Maksimal hjertefrekvens

Redigert av: Gian Paolo Tascio

Forutsatt at målene for et moderne idrettssenter i økende grad styres fra fitness til velvære, er det riktig å si for de mange kompetente operatørene i sektoren at i et treningsrom er moduleringen av arbeidsbelastninger som administreres til medlemmer i gruppelektioner, kvantifiserer ferdigheter, erfaring og ferdigheter til en gyldig instruktør.

Det er faktisk utenkelig å foreslå samtidig samme identiske jobb til en ung partner, som regelmessig har besøkt vårt idrettssenter i år, og til den modne "Signora Maria", som nylig er kommet til sentrum.

Dessverre samsvarer ikke den ideelle leksjonen for klienten med sin timelønns tilgjengelighet, så i tilfeller som disse, på råd fra et ønskelig teknisk råd, er klienten rettet mot den leksjonen som passer best til en nybegynner i sektoren.

Ovenstående kan løses av instruktøren på forskjellige måter:

Før leksjonen starter .

I løpet av leksjonen .

Før leksjonen starter .

- forsikre ham ved å presentere oss, velkommen ham med hjertelighet og utdanning

- diskret stille spørsmål rettet mot å identifisere mulige patologier;

-forklare at dette er en vei som skal tas med all forsiktighet i saken, og at vi er i fullstendig disposisjon.

I løpet av leksjonen

- anbefale delvis henrettelser og om nødvendig stopp for å gjenopprette og drikke vann

- i utgangspunktet unngår bruk av overbelastning

- forklarer at musikk er en annen "modulator" av arbeidsbelastning, og at det i denne første fasen ikke nødvendigvis skal følges;

- lærer dem å overvåke hjertefrekvensene på radial eller karotenivå i høydepunktene i leksjonen, for å forstå om den foreslåtte belastningen var mer eller mindre intens eller om det er nødvendig å gjenopprette igjen noen få minutter før gjenopptakelse av arbeidet.

Dette siste punktet identifiserer EKSTERNT LAST OG INTERN BELASTING :

EKSTERNT LOAD, eller treningsprogrammet som administreres av instruktøren til studenten (f.eks. 30 repetisjoner av halvt knep) og hypotetisk utført til perfeksjon av hvert medlem, derfor ideelt sett det samme for hele klassen.

Intern belastning, det vil si kroppsreaksjonene til den eksterne belastningen, for eksempel hjerteresponsen til treningsprogrammet foreslått av instruktøren, som vil variere i henhold til det individuelle nivået av "fysisk form" (for eksempel 140 bpm av "Mrs Maria" og 110 bpm av "Mrs. Roberta" etter begge utførte de 30 repetisjonene på en halv knebøy).

Det er viktig å understreke at for en korrekt vurdering av det arbeidet vi foreslår, vil en annen utførelse av øvelsene eller feilkontrollen av hjertefrekvensen gjøre dataene som er oppnådd av oss mindre sanne.

Det er derfor legitimt å tro at det som er ideelt å gjøre er ikke alltid mulig, erfaring lærer det; Alt dette burde motivere en god instruktør til å undervise, utdanne og rette sin student så godt han kan, kanskje til og med rådgjøre han om å kjøpe en enkel hjertefrekvensmonitor!

I løpet av våre treningsøkter kan formlene til: COOPER og KARVONEN brukes til å vurdere den interne belastningen (på hjertenivå ) i henhold til de fastsatte målene.

FORMULER AV SAMARBEID OG KARVONEN

(Helse / Fitness instruktør - av ET Howley og B.Don Franks - Human kinetics Publiscers, Inc.1995)

Takket være disse to fysiologene er det mulig å individualisere arbeidsbelastning på en måte som er absolutt mer presis enn den empiriske metoden (eksempel: hvis du kan snakke i treningsfasen betyr det at du sannsynligvis gjør en aerobic jobb).

Fc max (maksimal hjertefrekvens) = 220 - alder

COOPER : (Fc max) x% Fc

KARVONEN : (Fc max - Fc hvile) x% VO2 max + Fc hvile

Korrespondansetabell mellom% Vo2 max og% FC

Denne tabellen har som eneste formål at å gi bare korrespondanse mellom maksimal oksygenforbruk og hjertefrekvens, forvirrende de to formlene ville gi opphav til grove feilberegninger.

Eksempel: Beregn arbeidshjertefrekvensen til en person i alderen 22 år (med 65 bpm i hvile ), hvem må utføre et kardiovaskulært arbeid rettet mot "vekttap", derfor i den minste grensen for sin aerob terskel: for Cooper 65% maksimal hjertefrekvens, for Karvonen ved 50% av sitt maksimale oksygenforbruk (Aerobic Capacity).

Som det fremgår av beregningene utført med de to formlene, undervurderer Cooper hjertebelastningen sammenlignet med Karvonen fordi den ikke tar hensyn til de meget viktige hvilepulsene, derfor absolutt mye mer presis.

I 2001 publiserte Hirofumi Tanaka (University of Boulder, Colorado) resultatene av analysen av 351 studier ut av totalt 19.000 fag. Etter det som har kommet fram, er det mulig å oppnå formelen for beregning av maksimal hjertefrekvens på følgende måte:

FORTSATT: Maksimal hjertefrekvens i henhold til Tanaka »