Av Dr. Davide Marciano
Med denne artikkelen er det min hensikt å gi et ekstra vitenskapelig / praktisk evalueringsverktøy for å teste kvaliteten på treningen, og deretter å dvele spesielt på de mange resultatene (økning i muskelmasse og -definisjon) oppnådd ved å anvende en utmerket treningsmetode, prøvd og testet i årevis.
Nå skal det være klart for nesten alle, eller i det minste for fagfolk i bransjen, at de "tradisjonelle" treningene, uten periodisering eller utslipp, er for store for en naturlig kroppsbygger.
For ytterligere å bekrefte effektiviteten til BIIO (hvis det fortsatt er nødvendig) her er BIA; Det er sjokkerende hvordan de to tingene har flere poeng til felles (egentlig jeg burde ikke bli så overrasket, da vitenskapen er en og BIIO, som BIA, er absolutt ikke svake teorier til verdensmesteren på plikt).
BIA ble opprettet for å beregne mengden væsker og deres forskyvning mellom kroppens intra- og ekstracellulære avdelinger.
For å forstå dette bedre, kan bare en normohydratisert kropp være sunn og ha estetiske resultater (økning i masse eller vekttap). Videre tillater forskjellen i de to delene (intra og ekstracellulær) oss å evaluere kvaliteten på treningen vår; for eksempel ville en for stor trening ikke gjøre noe, men føre oss på mellomlang sikt til en overtraining, eller til en økning av de ekstracellulære væskene på grunn av slitasje på cellemassen.
Videre gir BIA oss mulighet til å vurdere emnens ernæringsstatus, og deretter sjekke om ernæringen som vår idrettsutøver følger, er effektiv for ham eller ikke.
Dataene fra dette instrumentet, med forsiktighet, er overordentlig pålitelige. Faktisk er korrelasjonen av disse verdiene med referanseverktøy for det aktuelle rommet optimal:
BMR med kalorimetri
MG med DEXA
TBW med DILUTION SYSTEMS
BIA, som er knyttet til andre felttester, som vi bruker teknikere i sektoren (som plikometri), kan gi oss et enda mer komplett bilde av hva vi gjør på våre studenter.
Det er så mange parametere som det kan gi oss, men for ikke å dvele for mye, vil jeg hovedsakelig vurdere BCM, da det var den første verdien jeg husk da jeg søkte BIIO.
BCM
BCM, eller cellemasse, representerer totaliteten av de metabolisk aktive levende celler.
Muskelmasse er hovedbestanddelen av BCM, og derfor vet vi sistnevnte at vi vil vite:
1) Opplæringsfremgang.
Hvis BCM er redusert, er treningen vi administrerer for stor, men hvis BCM øker, er treningen vår egnet for å øke muskelmassen. >
2) Første ernæringsstatus
I et nøtteskall, hvis vi ved den første BIA-eksamenen finner ut at vår nye kunde har en BCM som er for lav, betyr det at han ble trent for stor. I denne situasjonen kunne vi ikke gjøre noe annet enn å forplikte ham til en hvileperiode (det er ikke lett å overbevise ham).
Hvis den etterfølgende BIA kontrollerer, øker BCM ikke, men reduseres ytterligere, vi står fortsatt overfor trening, så vi vil redusere treningsdager til vi har økt cellemasse.
BIA har vist at treningsøktene overskrider to ganger i uka (omtrent) og over en time medfører en reduksjon i BCM. derfor en reduksjon i muskelmasse.
Som det skjer, demonstrerer vitenskapen hva BIIO har søkt om i år: to ganger i uken utslipp og frekvens, i noen tilfeller enda mindre, med maksimal innsats på kortest mulig tid.
BCMI
BCMI (Body Cell Mass Index) gir oss mer sensitiv informasjon om fagets underernæring. Nedadgående variasjoner i denne indeksen gjør at vi forstår at motivet ikke har nok kaloriinntak.
Så, hånd i hånd med trening, vil jeg gå for å øke eller redusere kaloriinntaket for å stadig oppnå små økninger i muskelmasse.
Med denne verdien kan du trygt holde fordelene, og ikke de ulike feeds under kontroll, for å forstå hvilken matmetode som skal adoptere (Sone, Metabolisk, Anbolisk Push, Cronodieta og mange andre).
