Relaterte artikler: Jet lag
definisjon
Jetlag er en forstyrrelse assosiert med rask forskyvning mellom områder av planeten med forskjellige tidssoner. Denne ubehagelige tilstanden oppstår fordi i kroppen vår er det en "intern klokke" som etablerer en sirkadisk rytme for mange fysiologiske funksjoner som gjentas i løpet av de 24 timer, samtidig som de synkroniseres i forhold til den lysmørke vekslingen. Sirkadiske rytmer synkroniserer for eksempel søvn og våkenhet, konsentrasjonsnivåer, tarmvaner, fysisk ytelse, humør, hormonnivåer og kroppstemperatur.
I flyreiser som dekker lange avstander, kan det bevege seg gjennom minst 2-3 meridianer (tilsvarende 2-3 timer mer eller mindre enn den vanlige tidssonen) føre til en delvis og midlertidig dissosiasjon mellom de oppfattede miljøstimuli og rytmenes biologisk som organismen er vant til. Jetlag betyr derfor en dekompensering av søvnvaksrytmen og kan indusere en rekke midlertidige forstyrrelser, som har en tendens til å forekomme med varighet og alvorlighetsgrad i forhold til antall tidssoner som krysses, til flyretningen (øst eller vest) og til Tidspunkt for avreise og ankomst.
Vanlige symptomer og tegn *
- anoreksi
- asteni
- Tørr munn
- Dårlig fordøyelse
- diaré
- Vanskelighetsfokusering
- Humørsykdommer
- søvnløshet
- hodepine
- kvalme
- nervøsitet
- Sværhet i magen
- døsighet
- forstoppelse
Ytterligere indikasjoner
Symptomene på jetlag forekommer vanligvis innen en eller to dager etter avreise, hvis reisen innebærer å krysse minst to tidssoner. De viktigste manifestasjonene inkluderer tretthet i løpet av dagen, tap av appetitt, kvalme, hodepine, muskelsår, problemer med fordøyelse, forstoppelse eller diaré. Ubalansen i utskillelsen av melatonin fremkaller søvnforstyrrelser som overdreven søvnighet i søvn, søvnløshet og vanskeligheter med å sovne. Andre symptomer inkluderer problemer med å konsentrere seg eller utføre normale aktiviteter, endret stemning, irritabilitet og nervøsitet.
Kroppen tar noen dager for å synkronisere sin biologiske klokke med de nye lys og mørke syklusene på destinasjonsstedet.
Forhindre utseendet på jetlag, eller i det minste redusere intensiteten, er mulig takket være noen enkle, praktiske trinn. Når det er mulig, å gradvis bli vant til destinasjonstidspunktet, må reisende gradvis utsette eller forutse tidspunktet når de går og legger seg og står opp.
Når du kommer til reisemålet ditt, kan eksponering for naturlig sollys bidra til å gjenopprette sirkadianrytmer: for turer i vest, utsett deg for sen ettermiddag sollys; for turer i øst, utsett deg for morgensollyset.
I tillegg bør overdreven doser koffeinholdige drikker og alkohol unngås i timene før natts søvn. Noen ganger kan noen ikke-benzodiazepiner (f.eks. Zolpidem, eszopiklon og zaleplon) eller kortvarige benzodiazepiner (for eksempel triazolam) foreskrives for å forbedre kvaliteten og varigheten av søvn under flyet og på påfølgende netter, når målet er nådd. Selv det kalibrerte og vanlige inntaket av melatonin før sengetid minimerer effekten av jetlag.
