Av Dr. Antonio Parolisi
Et treningsoverskudd for "dovne muskler"
Trene en muskel for ofte kan påkjenne den. Disse dataene er utbredt i litteraturen, og det er mange studier på dette som bekrefter denne oppgaven.
Mine er et litt provoserende spørsmål: hva om vi kunne trene den muskelen hver dag, og deretter gi den hvile og deretter omskole den?
Den kontinuerlige og repeterende jobben matches bare av en kroppsbyggingstrening som har ført til en positiv uførhet for hver serie i et par sammenhengende timer. Faktum er imidlertid at mureren jobber 10 timer om dagen uten å stoppe for å regenerere snacks, proteinstenger - energidrikker eller rehydrerende drinker. Spis et kilo brød med ost og skinke, drikk strengt iskald øl kl 12.00! Han tar en pause på ca 30-45 minutter og begynner å jobbe igjen!
Ernæringsmessig sammenligning med kroppsbyggeren er virkelig langt borte, i det minste fra næringsmessig synspunkt, men jeg tror ikke at muskelmengden og styrken til en mason er andre enn de av velutdannede idrettsutøvere. Absolutt mangler teknikken for en perfekt knebøy, men samtidig kjenner kroppsbyggeren ikke teknikken til å klatre 4-5 etasjer med poser med 50 kg sement på skuldrene i ca 10-15 ganger på en halv dag (annet enn lunges i progression ...).
Disse menneskelige maskinene, selv om de føler seg trette og fortalte dem "i stykker" når de kommer hjem om kvelden, har ikke en slank struktur, men har massive og robuste kropper, selv om musklene deres er konstant under stress på grunn av det lange og anstrengende arbeidet fysisk.
Tenk på at for en person som praktiserer denne eller andre tunge jobber, for å realisere et matprogram, er det anslått 7-8 ganger den grunnleggende metabolisme per time for å opprettholde en slik belastning. I numeriske termer, hvis vi har en mason med 75 kg magert masse, vil hans timelønnsbehov være rundt 600 kcal.
I teorien, for å dekke et daglig kaloribehov, anslås det (igjen med referanse til 75 kg FFM) totalt 6000-7000 kcal per dag, åpenbart oppdelt i passende mengder karbohydrater, protein og fett og tilstrekkelig vannforsyning.
Selv om det er murere med mer enn normalt fett, reflekterer de aller fleste av dem den typiske strukturelt kraftige kroppsbygningen.
La oss ikke glemme at byggesektoren også har blitt "hi-teak", så det er mennesker som ikke lenger gjør fortidens arbeid "for hånd", men åpenbart refererer jeg til de selskapene som fortsatt har "gammeldags oppfatning" ".
Ikke sett på postural tale fordi det er virkelig ødelagte arbeidere, men da begynner disse menneskene etter 10 timers arbeid ikke å gjøre Mezieres eller Souchard-stillingene til å balansere muskelsystemet, derfor skaper de viktige postural endringer; men det er en annen historie.
Denne korte diskusjonen var å forstå at overtraining i dette tilfellet ikke kommer tilbake ...
Å trene en muskel for ofte kan overbelaste den, fordi strukturen ikke har tid til å gjenopprette, spesielt etter kort og intens innsats som krever løfting av store belastninger, med større rekruttering av hurtigfibrene som krever større gjenoppretting .
Med henvisning til studier utført av Poliquin Ph.D, kjent amerikansk trener av internasjonal betydning, har vi sett at trening en muskel for ofte, siden et tegn er overtrained bare etter ca 11 dager med kontinuerlig trening av muskelen.
I praksis, hvis du trener det konsekvent i ca 5-6 påfølgende dager og hviler det i en relativt lang periode, kan du optimalisere vekstpotensialet for muskelen. Mange har brukt dette systemet for de distriktene som er motvillige til å vokse og har lagt merke til forbedringer når det gjelder volum.
Denne metodikken gjenspeiler ikke subjektiviteten til mennesker, i den forstand at alle bruker samme tilnærming uansett individuelle evner; Alt dette sammenstøt, i hvert fall delvis, med hovedbegrepet Personlig trening, subjektivitet .
Med tanke på at i kroppsmiljøet vi alltid forsøker å skape nye forhold og stimulanser for muskelvekst, kan vi prøve å bruke dette systemet for å stimulere de musklene som ikke vil vite hvordan de skal vokse, selv med fibertester, biopsi og andre vitenskapelige kriterier for muskelprogrammering.
FORTSETT: praktiske eksempler og observasjoner »
