Redigert av: Carmine Fico
Hvordan og hvorfor å varme opp
Ønsker å tilordne en vitenskapelig definisjon til oppvarming, vil vi si at dette må forstås som praksis for hva som foregår før tilnærming til et fysisk idrettsarbeid, enten det gjelder trening eller konkurranse, for å skape en optimal tilstand av psykofysisk og koordinerende forberedelse og en skadeforebyggende tilstand.
Når vi snakker om oppvarming, skelnes det mellom den generelle og den spesifikke.
Den første oppnås gjennom øvelser som tillater oppvarming av store muskelgrupper, for eksempel løping. Den andre er definert som spesifikk fordi den er nært knyttet til disiplinen som praktiseres, og utføres hovedsakelig med øvelser som ligner på prestasjonene.
For eksempel, når det gjelder kroppsbygging, før du løfter last på den flate benken, anbefales det å utføre 10/12 gjentakelser av denne øvelsen med en lett belastning. Men eksemplene er uendelige og i forbindelse med alle idretter, faktisk kan et eksempel på spesiell oppvarming i volleyball være å hoppe opp armene eller simulere motorens gestus av crushen. I fotball er de plutselige skuddene gode med endringer i retning eller simulering av sparket etc.
Takket være arbeidet med store muskelgrupper, er det en merkbar økning i kroppstemperatur, hjertefrekvens, respirasjonsfrekvens og blodsukker; Dessuten synes leddene å være smurt, takket være den større sekresjon av synovialvæsken inne i ledkapselen.
Man må være forsiktig med at oppvarmingen er ganske intens og langvarig, men det må ikke bli utmattelse, noe som kan føre til en ikke-maksimal ytelse under konkurransen eller treningen.
Åpenbart, uansett sportslig ytelse, kan det sies at nybegynnere trenger kortere og mindre intens oppvarming, mens avanserte utøvere i stedet vil ha råd til lengre og mer intens oppvarming avhengig av deres behov. Videre krever oppvarming, med fremvoksende alder, en progressiv økning i varigheten, på grunn av degenerative forandringer som forårsaker en reduksjon i muskelelasticitet.
Nå har du all kjennskap til å kunne gjøre en god oppvarming, jeg må bare ønske deg god trening.
