Av Dr. Davide Sganzerla
Nedenfor er et eksempel på tabellene knyttet til sommeren atletisk trening av Legnago Salus-laget, som spiller i D-serien i sesongen 2010-2011.
1ST OPPLEVELSE - VEDDAG 21 JULI
30 '- hudprøve;
20 '- Teknisk oppvarming med baller og tennisballer vekslet med fysiske øvelser av artikulerende og strekkende mobilitet;
30 '- kollektive taktikk;
10 '- Tema Party;
15 '- Aerob kapasitet (15' av sakte kjøre i aerob regime FC 70% Ma x);
15 '- Kjernestabilitetsøvelser (Abdominal-Lumbar-Buttocks-Flexors-Stretching-Back Discharge).
2. OPPLEVELSE - TORSDAG 22. JULI
20 '- Teknisk oppvarming med baller og tennisballer vekslet med fysiske øvelser av artikulerende og strekkende mobilitet;
30 '- kollektive taktikk;
20 '- Arbeid i 2 grupper: Defensive Line Tactical Work med Mr;
Teknisk arbeid av trinn og dribler med prof;
15 '- Aerobic kapasitet (15' består av 2 'Aerobic Slow Run FC 70% vekslende med 30 "forlengelse);
15 '- Kjernestabilitetsøvelser (Abdominal-Lumbar-Buttocks-Flexors-Stretching-Back Discharge).
Tredje opplæring - fredag 23. juli
20 '- Teknisk oppvarming med baller og tennisballer vekslet med fysiske øvelser av artikulerende og strekkende mobilitet;
20 '- kollektiv taktikk;
15 '- Theme Game 6 vs 6 (5 trinn fra 1'30 ", utvinning 1'30");
20 '- Arbeid i 2 grupper: Defensive Line Tactical Work med Mr;
Teknisk arbeid av trinn og dribler med prof;
15 '- Aerobic Capacity (15' sammensatt av 3 'av Slow Aerobic FC Travel 70% vekslet med 1' av forlengelse);
10 '- Stretching og Back Discharge.
Fjerde opplæring - lørdag 24. juli
60 '- YO YO INTERMITTENT ENDURANCE TEST (2 grupper)
20 '- Taktisk teknisk oppvarming vekslet med fysiske øvelser av articular og stretching mobilitet;
20 '- Arbeid i 2 grupper: Defensive Line Tactical Work med Mr;
Teknisk arbeid av trinn og dribler med prof;
15 '- Tema Party;
15 '- Kjernestabilitetsøvelser (Abdominal-Lumbar-Buttocks-Flexors-Stretching-Back Discharge).
5. OPPLEVELSE - MONDAG JULI 26 (morgen)
30 '- Eksplosiv styrketest med skogplattform;
20 '- Taktisk teknisk oppvarming vekslet med fysiske øvelser av articular og stretching mobilitet;
20 '- Taktisk øvelse;
20 '- Arbeid i 2 grupper: Defensive Line Tactical Work med Mr;
30 '- Aerobic power:
2 'FC 70% + 4' FC 90% + 2 'utvinning + 4' FC 90% + 2 'utvinning + 4' FC 90% + 6 'FC 70%;
10 '- Stretching og Back Discharge.
6. OPPLEVELSE - MONDAG, JULI 26. (ettermiddag)
30 '- Arbeid i 2 grupper: Proprioceptivitet på tabletter med Mr;
Konstruksjon Force High Party med Prof;
| Stress relievers med en flat benk | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Rower med håndtak | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Lateral stigerør med dumbbells | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Krølle med alternative håndduker | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Fransk Press med Dumbbells | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Taktisk teknisk oppvarming vekslet med fysiske øvelser av articular og stretching mobilitet;
10 '- Hastighet: 5 skudd på 5m og 5 skudd på 8m gjenoppretting 30 "mellom skudd og 2' mellom serie;
15 '- Kamp 11 vs 11;
10 '- Teknikk av ballteknikk;
15 '- Kamp 11 vs 11;
10 '- Stretching og Back Discharge.
7. OPPLEVELSE - Tirsdag 27 juli (morgen)
20 '- Taktisk oppvarming vekslet med fysisk mobilitet og strekkøvelser;
05 '- Hastighet: 10 repetisjoner over over bass;
20 '- Mr Tactical Exercise;
60 '- Arbeid i 2 grupper: Taktikk med Mr;
Motstandsdyktig styrke med Prof:
| Isometrisk Bipodalisk Squat | 6 x 30 "rec 30"; | |
| Isometriske Flexorer med elastisk | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Isometriske ledere med elastikk | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Isometrisk adduktorer med elastisk | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Isometriske kalver | 2 x 30 "rec 30"; |
10 '- Core Stabilitet Øvelser (buk-lumbal-stretching-back eksos).
8. OPPLEVELSE - Tirsdag 27. juli (ettermiddag)
30 '- Arbeid i 2 grupper: Proprioceptivitet på tabletter med Mr;
Konstruksjon Force High Party med Prof;
| Stress relievers med en flat benk | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Rower med håndtak | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Lateral stigerør med dumbbells | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Krølle med alternative håndduker | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Fransk Press med Dumbbells | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Psykokinetisk oppvarming med ball;
10 '- Hastighet: 10 repetisjoner på Speed Ladder recovery 30 ";
15 '- Kamp 11 vs 11;
10 '- Teknikk av ballteknikk;
15 '- Kamp 11 vs 11;
10 '- Stretching og Back Discharge.
9. UTLEDNING - VEDDAG, JULI 28 (morgen)
30 '- Taktisk oppvarming vekslet med fysiske øvelser av articular og strekkende mobilitet;
30 '- Mr Tactical Exercise;
30 '- Aerobic kraft: 2 x 8' av 1 'FC 90% vekslet med 1' FC 70% utvinning 4 'mellom serien;
10 '- Stretching og Back Discharge.
