Redigert av Aldo Gugliotta
Før jeg begynte karrieren min som treningsleder (Aerobic, Step, hip hop, kropp, fri kropp, kardiokamp, bygning, personlig trener osv.) Jeg jobbet som modell og bærer i ti år og kommer til å åpne et byrå opererer i kino, mote og reklamesektor, dette er grunnen til at livet mitt alltid har vært knyttet til estetikk.
En stor prosentandel av kvinner gikk inn i treningsstudioet for første gang og vendte seg til instruktøren eller personlig trener, straks bedt om ikke å øke musklene, men bare for å feste dem opp, som om de var redde for å bli muskuløse. Stereotypen av kvinnelig skjønnhet endrer seg; inntil nylig var vi vant til et ikon av en tynn kvinne, langsluttet og ofte i grensen for anoreksi, i dag begynner vi å sette pris på en annen kropp, tonic, velskapte og sexy.
Selv kvinner kan derfor jobbe sine kropper i muskulær hypertrofi, særlig styrke poengene som er nært knyttet til kvinnelig skjønnhet. Derfor trenger behovet for personlig trener, i overbevisningen av denne teorien, i valg av trening, stimulering og hjelp av idrettsutøveren i arbeidet som må være tungt (kjennskap til de høye prosentene av belastning som er nødvendig for å oppnå hypertrofi) for oppnåelsen av dette målet.
Kvinner undervurderer ofte sine styrker og muligheter, arbeider under disse belastningsprosentene, og oppnår dårlige resultater.
Prosentdelen av belastningen for muskelvekst varierer fra 75% til 88% av taket (for maksimal belastning betyr det maksimal belastning som kan heves en gang uten ekstern hjelp); En annen avgjørende faktor for muskulær hypertrofi er gjenopprettingstiden mellom en serie og den andre, som må være ufullstendig. Derfor må energibeservene som er tilstede i muskelcellene, ikke fullt ut gjenopprette, denne tiden tilsvarer minst 30 sekunder ved maksimalt 2 minutter.
Antall gjentakelser per serie er også avgjørende.
Muskelfeil må forekomme i en margin på 8/12 repetisjoner, så vi må overvinne brenningen på grunn av dannelsen av melkesyre som vanligvis oppstår rundt 5. / 6th repetisjonen, fortsetter i øvelsen ved å overvinne denne grensen, siden derfra i da kan vi skade muskelfibre og bindevev, for å oppnå økt muskelrekonstruksjon.
Alt dette på samme tid vil også resultere i større hormonal sekresjon for å reparere skade og varig smerte.
Basal metabolisme vil være til nytte ved å øke utbyttet når det gjelder små mengder av fettmetabolismen og kaloriforbruket.
Også ernæringen må være hensiktsmessig, særlig det må være tilstrekkelig proteinforsyning, noe som de fleste kvinner pleier å undervurdere.
På denne måten vil vi kunne få gode resultater og Jennifer Lopez nedre rygg.
Det vil ikke forbli i den kollektive fantasien, men det vil være et oppnåelig mål.
