Hva
Hva er inversjonsbenken?
Inversjonsbenken eller gravitasjonsinversjonbenken er et verktøy som lar deg trygt invertere menneskekroppen.
Forandringen i tiltrekningsretningen bestemmer en motsatt bruk av vektstyrken i forhold til det som normalt ligger mellom massen av organismen og den jordiske. Dette bestemmer en rekke virkelige, konkrete og målbare effekter, som imidlertid ikke brukes i konvensjonell medisin.
Inversjonsbenken er kjent for sin evne til å gi lettelse til de som lider av smerte relatert til komprimering av ryggraden - spesielt lav ryggsmerter; Likevel har ingen studier ennå kunnet påvise at reduksjon av smerte symptomatologi er korrelert med objektive endringer i den patologiske naturen eller til en faktisk helbredende mekanisme.
Bruken av gravitasjonsinversjonbenken er ikke kompleks, men krever fortsatt litt oppmerksomhet. Mange mennesker har en tendens til å undervurdere deres effekter, forsømmer de grunnleggende forskriftene og risikere unødvendige skader. Det er tilrådelig å aldri prøve denne øvelsen alene; Faktisk er det en viss risiko, variabel og subjektiv, for å miste bevisstheten - som for eksempel i badstuer og i det tyrkiske badet.
Vi må heller ikke glemme at reverseringseffekten også kan påvirke systemer, apparater og distrikter som vi sannsynligvis ignorerer; for eksempel sirkulasjonssystemet og hjertet, fordøyelsessystemet, andre ledd, etc. Dette betyr at tyngdekraften inversjonbenken også har kontraindikasjoner, eller bedre å si forholdene hvor det vil være lite anbefalt eller til og med uheldig.
Det kommersielle utvalget av inversjonsbenken inneholder forskjellige modeller, forskjellige med hensyn til design og struktur, materialer, farge, alternativer, etterbehandling og pris.
Hva er det for
Hva er omvendt benk?
Inversjonsbenken tjener til å kunne reversere sans for påføring av tyngdekraften på organismen; i praksis forenkler det bevegelsen om å "henge for føttene opp ned".
Således sa det til mange lesere "fra den sterke og sunne ryggraden", det kan virke som en ekte stranghet; bare de som lider av ryggsmerter, kan faktisk verdsette betydningen av lettelse, selv kortvarig.
Det virker som om inversjonsbenken, som setter rachisene i trekk i særdeleshet, kan redusere, men uten konkrete effekter på lidelsens etiopathogenese, skivebråk symptomatologien - med særlig henvisning til lumbalområdet.
Gravitasjonsinversjonbenken er ikke et verktøy som er egnet for skeptikere, men heller for de som er fast bestemt på å prøve dem alle for å unngå å bli fylt med stoffer. Noen få minutter i denne posisjonen kan faktisk begrense skarpheten på slutten av dagen, et mellomliggende øyeblikk mellom de daglige aktivitetene som mest stresser ryggraden og søvnen - som for de som lider av ryggsmerter, er ofte verre.
Det finnes ingen vitenskapelig bevis for å demonstrere noen terapeutisk effekt, men dette ser ikke ut til å motvirke de mange idrettsmenn som med rette velger å "utslette" vertebralskivene etter hver treningsøkt. Mange ignorerer at vertebral kolonnen forblir objektivt knust av tyngdekraften; Tross alt er det en gyldig grunn hvis staturen måles om morgenen og ikke om kvelden.
I mange idretter er denne knusende effekten vektlagt. For det meste blir vi ledet til å tro at overbelastningene er de som påvirker oss mest, men det er ikke sagt. De intervertebrale skivene er sammensatt av delvis elastisk bruskvev; dette betyr at ryggraden vil bli stresset for en tid på 30-60 'ved å utføre 10 repetisjoner av knep med 100 kg hviler på skuldrene, avhengig av rytmen til utførelse. På den annen side utfører de som praktiserer langrenn, rundt 10.000, 20.000, 30.000 rebounds per økt - avhengig av nivået - som også må legges til daglige aktiviteter. Jeg kan ikke si hvilken av de to har en mer skadelig effekt, også fordi effektene varierer mye basert på subjektivitet, kjørekraft, kroppsvekt etc. Imidlertid kan hypotesen om at i mange aktiviteter bare noen få minutter på inversjonsbenken kun kan være til nytte, ikke kastes.
