Aerob terskel
I langrenns- og middeldistanssport er beregningen av treningsintensitet grunnleggende for vellykket opplæring; Det er et spørsmål om nøyaktig å identifisere og måle noen "kvantiteter" eller "parametere" som reflekterer effektiviteten og effektiviteten av våre energimetaboliseringer. De mest nyttige er:
- Maksimal hjertefrekvens (maks. HR): maksimalt antall hjerteslag per minutt; er oppnådd gjennom prestasjon av maksimale stresstester eller med emnet 220-årig .
- Aerobic power (PA): Det beregnes indirekte ved å måle mengden oksygenforbruk i hvert minutt (mlO 2 / min) MAXIMUM innsats (VO2max) gjennom spirometri under stress eller ved inkrementelle tester; det er en verdi som indikerer organismens samlede kapasitet til å utnytte den aerobe metabolisme (selv etter aktivering av melkesyremetabolismen) og ligger nær HRmax. Tilsynelatende er den aerobiske kraften genetisk bestemt, men kan forbedres med rundt 10-25%.
- Aerob terskel (SAE) : Det er en parameter som indikerer MINIMUM-grensen for et intensitetsområde preget av NON-BEGRENSNING intervensjonen av LACTACID anaerob metabolisme; Under øvelsen som utføres i aerob terskelen, oppdages melkesyrekonsentrasjoner på rundt 2 mmol / l i blodet. Det beregnes med presisjon fremfor alt (MEN IKKE BARE) ved kjemisk analyse av blodet.
- Anaerob terskel (SA): Det er en parameter som representerer MINIMUM intensitetsgrensen som kan forårsake laktatakkumulering; den anaerobiske terskelen (som grafisk representerer også avbøyningspunktet [VD] - se Conconi test), kan detekteres med inkrementelle tester, med den kjemiske analysen av blod (melkesyre> 3.9mmol / l) og med spirometri under stress.
Både aerob terskelen og den anaerobe terskelen kan forbedres ved å stimulere to viktige ferdigheter:
- Effektivitet og effektivitet av aerob metabolisme (trening i ANAerob terskelen)
- Evne til å avlevere melkesyre (trening med intervaller eller gjentatt over og under den anaerobiske grenseverdien)
Beregning av aerob terskelen
Den aerobiske terskelen representerer en spesielt nyttig verdi i maratonløperens, syklistens og tri-idretts løpestrategi; Det er mulig å bekrefte at den aerobe terskelhastigheten tilsvarer den ideelle hastigheten til ansikt og i beste fall fullføre en ytelse som varer i ca 2 timer (for eksempel varigheten av maraton på 42, 195 km), da den representerer minimal intensitet av metabolisme utløsende anaerob med konstant vedlikehold av minimum laktatverdier.
For å beregne aerob terskel er det mulig å gripe inn med flere mer eller mindre presise og pålitelige metoder:
- Prosentandel beregning relatert til maksimal hjertefrekvens TEORETISK : Når HRmax-verdien (220-alderen) er oppnådd, er det mulig å oppnå den aerobiske terskelverdien ved å beregne 60% av den totale [ikke veldig nøyaktige metoden] .
- Utvikling av en inkrementell test: Conconi Test og Cooper Test er to protokoller av grunnleggende betydning for å bestemme VD eller SA i idrettsutøveren og idrettsutøveren; I praksis er det mulig å identifisere aerob terskelen ved å regne ut 75-85 av SA. Videre utfører en periodisk test (1 eller 2 ganger i året) å oppnå en fullstendig oversikt over hjerteprogresjon under inkrementell og maksimal anstrengelse (kardiovaskulær, respiratorisk og muskuløs fitnessindikator), en grunnleggende eller i det minste svært nyttig detalj i nøyaktig bestemmelse av okkult verdi som aerob terskel [presis metode] .
- Gassovervåkning i spirometri : Denne praksisen anses nesten forældet på grunn av materialkostnadene; gassovervåking er født som en metode for å beregne VO2max under maksimal stress. I idrettspraksis er deteksjon og sammenligning av inspirert O2 og utløpt CO2 nyttig for å bestemme den faktiske bruken av aerobiske mekanismer. Ved å oppnå VO2max er det mulig å identifisere aerob terskelen ved å utføre en prosentberegning på aerob effekt: aerob terskel = 70-80% VO2max (Elite-idrettsutøvere), 50-60% VO2max (amatører, nybegynnere) [presis metode] .
- Overvåking av melkesyreblodsyren : Ved påvisning av blodmelksyre under stress er det mulig å fastslå ved hvert intensjonsnivå at det er forpliktelsen til laktatmetabolismen og kapasitetsavfallskapasiteten. Ved å oppnå verdier på 1, 8-3, 2mmol / l som forblir uendret ved konstant hastighet, er det mulig å bestemme ikke bare MINIMUM poenget for aerob terskelen, men hele spekteret som går foran VD eller ANAerob terskel [meget presis metode] .
Den aerobiske terskelen oppstår med en liten økning i blodets laktatnivå, mens den anaerobe terskelen oppstår med en signifikant økning i blodets laktatnivå
Evalueringen av aerob terskelen er grunnleggende for estimeringen av rasehastigheten i maraton og i alle aktivitetene som baserer løpevennskapen på aerob utholdenhet (veldig lang treningstid).
- Med andre ord, den aerobiske terskelen kan defineres som minimum trening stimulus, dvs. minimum intensiteten som et emne skal trene hvis han ønsker å oppnå en minimum trening effekt som forbedrer ytelsen. Trening under denne terskelen kan derfor betraktes som sløsing med tid.
