Brenn mer kalorier

Se på videoen

premiss

Hvis du er en aktiv person, som praktiserer regelmessig trening og kjenner fordelene sine perfekt, vil du sannsynligvis finne det mer interessant å lese følgende artikkel, som forklarer i detalj hvordan man brenner flere kalorier ved å akselerere stoffskiftet.

Hvis du derimot tenker at tiden er kommet for fullt ut å nyte fordelene som tilbys av fysisk aktivitet, men du mangler beslutningen, støtte eller selvtillit til å begynne med, kan følgende linjer være springbrettet for å begynne å gjøre det.

Sedentariness og kalorier

Det er ingen tvil om at de teknologiske fremskrittene som er registrert i de siste tiårene, har dypt forandret vaner hos italienere, og med dem har andelen kalorier brent over de tjuefire timer.

Verdens helseorganisasjon definerer livsstilen som "et sett av atferdsmodeller som er nært knyttet til hverandre, noe som avhenger av sosiale og økonomiske forhold, utdanning, alder og andre faktorer". En aktiv livsstil er en av hemmelighetene til å brenne flere kalorier.

Å fremme sunn oppførsel er også svært viktig for å redusere risikoen for mange sykdommer, som gjenkjenner en stillesittende livsstil som en av de viktigste årsaksfaktorene. Det er derfor grunnleggende å insistere på korreksjonen av livsstilen, selv når motivet ikke kan, ikke vil eller ikke gjennomfører positiv oppførsel for sitt eget trivsel.

For at disse endringene skal vare over tid, bør hver helsepersonell forsøke å forstå fordelene (personlig og kollektiv), men også de negative konsekvensene knyttet til fysisk inaktivitet. I tillegg til at vi brenner flere kalorier ved å bidra til å regulere kroppsvekt, gir en aktiv livsstil oss mulighet til å oppnå betydelige fordeler, selv når balansenes nål ikke vil vite hvordan du beveger deg til venstre. Disse fordelene finnes også i en økonomisk sammenheng (lavere helsekostnader) og i den psykologiske og sosiale konteksten (større tillit til ens evner). Med hensyn til dette siste punktet, bør det understrekes at mange stillesittende og overvektige fag avviser fysisk aktivitet fordi de tolker det som en bedrift, en innsats og et stort offer, på mange måter uoverstigelig.

Fysisk aktivitet

Ved å gjøre din livsstil mer aktiv, kan du enkelt brenne 1000 ekstra kalorier om dagen

Hvis på grunn av overvekt, røyk og stillesittende livsstil, synes hjertet å briste allerede etter trapp, er det enkelt for faget å overbevise seg om at han ikke "egentlig er kuttet ut for sport". Ingenting kan være mer galt, først og fremst fordi en sunn og regelmessig fysisk aktivitet ikke må ha noe av "ytelse" og for det andre fordi en rask og betydelig forbedring av ens evner foregår spontant allerede etter noen uker. Ofte er tilnærming til stillesittende med fysisk aktivitet ikke noe traumatisk, fordi det starter med et overflødig entusiasme og entusiasme som brister punktvis mot flere bergarter (overdrevent forventninger som er treg til å ankomme, offentlig forlegenhet og andre fysiske hindringer og psykologisk).

Den første regelen er derfor at "starte sakte og gradvis øke", vedta en mer aktiv livsstil, selv om det ikke er strukturert aktiviteter. Som vist i følgende tabell, er det enkelt å legge til litt tid til å dedikere til spontan fysisk aktivitet mellom konsoliderte vaner uten å måtte endre dem.

Start en sportsaktivitet

Det neste skrittet for å brenne flere kalorier er å implementere mer strukturerte tiltak, som alltid rettet mot en fysisk aktiv livsstil. På dette nivået er støtte fra en god instruktør eller enda bedre av en personlig trener veldig viktig, så lenge det har et vell av erfaring og tilstrekkelig kunnskap.

Valg av type og program for fysisk aktivitet må tegnes ut fra de reelle mulighetene og preferansene til faget; Det må derfor verdsettes (det må være så snill) og langt fra å bli oppfattet som et offer.

Etter å ha foreslått ulike modeller og etter felles avtale valgt den mest hensiktsmessige for sin klient, er det nødvendig å etablere et opplæringsprogram som gjør det mulig å oppnå et REALISTISK mål (vei å love mirakler bare å snakke en måned etter abonnement mer ...).

Endelig er det hensiktsmessig å foreslå ulike aktiviteter som kan byttes ut med hverandre, for å minimere kjedelig og repeterende utseende og forbedre den lekende og gledelige. På hvilket nivå av kurset du jobber, må du alltid vurdere at det langsiktige medlemskapet er positivt påvirket av muligheten for å praktisere det i bedriften.

Med utgangspunkt i antagelsen om at den beste treningen er det som er mulig å utføre regelmessig, hvis du vil forbrenne en betydelig mengde kalorier samtidig som du får viktige fordeler for helsen din, er det en god regel å respektere følgende retningslinjer:

• FREKVENS: 3-5 ukentlige "helseopplæring" økter
• DURATION: mellom 30 og 60 minutter per økt.
• INTENSITET: moderat til kraftig
• TYPE AKTIVITET: valgt i henhold til de enkelte karakteristika (vekt, alder, kjønn osv.) Og som hovedsakelig faller innenfor aerobic disciplines (løping, sykling, gymnastikk, aerobic eller fri kropp, dans eller svømming).
• Å OPPBEVE SPONTANT FYSISK AKTIVITET: Turgåing, trapp etc.

Åpenbart må marsjen mot disse målene være gradvis og fremfor alt å foregå i full bevissthet at du gjør noe bra for deg selv. Du kan for eksempel bare starte med en 30/40 minutters spasertur i parken, tre ganger i uken i en måned. Fordelene vil ikke vare lenge i å komme, enten umiddelbart (takket være utgivelsen av "lykkehormoner") eller på lang sikt.

Å oppmuntre til en givende holdning i forhold til den store engasjementen betyr også at kunden blir oppmerksom på kalorier som er brent under fysisk aktivitet, og betydningen og konsekvensene disse vil ha på hans helse. For å finne ut hvilke sportsaktiviteter som lar deg brenne flere kalorier, har vi utarbeidet en automatisk beregningsmodul som du finner i følgende artikkel: kaloriforbrukskalkulator.