Den anaerobe terskelen er et estimat på evnen til å opprettholde en langvarig trening. Dens verdi indikerer maksimal intensitet av trening som tilsvarer et konstant nivå i blodlaktatkonsentrasjonen (ca. 4 mmol / liter).
I mange tilfeller er det foretrukket å måle den anaerobe terskelen i forhold til VO2max.
Faktisk øker det maksimale oksygenforbruket i idrettsutøvere i begynnelsen av treningen og det øker ikke lenger. Det som endres er prosentandelen av VO2max som kan opprettholdes i lang tid. I tillegg korrelerer den anaerobe terskelen i mange utholdenhetsdisipliner bedre med ytelse, og danner dermed en bedre indeks av aerobisk kraft.
I uutdannede fag, sammenliknet med maksimalt oksygenforbruk, sammenfaller den anaerobe terskelen med ca. 55% av VO2max. På høytidsutøvere kan denne verdien nå 85% av det maksimale oksygenforbruket.
For å uttrykke konseptet med andre ord er det ikke sikkert at en 1000 cc motor (VO2 max minor) er mindre effektiv enn en 1300 cc (VO2max større), fordi mye avhenger av evnen til å brenne bensin (energireserver) på vekt ( kroppsfettprosent), aerodynamikk (effektivitet av atletisk bevegelse) og motstand mot slitasje (lang bærekraftig VO2 maks prosent).
Klikk på bildet for å forstørre det
AEROBISK THRESHOLD: Det er nådd når konsentrasjonen av laktat i blodet er lik 2 mol / l (generelt rundt 90-95% av denne verdien er det godt konsum av fett, utover denne terskelen blir også viktige mengder karbohydrater brent).
Intensiteten til den aerobiske terskelen er lavere enn den anaerobe (FC <), men i velutdannede bunnsporter er denne forskjellen minimal, bare 4%.
Anaerob terskel og trening
Å vite din egen anaerob terskel betyr at du har en svært viktig parameter til din disposisjon for å planlegge treningsøktene dine.
Ved gjentatte raske er den anbefalte intensiteten den som er inkludert mellom hjertefrekvensen for anaerob terskel pluss eller minus 3%
Ved kontinuerlig kjøring i gjennomsnittlig tempo vil hastigheten i stedet være mellom 90% og 94% av terskelen FC.
Den langsomme bunnen skal i stedet gjøres ved hjertefrekvenser mellom 80 og 90% av den anaerobe terskelen.
HEART RATE HEART RATE = 180 bpm | ||
| LANGS TILBAKE | MEDIUM BAKGRUND | FAST BAKGRUNN |
| 144-162 bpm | 162 - 169 bpm | 175-185 bpm |
METODER TIL DETEKSJON AV ANAEROBISK TREHET
Metodene for å måle en idretts anaerob terskel er basert på:
på konsentrasjonen av blodlaktat
på måling av vifteparametere
på avbøyning av hjertefrekvens / treningsintensitetskurven (Conconi Test)
I tillegg til å være invasiv, garanterer den første metoden ikke optimal presisjon. Faktisk har steady-state laktatkonsentrasjoner vist seg å variere sterkt fra person til person. Dette problemet er delvis løst med en ganske kompleks metode som er i stand til å definere den individuelle anaerobe terskelen. Men laktat i omløp er alltid og i alle fall en skygge av den muskulære og dette reduserer presisjonen av testene som bruker den som en parameter for å evaluere den anaerobe terskelen.
Måling av vifteparametrene gir derimot svært nøyaktige resultater. Dessverre krever denne metoden bruk av svært kostbart utstyr (respiratorisk gassanalysator).
Den tredje metoden, Conconi-testen, er den enkleste måten og brukes til å bestemme den anaerobiske terskelen til en idrettsutøver (se: Conconi-testen).
Anaerob terskelberegning
