Av Dr. Antonio Parolisi
Overveielser om å velge en god øvelse for ryggmuskulaturen
I et klassisk kort for muskelopplæring vil vi nesten ikke finne en trekkraft som den på "Lat-maskinen".
I alle bevegelsene som tillater oss å "trekke" vekten av kroppen oppover, som i sportklatring, eller en bar mot kroppen, som for Lat-maskinen, vil de involverte musklene være i henhold til intervensjon : Stor dorsal, stor pectoral, stor runde, posterior deltoide, romboider, mellom- og nedre trapezium, biceps brachialis, brachialis og brachioradialis, i tillegg til prehensile muskler i hånden; Det skal også huskes at på grunn av den fremre lukkekjeden vil også bukets og bukets muskler være involvert. Disse musklene vil bli rekruttert av det medfødte instinkt for å skape et fast punkt med underdelene for å ha større trekkraft.
Dette involvering av hip flexors er spesielt merkbar i Lat maskin trekkraft: Når setet har kommet nesten til slutten og energiene er svært få, observerer vi en instinktiv løft av føttene fra bakken og en samling av knærne mot brystet. Dette skjer ikke nødvendigvis fordi lasten er høy, men å se etter noe som skal binde seg og gjøre et fast punkt; og dette er en av grunnene til at det for en lønnsom ryggradskurs med denne øvelsen blir nesten etablert, bortsett fra i noen tilfeller, å fjerne kneskuttene fra maskinen. Med denne ordningen unngås det at hip-flexorer involverer seg, som vil gripe seg markert inn i virkningen av trekkraft nedover.
En måte å forstå hva som er utsatt for, er å lage et sett med latmaskiner med knærne låst og deretter gjøre en annen, alltid med samme belastning, med knærne fri fra pute. I andre tilfelle vil treningen bli mye vanskeligere nettopp fordi vi manglet involvering av Ileo-Psoas og Rectum av lårbenet, de to kraftigste hip flexorer som griper inn i bevegelsen som gjør et fast punkt.
Bruken av putene kan muligens ha en verdi i tilfelle der det er et problem med lumbale hypolordose eller en kansellering av kurven. I denne situasjonen er det faktisk sannsynlig at det er en svakhet i ileo-psoas, som derfor kan forsterkes ved hjelp av puter. Denne hypotesen vil under alle omstendigheter bli vurdert på grunnlag av det aktuelle emnet. For å gjenopprette den fysiologiske lumbale lordosen, kan du også plassere beina dine ikke i en sittestilling, men som om du vil ta en kneleposisjon. I denne stillingen ville hoftebøyerne bli strukket og gjenskape en normal kurve i kolonnen.
Utøvelsen av Pull-up, eller friksjon ved kaien, legger en belastning på styrken til de som praktiserer den, faktisk i mange sektorer, som militæret, brukes det til å vurdere effektiviteten når det gjelder styrken til de som gjennomgår øvelsen.
Å øke kroppsvekten for 10-15 repetisjoner betyr å ha en viktig styrke i musklene i ryggen og alle de ekstra musklene som fungerer på den bevegelsen. Dessverre, som alltid, er ikke alle øvelsene unntatt å ha problemer, og som vanlig må vi "nesten" gjøre en liten referanse til disse bevegelsene som gjør rygmuskulaturen til å fungere, spesielt med henvisning til pull-ups eller Lat-maskinen.
Knapt en neophyte vil ha evnen til å løfte kroppsvekten til en bar i mer enn 4-7 repetisjoner (men det er alltid unntak) og det er derfor Lat-maskinen (minst konsistensen av valget av denne øvelsen bør være dette).
I lat maskinen endres det faste spakpunktet med hensyn til trekkopptaket, men ellers er musklene involvert mer eller mindre de samme. Av denne grunn er denne øvelsen spesielt nyttig for å øke styrken i de tidlige stadier av fysisk forberedelse.
Ved opptrekk er hendene festet på toppen og dekselet trekkes oppover, mens i nedtrekk er kroppen fast og hendene trekkes nedover.
Disse er virkelig bemerkelsesverdige øvelser, først og fremst fordi de er multiartikulære aktivatorer, men fremfor alt på grunn av den massive muskulære innsatsen som kommer fra dem; men dessverre er spørsmålet alltid det samme !!!
Hvordan kan jeg si om denne øvelsen passer for et emne eller ikke?
Svaret, nå, er alltid det samme! Jeg må teste fleksibiliteten og muligheten for bevegelse av den personen.
Til slutt må jeg vurdere sin Range of Motion (ROM) for den oppgitte øvelsen.
Fleksibilitetstestene er igjen nøkkelen til planlegging i feltet, en lønnsom og sikker opplæring, eller i hvert fall for å minimere risikoen fra øvelsene.
Fig1 Faget har god fleksibilitet
av skulderen uten å skape kompensasjon på lumbalnivå
I tilfelle av fig. 1 viser det aktuelle emnet ikke åpenbare problemer med dårlig fleksibilitet på skuldernivå, faktisk kan han lett bære armene i forlengelse uten kompensasjon; derfor argumenterer dette for det faktum at han kan øve Lat Machine i fullstendig ro, og vurderer bare hvilken type trening han har til hensikt å øve med hensyn til målene med vekst, styrke eller andre kondisjoneringsevner.
FORTSETT: Del to »
