Innledning: Kroppsbygging diett
Body Building Diet 2400 kalorier
fROKOST | |
| Appelsinjuice | 300 g |
| brød | 70 g |
| Abrikos syltetøy | 40 g |
SNACK | |
| Semi-skummet melk yoghurt | 130 g |
| pinjekjerner | 15 g |
| kiwi | 100 g |
LUNSJ | |
| Brun ris | 150 g |
| Hermetiserte bønner | 150 g |
| Ekstra jomfruoliven | 20 g |
| Parmesan g | 20 g |
| Tomatbeholder + aromaer | 50 g |
SNACK | |
| Whey protein 90% | 30 g |
| Banan (avskallet) | 80 g |
mIDDAG | |
| Hele hvete brød | 120 g |
| Kanin, magert kjøtt | 200 g |
| agurker | 200 g |
| Olivenolje | 20 g |
| eple | 200 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 2399 kcal | |
| protein | 126 g | 21 |
| Grassi | 68 g | 25 |
| karbohydrater | 342 g | 54 |
| fiber | 40 g | |
| Drikker | 0 | 0 |
| jern | 17, 84 mg | |
| fotball | 729, 5 mg | |
| kolesterol | 163, 4 mg | |
Body Building Diet 2600 kalorier
fROKOST | |
| Delvis skummet kumelk | 300 g |
| müsli | 50 g |
| hassel~~POS=TRUNC | 20 g |
SNACK | |
| jordbær | 150 g |
| Mager yoghurt med lavt innhold av frukt | 250 g |
LUNSJ | |
| Generisk semolina pasta | 150 g |
| Revet parmesan | 20 g |
| Salat tomater | 200 g |
| Gul paprika | 100 g |
| Olivenolje | 10 g |
| Ansjos i olje | 20 g |
| Naturlig tunfisk | 110 g |
SNACK | |
| eple | 200 g |
mIDDAG | |
| Hele hvete brød | 100 g |
| 2 hele kyllingegg | 120 g |
| Kornfrøolje | 10 g |
| kiwi | 100 g |
ETTER DINNER | |
| Whey protein (90%) | 25 g |
| Delvis skummet melk | 250 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 2599 kcal | |
| protein | 146 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 29 |
| karbohydrater | 339 g | 49 |
| fiber | 28 g | |
| Drikker | 0 g | |
| jern | 17, 02 mg | |
| fotball | 1640 mg | |
| kolesterol | 763 mg | |
Body Building Diet 2750 kalorier
fROKOST | |
| Te i koppen | 500 g |
| Høflig rusks | 100 g |
| Kirsebær syltetøy | 40 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Tørkede valnøtter | 20 g |
LUNSJ | |
| Integrert semolina pasta | 120 g |
| Hakket magert biff | 150 g |
| Tomat, litt olje og basilikum | 50 g |
| Squash | 200 g |
SNACK | |
| Olivenbrød | 120 g |
| bresaola | 50 g |
| eple | 200 g |
mIDDAG | |
| Bruschetta type brød | 100 g |
| tomater | 150 g |
| Svarte oliven | 20 g |
| Olivenolje | 20 g |
| Koe mozzarella | 100 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 2754 Kcal | |
| protein | 128 g | 19 |
| Grassi | 93 g | 30 |
| karbohydrater | 374 g | 51 |
| fiber | 49 g | |
| Drikker | ||
| jern | 24, 9 mg | |
| fotball | 857 g | |
| kolesterol | 174, 5 mg | |
Body Building Diet 2900 kalorier
fROKOST | |
| Delvis skummet kumelk | 300 g |
| kavringer | 100 g |
| Abrikos syltetøy | 50 g |
SNACK | |
| fiske | 250 g |
| Whey protein (90%) | 20 g |
LUNSJ | |
| Parboiled type ris | 150 g |
| Revet parmesan | 30 g |
| Tomat, litt olje og basilikum | 100 g |
| bønner | 300 g |
| Olivenolje | 20 g |
| Brystkylling | 300 g |
SNACK | |
| Melkflak | 80 g |
| Hele hvete brødstokker | 50 g |
mIDDAG | |
| poteter | 300 g |
| Ørret (kokt eller grillet) | 200 g |
| Salat tomater | 200 g |
| Squash | 200 g |
| Olivenolje | 10 g |
| eple | 200 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 2912 kcal | |
| protein | 167 g | 23 |
| Grassi | 89 g | 27 |
| karbohydrater | 383 g | 50 |
| fiber | 48 g | |
| Drikker | ||
| jern | 22, 54 mg | |
| fotball | 1116 mg | |
| kolesterol | 304 mg | |
Prøv andre dietter
Innledning, Notater, Ansvarsfraskrivelse, Råd Diett 1000 kalorierDiet 1200 kalorierDiet 1400 kalorierDiet 1600 kalorier (1) Kosthold 1600 kalorier (2) Kosthold 1700 kalorier (1) Kosthold 1700 kalorier (2) Kosthold 1800 kalorier (1) Kosthold 1800 kalorier (2) Kosthold 2000 kalorierDiet 2200 kalorierDiet 2400 kalorierDet 2600 kalorier caloriesDiet 3000 kalorier Beregningsvektform
