Passer Boxe av R.Borgacci

Hva

Hva er passform boksing?

Fit boxing er en trenings treningsmetode - designet for å optimalisere tilstanden til generell fitness - utviklet i en kickboxing stil.

Svært ofte er det ledsaget av musikkspor med motiverende hensikt eller som markerer rytmen til strøkene.

Fit boksing er ikke en kampsport og det er ingen motstandere; Blåsene blir tatt utelukkende mot en spesiell pose eller, mot grensen, mot en treningspartners hansker - etter coachens skjønn.

Visste du at ...

I de siste årene har ikke bare passformboksing, men også atletisk forberedelse av kickboxing og boksing (førskole) blitt en veldig populær treningsstil.

Helsemessige fordeler som kan utledes av å praktisere passe boksing er mange; blant de forskjellige kjenner vi dem som generelle og spesifikke. De viktigste er:

1. Stress relief
2. Vekttapoptimalisering - spesielt hos stillesittende pasienter
3. Forbedring av generell kondisjon - spesielt hos stillesittende pasienter.

Hva det består av

Hvordan det er organisert og hvordan en fit boxing økt kjøres

Fra et teknisk synspunkt har passformboksen lite å gjøre med kickboxing og boksing. For å være sikker, dette avhenger mye av nivået på forberedelsen av treneren og på betydningen det vil gi til disse detaljene. I stort sett ville en bokser så mye som en kickboxer rive ved synet av en fit boxing økt; Det spiller ingen rolle, siden slag og spark er bare et treningsmiddel, mens målet ikke er kamp, ​​men egnethet.

Før du starter økten, er det nødvendig å trene en bandasje; håndledd og hender bør stabiliseres med spesiell taping for å unngå skader. Underkroppene forblir istedet gratis.

Treningen begynner med muskeloppvarming, utført på bevegelser med bred leddutflukt, etterfulgt av en innledende fase kalt aktivering eller tilnærming til innsats; sistnevnte er derimot spesifikk og tjener både til å konsolidere muskeloppvarming - samtidig som det aktiverer aerob metabolisme - og å initiere hjerte-sirkulasjons- og respiratoriske systemer; den har en progressiv intensitet. Oppvarming og aktivering har et svært forebyggende formål med skader og optimalisering av ytelsen.

Den virkelige innsatsen begynner når du tar på hanskene dine - de er ikke boksehansker, de er tynnere og lettere. Den grunnleggende stillingen er vaktbeskyttelse, med knyttneve stengt i kontakt med ansiktet og albuene stengt på brystet; Kroppen er litt i profil - ikke helt frontal - med høyre fot halvveis nedover til venstre (hvis vakt er for høyrehåndet, omvendt for venstrehåndet). Følgende bevegelser brukes hovedsakelig:

• Knyttneve med begge armer: direkte, krok, oppreist
• Sparker med begge ben: "ville være" frontal, lateral, halv-sirkulær og sirkulær
• Vakt utveksling, dodges, fremover, bakover og sidelengs bevegelser
• Bagelås slik at partneren kan slå med energi.

Treneren administrerer økten ved å kunngjøre bevegelsene - for eksempel: 6 direkte venstre til høyre streker ... så dodged til venstre og høyre ... og 4 sirkulære spark med de rette og korrigerende tekniske feilene eller understreker oppmerksomhet til visse detaljer.

Sesjonen avsluttes med en nedkjøling og muskelstrekning - statisk eller med dynamiske bevegelser, med en bred leddutflukt. Den totale varigheten er omtrent en halv time.

fordeler

Fordeler med boksing passform

Som forventet kan praksis med passformboksing bidra til å forbedre livskvaliteten på forskjellige måter.

La meg være klar, de samme målene kunne bli forfulgt med andre metoder - treningsaktiviteter eller ekte sport - selv om det fra psykologisk synspunkt kanskje passer boksing har "noe mer". Dette betyr at noen av fordelene vi nevner ikke er svært spesifikke, mens andre gjør det.

Fremfor alt, med hensyn til sedentarier, er det ubestridelig at ved seriøst å respektere dette treningssystemet, kan en forbedring i ens generelle psyko-fysiske tilstand oppnås. La oss gå i detalj.

Passe på boksen og redusere psykisk nervestress

Ifølge "Sports and Fitness Industry Association" kan denne aktiviteten bidra betydelig til å redusere psykisk nervestress.

Dette skyldes hovedsakelig, som for andre motoraktiviteter, en grunnleggende fysiologisk mekanisme; vi snakker om frigivelsen av endorfiner, de samme hormonene som frigjøres ved å spise sjokolade eller praktisere å oppfylle seksuell aktivitet.