Det samme kan sies om de som praktiserer arbeidsaktiviteter preget av et veldig tungt nivå av fysisk aktivitet; Denne kategorien omfatter fremfor alt bærere, gårdsarbeidere og tømrere som jobber i fravær av automatisering. La oss ikke glemme den andre delen av barrikaden, det vil si de som utfører arbeid som er preget av lave energiforbruk nettopp på grunn av utilstrekkelig postural vedlikehold; Vi snakker om de som står stående hele dagen, ofte bøyde seg fremover - for eksempel salgsassistenter, kjøkkenarbeidere, montasjearbeidere, etc. - eller sitter - som ansatte og lastebilførere. I dette tilfellet er stresset på vertebralskivene fremfor alt lokalisert, men ikke mindre skadelig.
Inversjonsbenken går også inn i blodsirkulasjonen, hjertefunksjonen og fordøyelsen. En liten nisje av mennesker er også overbevist om at gravitasjonsinversjonbenken på en eller annen måte kan redusere, forsinke eller på annen måte påvirke oppstarten av cellulitt. Dette er en ikke-akseptabel uttalelse. Det er også sant at verktøyet akselererer venøs retur når det brukes riktig. for uinitiert, når det er for svakt, betraktes dette som en predisponerende faktor for stagnasjon av væsker i nedre lemmer - i sin tur korrelert til starten av panniculopathy edemato fibrous. Forbindelsen mellom gravity inversion benk og cellulitt forebyggende reduksjon er derfor ganske tvilsom.
Ved å gripe inn i blodet, favoriserer venøs retur, har tyngdekraften inversjonsbenken en tendens til å fremme hjertefrekvens og frekvens. Dette resulterer i en økning i arbeidsbelastningen av det samme og i oksygenforbruket av kontraktilvævet (myokardium). Dette har ingen gunstige effekter, men bare kontraindikasjoner - som vi vil undersøke senere.
Bruken av en inversjonsbenk fører til en større tendens til å stige opp gastrisk innhold. Dette skjer utvilsomt etter måltider, men det kan ikke utelukkes, selv i tom mage - i så fall vil magsaft hovedsakelig bli sporet. La oss ikke glemme at tyngdekraften alltid har vært ansett som en bitter fiende for de som lider av gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). Dette, hyppigere hos de som også har en anatomisk forandring kalt hiatal brokk, kan ha svært alvorlige kontraindikasjoner og komplikasjoner.
Slik bruker du det
Hvordan bruker du inversjonsbenken?
Bruken av inversjonsbenken er teoretisk elementær, men i praksis finner mange seg i vanskeligheter. Dette skyldes at instrumentet må "passe" perfekt, ellers en feil fordeling av vekt og følgelig smerte, slitasje, ubehag, etc.
Vi utelater forsamlingen og alle relaterte anbefalinger av åpenbare grunner; Det bør ikke være nødvendig å spesifisere at uten en ad hoc-samling, vil operasjonen og varigheten, så vel som sikkerheten til gravitasjonsinverteringsbenken, uunngåelig bli kompromittert.
- Først setter vi stillingen av justerbar stang basert på den spesifikke høyden. Dette er vanligvis fast takket være en pinne som passer inn i riktig sete - koblet til en knott som er utstyrt med en fjær for retur - og en ekstra sikkerhets- og stabiliseringsskrue.
