgfrukter, grønnsaker, havre).
3. Ikke bli forført av kosthold eller fett som ekstremer noe konsept, som for eksempel hyperprotein eller karbohydratrestriksjon (Atkins diett, scarsdale, metabolsk, ketogen etc.).
4. Vedta de typiske diettmønstrene av Middelhavet diett, noe som reduserer karbohydratprosenten (fra 65 til 55-50%) og øker protein- og lipidinnholdet litt (25-30% for fett og 20% ​​for proteiner).
5. Dra nytte av "fettforbrenning" -produkter og matvarer. Koffein, guarana, urtepreparater som inneholder ephedrine, bitter oransje (synefrin), chili, kakao, mørk te, Mate herb, fucus og garcinia, har markert termogene egenskaper (de øker basalmetabolismen som tvinger kroppen til å brenne flere kalorier). Det viktigste er ikke å misbruke disse produktene, for å unngå bivirkninger som rastløshet, tremor, nervøsitet og takykardi.
6. Spis små, hyppige og velbalanserte måltider. Insulin topper (favorisert av måltider som er for rikelig og ubalansert til fordel for karbohydrater), sammen med langvarig fasting, er faktisk de viktigste skyldige for opphopning av fett på mage nivå.

Andre tilnærminger

Ekstra løsninger med beskjeden effekt

Kosmetikk mot lokaliserte fettavsetninger

Kremer som inneholder capsicin (chili pepper ekstrakt) eller andre aktive ingredienser som er i stand til å stimulere til sirkulasjon, kan bidra til det endelige nederlaget av kjærlighetsruller og håndtak. Påføringen av disse produktene må følges av en god massasje for å forsterke den stimulerende effekten på mikrosirkulasjonen.

Selv bukbåndene, som lokalt øker kroppstemperaturen, favoriserer lokalisert vekttap.

Nyttige tillegg

I tillegg til brennende fett som inneholder termogene ekstrakter (i stand til å akselerere metabolismen), rapporterer vi også liposyre (en kraftig antioksidant og insulinstabilisator) og karnitin (en aminosyre som fremmer fettmetabolismen). Den første tas i doser på 200 mg etter hovedmåltider. En time før kardiovaskulær trening kan du i stedet ta 400-1000 mg karnitin.

Et lavdose multivitamin kan tas regelmessig til frokost, spesielt av de som ikke spiser nok frukt og grønnsaker.

mage~~POS=TRUNC

Abdominoplastikk er driften av kosmetisk kirurgi, som tar sikte på å fjerne fettvev og overflødig hud fra bukområdet. Intervensjonen er rent estetisk og er angitt i tilfeller hvor kjærlighetens håndtak vedvarer, til tross for den nøyaktige vedtakelsen av en livsstil som er egnet for vekttap.

For mer informasjon, les den dedikerte artikkelen.

Ett siste tips

Konsistens, engasjement og besluttsomhet er nødvendig for å oppnå et spesielt kjære mål. Kjærlighetens håndtak er en snigrende fiende, men ikke uovervinnelig.

Hvis du har prøvd tusen løsninger og en meislet mage ser nå ut til å være bare en kimær, ikke gi opp! Rådfør deg med de beste spesialistene, følg rådene på dette nettstedet og hold deg godt informert. Kjærlighet håndtak kan bli beseiret, men en god prestasjon krever alltid stor forpliktelse.