Av Dr. Gianfranco De Angelis
Hvordan få maksimal muskelstimulering med et effektivt treningssystem.
Den store forvirringen om treningssystemene i fysikkens verden gjør ingenting, men ofte skuffer forventningene til amatører og idrettsutøvere, som, til tross for det store engasjementet i trening, ikke får de ønskede resultatene. Ulike skoler av tankeprofessor er diametralt motsatt treningssystemer. Det er naturlig at det er opprettet en situasjon av forvirring, tvil, usikkerhet fra teknikere, trenere og utøvere.
En annen metode i stedet er å bruke svært lette vekter, med mange serier og svært korte gjenopprettingstider mellom dem. Målet er ikke å søke maksimal muskel sammentrekning under maksimal innsats, men for å oppnå total muskelmetning, unngår utvinning, derfor tilførsel av energiske stoffer (ATP, glykogen og oksygen). Arbeidet i lang tid under slike forhold muskler "fryser" på grunn av den enorme mengden melkesyre som akkumuleres i fibrene, hvor det oksygenerte blodet ikke kommer i tide for å bære toksiner av tretthet, mye mindre for å fornye energireserverbølger gjør at muskelen kan trekke seg sammen. I en slik grad at cellen blir tvunget til å ty til den eneste energikilden den har tilgjengelig: Adenosintrifosfato, det vil si ATP, som vil bli reprodusert i betydelig høyere grad enn normalt. Dette siste treningssystemet, basert på det biokjemiske prinsippet i Krebs syklusen, er nært knyttet til kroppens evne til å gjenopprette: minimal hormonelle variasjoner, nervøse og psykiske stimuli som ikke er strikt forbundet med trening, kan kompromittere resultatene som utløser overopplæringsprosess. Faktisk er det forstått at en muskel bare øker på naturlig måte når det er normale biokjemiske prosesser i det: betydelig ødeleggelse av celler etter gjentatte sterke sammentrekninger, hvile, gjenoppretting og restaurering av mat med proteinutbredelse.
Bruk av forbudte og skadelige stoffer for helse har skapt falske myter og illusjonen om å kunne trene uten å ta hensyn til de viktigste faktorene nevnt ovenfor. Det er klart at hvis det ikke er noen signifikant ødeleggelse av cellene som utgjør muskelfibrene behandlet med treningen, vil det aldri være mulig å rekonstruere fibrene selv, med mindre utenlandske faktorer inntrer. Dette er grunnen til at det andre systemet fungerer, det ene med lette vekter og svært korte pauser mellom de mange seriene: Ved å blokkere den normale tilførselen av energisubstanser stimuleres en superproduksjon av ATP som gir opphav til reaksjonen av cellen. Ved bruk av steroider vil det være mulig å oppnå en biologisk syntese av proteiner som er langt bedre enn de normale metabolske prosessene, og derfor en økning i muskelvolum. Det er klart at effektiviteten til sistnevnte metode er spesielt knyttet til bruk av anabole stoffer, da ellers dette treningssystemet ikke ville ha noen effekt for fortykning av muskelfibrene. Min hensikt er ikke å foreslå alvorlige treningssystemer, hvilke få genetisk begavede idrettsutøvere kunne tåle, og heller ikke mindre er de relatert til kjemikalier når det gjelder funksjonalitet. Faktisk prøver vi å få gode resultater uten å måtte underkaste seg trening og uten risiko. Treningssystemet som jeg foreslår å utføre, har blitt omfattende undersøkt av undertegnede, mange idrettsutøvere har oppnådd gode resultater på grunn av deres atletiske evne, deres intelligens, og absolutt ikke takket være steroider. Det er derfor det er et unikt treningssystem for effektiviteten. Disse er " tre-settene " et utmerket system som fungerer.
Med " tre settene " blir en muskel angrepet grundig ved hjelp av gode belastninger (slik at maksimal sammentrekning er sikret) og samtidig oppnås god metning, det er en stor tilstrømning av blod, men unngår overraskende trengsel ( dette er fordi det er mulighet for utvinning). Tre forskjellige øvelser velges for hver muskelgruppe, slik at du arbeider etter hverandre med gjennomsnittlige hvilepauser på 30 til 45 sekunder (unngår pauser som er for korte til å la musklene komme seg til nytte av ytelse). Ved å benytte seg av de mange øvelsene som er tilgjengelige og basert på det faktum at ingen muskler har bare en funksjon, fungerer de "tre settene" bare perfekt når valget av bevegelser, belastninger og rytmen til utførelse er klokt forberedt.
Ved valg av bevegelser menes en rekke øvelser som er helt forskjellige fra hverandre, slik at hver av dem stiller spørsmålstegn ved en annen gruppe muskelfibre, og unngår å involvere de som utøves i den forrige bevegelsen.
Treningssystemene som er forklart i begynnelsen av denne artikkelen, virker bare delvis i "tre-settene", for å få et effektivt resultat er det nødvendig å jobbe hardt i det første tilfellet, i mange timer i andre tilfelle. Fordelen med "tre sett" er at den kombinerer de to motsatte teoriene med store tidsbesparelser. Faktisk kan du (og må) bruke tunge laster uten å måtte respektere endeløse pauser mellom serien for å favorisere nødvendig og uunnværlig muskelgjenoppretting; ved å vedta tre forskjellige øvelser for hver muskelgruppe er det mulig å oppnå total sammentrekning av hver serie siden fibrene bare var delvis forlovet i forrige bevegelse, slik at de er i stand til å gjøre som ikke overbelastet av innsatsen nettopp avsluttet.
Når vi snakker i praktiske termer med et klargjøringseksempel, kan vi si at mens en idrettsutøver trener for noen del av kroppen, sier han for biceps-musklene, begynner han med "krøllen som står med barbell" etter oppvarming og arbeidet med muskelen med en god last, kanskje øker den gradvis, men han er tvunget til å respektere en viss pause mellom en serie og en annen, da han ikke ville bli tvunget til å redusere vekten til verktøyet eller å redusere repetisjonene betydelig (noe som ikke er tilrådelig ). Det andre systemet virker på den andre siden: lastene er veldig lyse, så det er ikke nødvendig å hvile for mye mellom en serie og en annen, siden målet ikke er å oppnå sterk muskulær sammentrekning, men for å oppnå total muskelbelastning. På denne måten, i stedet for den normale fem-serien, kan man til og med gjøre tjue, noen ganger engasjerer en muskel med tre bevegelser for totalt seksti sett per økt, og dette for hver muskelgruppe. Med "tre settene" er alt dette ikke nødvendig siden det går for lang tid å gå fra en serie med en øvelse til en annen helt annen (men for samme muskelgruppe), for å vente på gjenopprettingen, selv om du bruker tung belastning, og samtidig er det mulig å arbeide intensivt med minimumsforpliktelsen til tiden. Faktisk er tre eller høyst fire "tre sett" for hver muskelgruppe mer enn tilstrekkelig til å oppnå gode resultater, det vil si en effektiv stimulans for vekst og ikke bare trang og melkesyre.