- Stangen må forlenges nedover hvis sofaen vil rotere for raskt eller ellers hvis den ikke roterer
- Stabiliser benken i oppreist stilling, og sørg for at den er låst takket være det spesielle festebegrepet. Det er nå mulig å komme på benken
- Juster deretter ankelblokken som er utstyrt med lagre, slik at den er trygt - det vil si å unngå å slippe glidebrytende - men uten å kompromittere komforten på en følsom måte. Hvis du har på seg skoene, er fotenes grep avgjort større
- For å gå av benken nå, må du alltid sørge for at låsehåndtaket er i den immobiliserte posisjonen til instrumentet. Det er nødvendig å låse opp håndtaket. Mekanismen kan være forskjellig mellom en modell og en annen
- Start reversering ved å låse opp håndtaket og legg sakte ned. Nå bør barneseng rotere; hvis det ikke gjør det eller gjør det for fort, gjenta trinn 1
- Lås håndtakslåsen i ønsket posisjon. Det anbefales å fortsette progressivt, med utgangspunkt i tilbøyeligheter på 15-20 °
- For å komme til vertikal inversjonen, bruk inversjonslinjen som vanligvis ligger nederst i bunnen av verktøyet. Merk : Det er mulig at bremsemekanismen vil løsne i det lange løp, og miste effektiviteten; kalibrere det er derfor en del av det vanlige vedlikeholdet av instrumentet.
Forholdsregler og råd
Forholdsregler for bruk av inversjonsbenken
Gravitasjons inversjonsbenken må monteres nøye og overvåkes periodisk i alle dets komponenter, spesielt de som er underlagt slitasje.
Først av alt må instrumentet plasseres på et passende sted, der det er nødvendig plass for rotasjonen.
Justeringen må skje progressivt; små forskyvninger i vektfordeling er ansvarlige for vesentlige endringer i rotasjon.
Bruk bør alltid være ledsaget av tilstedeværelse av andre mennesker. Dette, veldig viktig de første periodene, er også ønskelig også senere. Det er ikke mulig å ekskludere forekomsten, uansett fjern, av en sykdom eller i hvert fall av tap av kunnskap under gjennomføringen.
Unngå å bruke gravity inversion benk etter måltider, etter å ha drukket mye av det, og i nærvær av risikofaktorene eller diskriminerende faktorer som er nevnt nedenfor.
Det er veldig viktig å sørge for at føttene støtter og klemmer er ordentlig festet, at tappene på reguleringsstangen sitter riktig og at den er riktig justert.
Nyttige tips for bruk av inversjonsbenken
Bruken av inversjonsbenken må starte med svake tilbøyeligheter, på ca. 15-20 °, gradvis økende.
Stillingen på sofaen må holde hendene dine ved dine sider, nær lårene dine. Øvre lemmer løfter opp for å gi den nødvendige balansen til ryggstøttens rotasjon på aksen.
Bruk tyngdekraften inversion benk i utgangspunktet i 1-2 minutter, og aldri mer enn 5-10 minutter av gangen.
Ikke vær oppreist for lenge, roter instrumentet fra tid til annen for å unngå for store sirkulasjonsendringer.
Før du går ned, hold deg oppreist for tiden som er nødvendig for å normalisere sirkulasjonen.
Kontra
Kontraindikasjoner til bruk av inversjonsbenken
Inversjonsbenken må ikke brukes i følgende tilfeller:
- Graviditet: selvfølgelig på grunn av stress gitt til det ufødte barnet eller til moderkagen
- Kardiopati: av noe slag, siden gravitasjonsinversjonen forårsaker en økning i perifer motstand, venøs retur, og derfor av hjertefrekvens og rekkevidde og myokardisk oksygenforbruk
- Nylig cerebral iskemi og TIA
- Bruk av antikoagulantia
- Alle forholdene der endringen av blodstrømmen kan påvirke:
- hypertensjon
- glaukom
- Retinal detachment
- konjunktivitt
- Infeksjoner i mellomøret
- Alvorlig fedme: siden den korrelerer globalt med økt risiko for ulike sykdommer og død
- Hiatal brokk og gastroøsofageal reflukssykdom: av grunnene til at vi har beskrevet ovenfor
- Spine traumer: Det er ikke forutsigbart hvilke konsekvenser forleningen av ryggraden kan ha på disse fagene
- Felles hevelser av ulike slag, spesielt relatert til underbenet, hofter og rygg
- Nylige brudd
- Osteoporose og benmetabolismeforstyrrelser: På grunn av risikoen for utilsiktede brudd
- Benproteser: Spesielt av coxo-femoral og kne
- Skulder ubehag: bruk av inversjonbenken krever forlengelse av overkroppene oppover; Det er leddpatologier som begrenser denne bevegelsen og kan forverres under stress.