1 °) CASE STUDY
Personen heter Veronica (oppfunnet navn)
Hensikten er å forbedre utseendet ved å redusere fett og øke muskelmassen (beklager! ... gjennom toning, damen så snart hun hørte ordet masse begynte å rave).
| VERDIER | TEST 1 | TEST 2 | TEST 3 | TEST 4 | TEST 7 |
| Eta ' | 40 | ||||
| høyde | 150 cm. | ||||
| vekt | 44 kg | 44 kg | 43 kg | 44, 5 kg | 46 kg |
| BCM | 21, 7 | 19.8 | 21.3 | 23 | 24, 7 kg |
| BCMI | 9.6 | 9 | 10 | 10.2 | 9, 5 kg |
| Fettmasse | 6, 7 kg | 9 kg | 6, 6 kg | 5, 8 kg | 5 kg |
| Flatbenkestol x 1 | 15 kg | 17, 5 kg | 22, 5 kg | 25 kg | 22, 5 kg |
| Squat x 1 | 30 kg | 35 kg | 50 kg | 60 kg | 55 kg |
| Klipp x 1 | 20 kg | 20 kg | 40 kg | 50 kg | 50 kg |
Fra BIA-verdier er det klart at etter seks måneder har den trente personen nådd en økning i cellemasse (magert masse) og en nedgang i fettmasse.
- I test 2 fulgte jeg mer eller mindre den samme testopplæringen 1 (3 ganger i uken), men la til kostholdet med sone. Dessverre var dataene ikke veldig trøstende.
- Så i test 3 gjorde jeg ingenting annet enn å begynne å bruke BIIO med "styrke forberedelsen" og gi en Cronodieta litt mer kalorisk; som vi kan se, har resultatene, selv under aspektet av styrke, klart forbedret.
- I test 4 fortsetter treningen å ha en to ganger ukentlig frekvens (kraft 1) og heldigvis forbedrer tingene enda mer
- I test 7 fortsetter treningen å ha en to ganger ukentlig frekvens (kvalitet) og kroppssammensetningen ytterligere forbedrer på bekostning, dessverre av styrke, som avtar etter et ganske begrenset diett.
BIA-tester ble utført i utgangsukeene.
2 °) CASE STUDY
Personen heter Giovanni (oppfunnet navn)
Hensikten er å sette muskelmasse
| VERDIER | TEST 1 | TEST 5 | |||
| Eta ' | 28 | ||||
| høyde | 182 cm | ||||
| vekt | 85 kg | 89, 3 kg | |||
| BCM | 33 | 37.1 | |||
| BCMI | 10 | 12 | |||
| Fettmasse | 16, 9 kg | 17, 5 kg | |||
| Flatbenkestol x 1 | 50 kg | 90 kg | |||
| Squat x 1 | 70 kg | 120 kg | |||
| Klipp x 1 | 50 kg | 100 kg | |||
Fra BIA-verdier er det klart at personen allerede var i god form, men se etter ca 5 måneder av BIIO hva som skjedde:
Opplæringen ble strukturert på en slik måte at den startet direkte fra forberedelsen av styrke (emnet som allerede er utdannet); dermed styrke 1, kraft 2, hybrid og kvalitet.
Treningsfrekvensen var to ganger i uka.
Dietten ble strukturert på rekonstruksjonen av basal metabolisme, og kaloriinntaket økte med 10-15% måned for måned. Jeg administrerte ikke noe bestemt diettregime i henhold til den generelle fornuft av kronodiet.
Jeg må innrømme at emnet hadde en "vakker genetikk" og var allerede godt trent.
Nøyaktig for denne siste grunn, tror jeg at å sette om 4 kg ren muskelmasse i 5 måneder er et utmerket mål.
BIA-tester har alltid blitt utført i utgangsukeene.
Som disse kunne jeg bringe mange andre tilfeller av kvinner og menn som jeg visuelt og vitenskapelig kunne påpeke fordelene med BIIO-opplæring.
Etter min mening er BIA en av de beste verktøyene som vi personlig / instruktører kan bruke til å kvantifisere resultatene som er oppnådd, og til å tilpasse flere og flere treningsøkter og strømforsyninger. Husk at du har de beste resultatene med 2 ukentlige treningsøkter, men personlig har jeg sett det vokse til og med bare en treningsøkt og sjelden selv med tre. Av denne grunn med BIA kan vi rettferdiggjøre hvorfor vi setter opp et treningsprogram på 1, 2 eller 3 økter i uken.
Jeg vil også understreke at til tross for at BIA har indikert for meg, for hvert emne, det riktige treningsvolumet, med relativ ernæring og kaloriinntak, etter ca 2 - 4 uker fant jeg en nedgang eller stagnasjon av BCM. Dette siste problemet ble løst ved å sette inn utslipp (personalisering), som BIIO har sponset i årevis.
Selv i dag spør mange mennesker meg hvordan kan bare 2 ukentlige 1 timers treningsøkt, forbedre folks utseende, helse og sinn
Heldigvis svarer disse resultatene på meg ...
Å tro at alt startet med en enkel lidenskap som førte meg til å bli en BIIO-tekniker i 2001. .. I dag, etter så mange ofre, studier og fornærmelser (ja, det stemmer, er vi naturligvis fornærmet av alle mesterne og falske teknikere i sektoren) Jeg klarte å vinne noen slag.
Kanskje i noen tiår vil jeg til og med klare å vinne krigen min.
