Dobbelt smal pyramide for maksimal styrke og motstand mot kraft

Av Dr. Luca Feruda

Denne typen pyramide er veldig lik den til Grosser og Neumeier. Den består også av to pyramider, hvorav den ene er invertert, plassert på toppen av den første. Mengden repetisjoner minker fra basen oppover, og øker deretter igjen når den andre pyramiden er nådd. Den betydelige forskjellen gjelder det faktum at øvelsen med Grosser og Neumeier slutter etter å ha utført pyramidens serie plassert på den første, mens den doble pyramiden egner seg også for returfasen, noe som krever en betydelig fysisk innsats. Faktisk, etter å ha utført det tredje settet til 85% med 3 repetisjoner, vil den videre serien utføres, etter pilens retning og avslutte øvelsen igjen ved 85% med 3 repetisjoner.

Gitt den betydelige forpliktelsen, både fysisk og psykisk, bør bare noen få muskelgrupper trenes ved hver økt; disse også bør ikke være mer enn 2 eller 3.

Denne metoden er spesielt egnet for spesialister i sektoren, da det krever stor fysisk forberedelse og utmerket konsentrasjon, motivasjon og styring av øvelsene.

I stigningsfasen av begge pyramidene vil maksimal styrke utvikles, med en intensitet som varierer mellom 85% og 95% og fullstendig utvinning på 3 - 5 minutter.

I den nedadgående fasen vil vi i stedet ha en tendens til å utvikle motstand mot maksimal styrke, da vi vil finne oss i forhold til muskelmasse og arbeidsprosentene vil forbli veldig høye.

Sammendrag av arbeidsparametere

Noen tanker

Når det gjelder den tidligere pyramide-metoden, gjelder den også den parallelle utviklingen av maksimal kraft og motstand mot kraft. Denne gangen blir imidlertid opplæring lagt større vekt på å øke maksimal kraft og i mindre utstrekning på motstand mot kraft. Faktisk er arbeidsintensiteten ekstremt høy (fra 90% til 95%), og antall repetisjoner er svært lav (fra 1 til 2).

Grunnen til at det også er mulig å trene styrkemotstand, forklares av det store antallet serier som skal utføres. Faktisk, etter å ha gjort den første blokken av 4-serien, er det veldig sannsynlig at personen vil vise de første tegnene på tretthet. Og det er takket være denne trettheten at vi vil ha en tendens til å øke motstanden mot maksimal kraft, og i dette tilfellet prøver å løfte vekten så raskt som mulig.

Arbeidsarket som følger består av trening nesten eller alle muskelgruppene i en periode på 5 eller 6 mikro-sykluser 3 ganger i uka. Ved hver økt vil to antagonistmuskelgrupper trene, slik som biceps med triceps. På mandager og fredager vil de derfor være dedikert til opplæring med superseries, noe som resulterer i en svært krevende og kvalitetsopplæring.

På onsdag, i stedet vil det bli gjort anstrengelser for å gjenopprette, engasjerende to ikke-agonistiske muskelgrupper som quadriceps med skuldrene.