kroppsbygging

Treningsplan: 5 år i fortiden eller 5 år i fremtiden?

Redigert av: Francesco Currò

Mens jeg arkiverte noen filer til en av mine datamaskiner, fikk jeg treningsprogrammet, datert 03.03.2003 - som vil bli forklart i artikkelen ... sannsynligvis vil Antonio Sciacca, eier av Catania Sports Club, huske det. han brukte og - ifølge det han sier - det året (den første jeg trente i), kom han til en form som han aldri hadde nærmet seg før ... og han var absolutt ikke en nybegynner eller en idiot !

Fem år har gått, men å se kortene - i min personlige mening - "banal og stereotyp" (og ofte ubrukelig) som vanligvis tilbys i mange treningsstudioer, men også på visse magasiner, har jeg tvil: men dette programmet er "gammelt "på 5 år eller er det 5 år projisert inn i fremtiden? Vel, for mine studenter er det "normalt" å bruke spesielt nyskapende (så vel som ekstremt effektive) ordninger ...

Når det gjelder praktisk, er programmet spredt over 6 uker hvor 4 treningsenheter blir rotert. Men her er alt normalt!

Mesocycle med vekslende intensitet på 6 uker

Programmets hovedpunkt er i stedet en forsiktig modulering av belastningsparametrene (volum, intensitet og tetthet) i forhold til de ulike treningsenhetene, rettet mot "kontroll" av utøverens interne belastning. På denne måten kan utøveren trene oftere, oppnå større resultater og minimere trusselen om overtraining.

Og nå la vi gå videre til treningsenhetene (for korthets skyld vil jeg bare presentere to av fire).

På dette punktet tror jeg at forklaringer er nødvendige, ellers vil du sannsynligvis ikke forstå mye av det som er rapportert i tabellene ...

Hver treningsenhet du møter (Tabell I eller Tabell II, etc.) kan presenteres i tre varianter betegnet med " P ", " L " og " M ".

Dette betyr trivielt at en bestemt trening ( P ) vil bli utført i "tung" modus, en annen ( L ) på en "lys" måte og en ( M ) på en "gjennomsnittlig" måte.

Under hver modus vil antall serier, intensiteten som skal brukes i de forskjellige serier og resten ganger variere (se de relative kolonnene).

Serien og hviletidene skal være enkle å lese, så jeg pause litt på "intensitet" -kolonnen.

  • " 100% + 2 N " betyr at serien må bringes til feil og deretter legge til 2 negative repetisjoner.
  • " 100% + 2 S " betyr at serien må bringes til feil og deretter legge til 2 stripping (vektøkning).
  • " -20% " indikerer at i den aktuelle treningen må du laste verktøyene med 20% mindre enn 100% trening og utføre de samme repetisjonene (med en tilsvarende 100% trening) ... som derfor ikke vil bli brakt til grense. La meg forklare: Hvis du gjør 7 repetisjoner med 50 kg, legg 40 kg på verktøyet og gjør 7 repetisjoner selv om du kan gjøre mer.
  • " -10% " indikerer at i den aktuelle treningen må du laste verktøyene med 10% mindre enn 100% treningen og utføre de samme repetisjonene ... som ikke vil bli brakt til grensen. La meg forklare: hvis du gjør 8 repetisjoner med 50 kg, legg 45 kg på verktøyet og gjør 8 repetisjoner selv om du kan gjøre mer.

Ok, for i dag vil jeg stoppe her ... Når den klassiske galakse-mesteren presenterer deg med et klassisk kort - kanskje fotokopiert - med totalt fravær av programmering og tekniske detaljer, bør du vite at han mest sannsynlig ikke har oppnådd disse muskelvolumene (bare) takk til forsiktighet i hans trening og det vil nok ikke være i stand til å gjøre mye for å hjelpe deg ... og forresten, en ting jeg alltid har lurt på er hvordan det kommer til de " tekniske " seminarene (på utstillinger jeg sikkert kan forstå), for ofte blir de invitert av "champions" i stedet for " trenere " ...

Francesco Currò

Francesco Currò, lærer av ASI / CONI, lærer av Accademia del Fitness, idrettsutøver og personlig trener, er forfatteren av den nye boken " Full Body ", av e-boken " The Training " og av boka om "Multiple Frequency Systems" . For mer informasjon kan du skrive til e-postadressen, besøk nettstedene //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/

eller //digilander.libero.it/francescocurro/

eller ring følgende nummer: 349 / 23.333.23.