Gjenoppretting og kroppsbyggingstid
Hvis det ikke er nok plass mellom det ene settet og det andre, vil musklene ikke gjenopprette seg helt og styrken ender opp med å bli påvirket. Hvis du derimot stopper for lenge, vil din hjertefrekvens bremse og intensiteten i treningen reduseres for mye. Hvis målet ditt er muskelvekst, bør pausene mellom ett sett og et annet være omtrent et og et halvt minutt
De store muskelgruppene gjenoppretter seg langsomt enn de små muskelgruppene, og gjenopprettingstidene i dette tilfellet kan nå to minutter.
Muskler som hovedsakelig består av tregtrekksfibre, bør trent med kortere brudd mellom sett, med mindre belastninger og flere gjentakelser.
Etter et minutt gjenvunnet kroppen nesten helt, mens etter 3 minutter er utvinningen maksimal. En slik lang pause er imidlertid bare fornuftig hvis den inngår i et styrkeprogram. Hvis hvile på den andre siden reduseres til bare ett minutt, stimuleres musklene kontinuerlig til maksimal muskelutmattelse er nådd ved slutten av treningsøkten.
Sistnevnte er typen trening som kan øke sekresjonen av anabole hormoner som testosteron og GH.
Pause mellom en serie og den andre må ha funksjonen av aktiv hvile, det må ikke tjene til å snakke med venner eller se i speilet, men det må forbedre treningens effektivitet. I denne forbindelse er det nyttig å utføre strekkøvelser kombinert med isometriske muskelkontraksjoner eller å komme seg ut av verktøyet og ta to trinn for å stimulere sirkulasjon.
Hvis du trener med en partner, lager du din egen serie, så vent på at partneren din skal gjøre det og starte igjen med neste serie.
Til slutt, en personlig vurdering: manglende respekt for prinsippene på denne siden er en av de vanligste feilene jeg får til å delta. Å respektere gjenopprettingstidene mellom en serie og en annen er svært vanskelig og krever mye konsentrasjon, spesielt i et miljø som er så full av distraksjon som treningsstudioet. Men hvis du ønsker å få virkelige resultater, prøv å holde øye med stoppeklokken mellom en serie og den andre, vil du bli overrasket over hvor utrolig intens og kort treningsøkten blir.
