Av Dr. Marco Martone
I fitness- og bodybuilding-sektoren er det mange diversifiserte og ofte motstridende teorier, som på grunn av den enorme mengden data og inkompatibiliteten mellom de ulike konseptene kan føre til forvirring for de som bruker denne informasjonen. Situasjonen ser ut til å bli forverret i dag, i tiden med målrettet og super-rask informasjon, takk også for nye teknologier som Internett og mange mer spesialiserte magasiner.
På hvordan å utvikle magert masse, så er det for mange teorier.
I dette hav av informasjon, har du utvilsomt kommet over uvitende teorier og treningsplaner som varer to timer eller mer. Eller du vil lykkes med å følge opplæringen, også på maraton i lengden, av instruktøren som jobber i treningsstudioet ditt, som er klar til å svære for deg at han vokste opp med det kortet; men selv om du har iverget begått resultatene de er sent, eller enda verre, er det ingenting i det hele tatt.
Sannheten er at du trenger å trene helt annerledes enn disse personene, både fordi de er forskjellige fra deg når det gjelder genetikk, og fordi de ikke uttrykkelig innrømmer "syklusene" de gjør for å støtte en type trening som en naturlig kropp ikke kan tolerere.
Nå vil du tenke på at noen resultater har blitt oppnådd med disse metodene i begynnelsen, og da, her, vil jeg understreke at når du er nybegynner, er enhver type trening å vokse bra; selv den absurde en av 2 timer eller mer 5 ganger i uka.
Du må være oppmerksom på at de første månedene av trening, når du er neophytes i vekt trening, er svært forskjellige i forhold til månedene hvor du kan betrakte deg selv mellom eller til og med i et avansert stadium av bodybuilding praksis ( fra 6 til 18 måneders opplæring av anciennitet kan du betraktes som mellomliggende, etter dette intervallet kan du generelt betraktes som avansert).
Dette skyldes at kroppen din ikke er vant til fysisk sjokk i begynnelsen, så det reagerer ved å øke tone og muskelmasse, men da endres tingene med tiden, og visse parametere må nødvendigvis respekteres for å vokse, for eksempel:
behovet for større utvinning nødvendig for vekst;
økt styrke i flertalsøvelser;
en treningstid som ikke overskrider 70 minutter, inkludert oppvarming.
Alle parametere som ikke kan følges hvis du fortsetter å trene etter de mest rare og ofte ikke veldig funksjonelle teoriene for deg, at du har både en normal genetikk og sunn fornuft, ikke å bruke stoffer som kunstig endrer noen variabler som letter vekst og / eller utvinning.
La oss nå se hva du trenger å gjøre for å vokse på en progressiv, men fremfor alt sunn måte.
Menneskekroppen er en meget tilpasningsdyktig "maskin", og med den kontinuerlige treningsøvelsen vil den oppleve mindre og mindre sistnevnte som et sjokk, som til slutt er det eneste formålet du praktiserer. Støt er sikringen som utløser superkompensasjon og senere vekst. Av denne grunn må treningsøktene dine kontinuerlig sikte på å støte på kroppen for å utløse den ettertraktede superkompensasjonen, og dette vil bare skje hvis du underkaster musklene dine til stadig større belastninger på en progressiv måte.
Gjennom noen begreper om nevrofysiologi og muskelfysiologi vil jeg prøve å forklare hvorfor du skal vokse, du må løfte stadig tyngre vekt på øvelser som anses som multiartikulære, den eneste måten å sjokkere musklene og få dem til å vokse.
FORTSETT: andre del »
