Kryss opplæring og kryss fitness. Introduksjon til metoden

Av Dr. Davide Traverso

Cross-trening eller "cross-training" er treningsteknikken som gjør det mulig å øke startnivået for ytelse eller trening gjennom ulike sportsgrenser, selv i motsetning til hverandre. Den grunnleggende ideen ble født fra triathlonens morgen, da idrettsutøvere involvert i de tre aktivitetene viste at de kunne oppnå høy ytelse i de enkelte disipliner. Vi begynte å studere hvordan en trening basert på en atletisk gest (for eksempel løpende) kan forbedre ytelsen i en annen disiplin (for eksempel svømming).

Begrepet "kryssopplæring" refererer til et treningsprogram som inkluderer forskjellige atletiske gestus. I moderne idrettsutdanning er korsopplæring nå brukt i alle idretter; nesten alle idrettsutøvere på alle nivåer og i hvilken som helst disiplin bruker kroppsbygning for å øke kraften i deres spesifikke gest, og løp for å forbedre motstanden. Hva er prinsippet som gjør kryss trening effektiv? Alternativet til sportsdisipliner fører til en økning i det generelle organiske potensialet, alltid i en voksende fase, fordi hver dag er de spesifikke stimuliene forskjellige (musklene er engasjert på forskjellige måter eller til og med forskjellige muskler blir brukt), men sentral trening (kardiorespiratorisk system, hormonell stimulering, etc.). Ulike motorstimuli hver dag vil føre til en økning i det generelle treningsnivået: Ved å engasjere forskjellige muskler i hver økt, vil vi legge til rette for utvinningen fra de mikroskader som fysisk aktivitet skaper på muskelvevvevet, og reduserer muligheten for skader.

Hva er fysisk kondisjon?

Mediene representerer den fysiske formen som en vakker kropp å se på, i henhold til de estetiske parametrene i vår tid: kvinnen må være tynn og den muskuløse mannen uten litt fett. I min holistiske tenkning er den fysiske formen noe annet: det er harmoni, ja, av skjemaene, men fremfor alt bevegelsene. Personen i form må kunne uttrykke alle sine fysiske egenskaper til det fulle, det vil si:

styrke, motstand, elastisitet og balanse

som representerer de fire kolonnene i fitness. Den som vil utvikle disse fire egenskapene harmonisk, vil ha en kropp som er vakker å se på, men fremfor alt funksjonell og vil ha god helse. Først og fremst må korsstrekning være en funksjonell trening, som er rettet mot å forbedre kroppens funksjoner.

Fysiske typer

For å forberede et virkelig effektivt program må vi ta hensyn til en rekke faktorer som er spesifikke for emnet i spørsmålet. En av disse faktorene, etter min mening er avgjørende, er dens fysiske type. Mange forfattere har opprettet klassifiseringer på fysiske typer; en klassifisering som kan være nyttig for vårt arbeid er det som forutser 5 somatotyper, hvorav 3 grunnleggende og 2 mellomprodukter.

mesomorph

Den atletiske typen par excellence. Stammen er relativt lang, men godt utviklet, med overkant av thorax på magen, skjelettet og spesielt robuste muskler. Vi står overfor Leonardo's mann. Disse fagene blir brakt for hver sport, mentalt aktiv og engasjert. Foran mennesker som tilhører denne somatotypen, vil vårt arbeid bli mye lettere, vi kan foreslå et program artikulert mellom de ulike aktivitetene, styrke og motstand, og la rom til kunden bestemme hans preferanser; resultatene kommer raskt.

endomorph

Personer som tilhører denne biotypen vil ha en tendens til å være overvektige, særlig de vil akkumulere fett på magen. Brevilinee med relativt korte lemmer og nakke, med lav muskel tone. Mentalt livlig og ekspansiv. Takket være korte løfter, utvikler slike emner lett styrke, men deres hovedproblem er vanskeligheten i å miste vekt. Det er naturlig å tenke på å foreslå at folk i dette biotypeprogrammet fokuserer på aerob aktivitet; Vi vil lett miste kunden som, som står overfor et program som er fysisk vanskelig for ham, vil ha en tendens til å forlate. I stedet utnytter vi sine kvaliteter, vi utarbeider et program for utvikling av muskelmasse i et kontrollert kosthold. Vi vil også forstå logisk også aktivitetene for utviklingen av motstanden, men gradvis introdusere dem, utforme dem i en kontekst av sosialisering (den spinnende leksjonen, gå eller løpe i selskapet), slik at klienten også blir lidenskapelig om denne type opplæring.

ectomorph

Langvarig tendens, med et delikat skjelett, manglende muskulatur, en i hovedsak flatt underliv, lange og tynne lemmer. Mentalt nervøs og innadvendt. Kroppsfett er nesten ikke-eksisterende, og utviklingen av muskelmasse er problematisk. Som i det forrige tilfellet er det lett å falle i enkle konklusjoner om hva det ideelle programmet kunne være. Vi prøver å bruke et styrkeutviklingsprogram basert på naturlig belastningsøvelser; takket være kroppens relative lyshet, vil klienten som tilhører denne biotypen, finne det lettere å utføre disse øvelsene, og vil bli tilfredsstilt. Vi bruker arbeidet for motstanden da vår klient må utføre en aktivitet som han fysisk blir bragt til og vil gi maksimal fordel.