For det andre har passformboksing et rent psykologisk og ganske komplisert aspekt; Vi vil prøve å oppsummere det kort:

• Boksen passer gir deg mulighet til å lufte aggresjon, eller mer riktig, fysisk. Det kan virke som en vridd, men helt sant resonnement. I det moderne samfunn blir fysisk vold gradvis et tabu. I stedet for å lære å håndtere det, som en viktig del av psyke og atferd, har folk en tendens til å undertrykke det, med ødeleggende konsekvenser for deres mentale og atferdsbalanse. Passformboksen gir deg mulighet til å opprettholde et godt forhold til aggresjonen din uten å adressere den til andre.

Visste du at ...

Det finnes andre disipliner som lærer mer om selvkontroll og selvforsvar eller lovbrudd i forhold til å passe boksing, men de er mye mer tekniske, krevende og seriøse. Det motsatte av passform boksing som for sin del er mye rimeligere for samfunnet.

• Som en gruppe har fit boxing en høyt utviklet sosial komponent; Dette gir en følelse av tilhørighet som er avgjørende for lojaliteten og konsolideringen av deltakelsesrutinen.

Passer til boks og forbedring av kardiovaskulær og respiratorisk kondisjon

Fra et strengt metabolsk synspunkt har passformboksing blandet aerob og anaerob egenskaper.

Mer spesifikt kan vi argumentere for at det er en aerob-basert opplæring, med en signifikant kardiovaskulær og respiratorisk komponent, der intensitetsøkninger blir anvendt som overstiger den anaerobe terskelen med tilhørende produksjon av melkesyre.

utdype

Paradoksalt øker intensiteten av den aerobiske innsatsen utover den anaerobe terskelen - hvoretter produksjonen av melkesyre begynner - tjener til å aktivere den aerobiske metabolisme helt og nærmer seg maksimal oksygenforbruk (VO2max).

Avhengig av metabolsk forpliktelse kan melkesyreproduksjonen være beskjeden eller signifikant. En tekniker i sektoren vil definere denne typen trening som "kontinuerlig og med rytmevariasjoner".

For å øke betydningen av anaerob arbeid kan treneren anvende konseptet "Interval Training" (IT) til passformboksopplæringen, nærmere bestemt av "High Intensity Interval Training" (HIIT). Dette kan lett oppnås ved å skifte den pakkede serien mellom følgesvennene, eller ved å dele sesjonen i runder - for eksempel fra 3 hver - vekslet av passiv gjenoppretting - for eksempel av 1 '. Senere vil vi finne ut mer om hva det er.

Forbedret spesifikk muskelkvalitet

Fit boksing forbedrer det meste av muskulær fitness, involverer:

• Skulder (deltoider)
• Bryst (bibs)
• Kjerne (sett av: rektum i magen, obliques, tverrgående, paraspinale muskler, firkantet av lendene, muskler i bekkenbunnen, skinker og hoftefleksorer
• Brachial triceps
• Brachial biceps
• Nedre lemmer (femoral quadriceps, hamstring, adductors, abductors, kalver, etc.

Et stillesittende emne som begynner å trene i boks kan umiddelbart se en økning i generell muskeltoning (toning), så en liten styrkeforhøyelse - som imidlertid ikke gradvis øker - og til slutt en økning i bevegelseshastighet og spesifikk motstand - også i fart.

Bedre koordinering

Boksenpasningen tillater å trene kommunikasjonen mellom sinn og kropp, derfor å redusere tiden som er nødvendig for å tenke på en bevegelse, behandle den og overføre impulsen. I stillesittende betyr dette en forbedring i globale koordineringsevner.

Vekttap optimalisering

For å unngå å spre enkeltverdige konsepter, spesifiserer vi at: "Praktiserende boksing gjør det mulig å øke kaloriutgiftene, men i seg selv er det ikke nok til å få deg til å gå ned i vekt". La oss prøve å være klarere.

Vekttap er gitt av et høyere energiforbruk enn det som ble introdusert med mat. Øvelsen av passformboksing bidrar kun til vekttap dersom det bestemmer en negativ kaloribalanse [Calorisk balanse = IN energi - UT energi]. Dessverre skjer dette ikke i alle tilfeller, fordi (som det burde være) fysisk bevegelse krever næringsstoffer og dermed øker appetitten; For å få en slanking må du derfor se etter den rette balansen mellom treningsbelastning og appetitttilfredshet.

