Noen retningslinjer
Det anbefales at du konsulterer en lege før du påbegynner et nytt fysisk aktivitetsprogram
Det er godt å unngå for sterk eller anstrengende sport, spesielt hvis du ikke er vant til å jobbe med høye nivåer av intensitet
I løpet av andre og tredje semester er det godt å gradvis redusere intensiteten, frekvensen og varigheten av fysisk trening.
Unngå trening i de varmeste tider på dagen, unngå miljøer som er for fuktige eller for kaldt.
Gå på flate flater med passende fottøy
Bruk innsatsperspektivskalaen til å overvåke treningsintensitet, da hjertefrekvensen kan endres under graviditet
Unngå å trene fast, men bruk en lett matbit i de harde timene før øvelsen
Hold deg selv hydrert ved å drikke rikelig med vann før, under og etter trening
Unngå å strekke musklene for mye under strekkøvelser
Unngå, spesielt etter den fjerde måneden av graviditeten, å forbli i den bakre stilling i lang tid
Stopp straks å trene og konsultere lege i tilfelle: Svimmelhet, leddsmerter, vaginal blødning, uregelmessigheter i hjertet, kraftig åndedræt eller tetthet
ANBEFALTE AKTIVITETER: Aerobic sport med lav effekt, som sykling, svømming, turgåing og lignende
Øvelsesintensitet: fra lav til moderat, unngå for store aktiviteter
FREQUENCY OF TRAINING: fra tre til fem ukentlige økter
SESSIONENS VARIGHET: 10 minutter oppvarming og 30-40 minutter med moderat fysisk aktivitet
