Av Dr. Nicola Sacchi - Forfatter av boken: Narkotika og doping i sport -
Ifølge nyere studier [1], for å forhindre utbruddet av kardiovaskulære sykdommer og insulinresistens, og dermed redusere risikoen for å utvikle diabetes, fedme og metabolsk syndrom, er aerob aktivitet ikke den beste strategien.
Dette er hva Dr. Timmons og kollegaer, som gjennomførte ulike eksperimenter på effekten av fysisk aktivitet på glukosekontroll. Disse forskerne hevder at aerob aktivitet ikke forhindrer risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom og insulinresistens, mens i henhold til studiene er tre minutter per dag med høy intensitetstrening mest effektive for å oppnå dette. " Effektiviteten av en intensiv treningsprotokoll som bare involverer 250 kcal arbeid per uke, er å bemerke at insulininsatsene i unge stillesittende fag forbedres. Dette nye tidseffektive treningsparadigmet kan brukes som en strategi for å redusere metabolske risikofaktorer. "
Dott. Timmons støtter denne avhandlingen, fordi han gjennom en undersøkelse som han gjennomførte på effektiviteten av noen glykemiske kontrollsprints, var i stand til å verifisere hvordan denne type aktivitet gir overraskende resultater. I denne studien utfører deltakerne 4-6 sprint på 30 sekunder med maksimal hastighet, spilt med 4 minutter med utvinning, og utfører denne treningen i to uker hver annen dag. Før du starter treningsprotokollen og ved slutten av de to ukene, utføres en undersøkelse for å bestemme hvordan blodsukkeret, insulin og NEFA (frie fettsyrer i blodet) varierer over tid etter å ha tatt 70 g glukose . Disse analysene tillater å vurdere hvordan kroppen reagerer på endringer i sirkulerende glukose nivåer, vurderer at en god regulering av disse er grunnleggende for å forstå om glukosemetabolismen fungerer som den skal.
Vel, de emnene som gjennomgikk denne treningen etter de planlagte to ukene, viser en bemerkelsesverdig senking av blodsukkeret, av frigjøringen av insulin og av NEFA sammenlignet med verdiene målt før treningsprotokollen.
Reduksjonen av disse blodparametrene er grunnleggende for å fremme helsemessige forhold, som er nært knyttet til kroppens evne til å bruke karbohydrater og fett introdusert med mat, slik at det ikke akkumuleres.
Denne studien viser for første gang hvordan noen få minutter med høy intensitets fysisk aktivitet, i bare to uker, kan forbedre kroppens følsomhet overfor insulinvirkningen, noe som gir bedre styring av glukose og fettsyrer. Disse fordelene er grunnlaget for å redusere risikoen for utbruddet av metabolske forstyrrelser knyttet til kroppens manglende evne til å administrere glukose, noe som kan føre til utvikling av en rekke kardiovaskulære sykdommer relatert til insulinresistens og fedme.
[1] Ekstremt kortvarig høy intensitetsintervalltrening, vesentlig feilaktig insulinvirkning hos unge friske menn.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell og James A Timmons.
BMC endokrine lidelser 2009, jan 28, 9: 3.