For å være rettferdig, hvis det er godt brukt, passer boksing et utmerket verktøy for å "balansere" kroppssammensetningen - øke prosentdelen av magert masse på bekostning av fett. Muskler brenner kalorier under bevegelse og, hvis de er ordentlig aktivert, fortsetter å "konsumere" selv under gjenoppretting, og mate den basale metabolske hastigheten. Dette gjør at du kan spise mer fritt i forhold til stillesittende tilstand, uten for mange restriksjoner, men påvirker overflødig fettvev. Åpenbart, som vi har påpekt, er alt avhengig av antall, varighet og intensitet i trening, men fremfor alt hva som skjer under måltider.

Forbedring av stemning og selvtillit

Dette er et kritisk punkt fordi det er ekstremt relativt. Vi sier at bruken av fit boxing, selv i lys av hva som er sagt om psykologisk nervestress, anses som alt i alt positivt for humør og selvtillit.

Men vi må ikke gjøre feilen ved å la oss gå inn i upassende oppførsel, for eksempel muligheten til å kompensere for binges ved å trene tvangsmessig. Hvis ekstreme er denne holdningen typisk for visse spiseforstyrrelser (DCA), som bulimia nervosa (BN).

Kontra

Kontraindikasjoner av passformboksing

Hverken mer eller mindre enn mange andre treningsaktiviteter, selv om boksingpasningen kan ha kontraindikasjoner. La oss ikke glemme at denne disiplinen etter hvert rekrutterer og engasjerer hele kinetikkkjeden i menneskekroppen og aktivt aktiverer kardiovaskulær og respiratorisk system.

Boksingstilpasningen anbefales derfor ikke i tilfelle:

• Visse alvorlige og smertefulle kroniske felles sykdommer i hender og håndledd, for eksempel revmatoid artritt eller artrose
• Ligamentiske eller tendinøse lidelser i skulderen eller albuen. Dette gjelder definitivt hvis den anatomiske strukturen eller funksjonaliteten er kompromittert; Noen eksempler er alvorlig senetynning, felles ustabilitet, fibrøse cyster som ligger i kritiske punkter, etc. På den annen side kan en periodisk suspensjon i akutte og mindre alvorlige betennelser være tilstrekkelig; Et typisk eksempel er de milde former for impingement (subakromial konfliktsyndrom), epikondylitt, epitrocleitt, etc.
• Høy kardiovaskulær risiko; risikoen for iskemi er potensielt dødelig eller forringende, og derfor bør den ikke tas lett
• Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL) uncompensated, eller vanskelig å kontrollere
• Undervekt, spesielt med DCA - typisk for anorexia nervosa (AN) - eller overvekt, spesielt med alvorlig fedme og knyttet til metabolske lidelser eller andre forhold som dramatisk øker kardiovaskulær risiko.

risikoer

Risiko for passformboksing

Den eneste risikoen som er nært knyttet til bruk av fit-boksing, er at det er traumer. Disse forekommer ikke på grunn av slagene mottatt siden, som vi allerede har sagt, er ingen type kamp gjengitt; men på grunn av de dårlige skuddene mot posen. Statistisk gjelder dette fremfor alt:

• Leddene i håndleddet og hendene. Hvis håndleddet ikke er stivt og hånden er ordentlig lukket (med tommelen utenfor knyttneve men innpakket på fingrene), øker risikoen for ligamentisk eller tendentisk overdimensjon og forvrengning
• Elbow og skulderledd. Dette skjer spesielt når avstanden mellom kroppen og posen er feilberegnet
• Ankel- og fotledd. Hvis sparkene løsnes med tuppen av foten eller nakken i stedet for tibia, øker risikoen for ligamentisk eller tendentisk overdimensjon og fellesforvrengning

Det er også en lavere forekomst av knær og ankelforvrengninger av støtte - ikke det som treffer benet - som forekommer spesielt under spark som følge av kroppens rotasjon på det for tette benet. Mulighetene øker dersom kontakten på bakken skjer på hele overflaten av fotsålen - i stedet for på forfoten - og / eller om kneet er spent og / eller balansen går tapt.

På bakgrunn av ovenstående kan risikoen for passformboksing grupperes i en rekke tilfeller som kan tilskrives eksisterende patologiske tilstander. Aktiviteten er i seg selv ikke risikabel, men det må tas opp for hva det er: en motoraktivitet som også kan være veldig intens. For ikke å lide ubehagelige hendelser eller forebyggbare skader, er det derfor først og fremst nødvendig å gjennomgå en medisinsk undersøkelse med et elektrokardiogram, helst en konkurransedyktig.