Basert på resultatene fra de siste studiene mener leger og forskere at Alzheimers sykdom - en form for demens, dessverre svært vanlig og fortsatt uhelbredelig - kan forebygges på ulike måter.
Regelmessig trening, selv med moderat intensitet, er en av dem.
Faktisk har det blitt vist at opprettholdelse av aktiv og stimulerende hjerteaktivitet favoriserer ankomsten av blod og næringsstoffer til hjernen og induserer produksjonen av hjernens neurotrofiske faktor (NB: en faktor av nervøs vekst). Alt dette holder hjernen nevroner sunn og bremser kognitiv forverring.Dessuten snakker tallene for seg selv: i emner som alltid har vært "i form", er risikoen for oppstått av Alzheimers sykdom nesten 50%.
Så, selv om det for noen kan virke rart, har kroppens helse en avgjørende innflytelse på at hjernenusceller fungerer riktig.
I detalj innebærer en fysisk aktivitet som er gunstig for hjernen:
- Øv minst 30 minutters aerobic trening 5 ganger i uken . Intensiteten kan også være moderat og man må alltid fortsette i etapper. Det som betyr noe, er å dedikere seg til hyggelige aktiviteter og samtidig trene hjertet.
De kan også være til nytte: hagearbeid, husrengjøring og håndvask av retter eller klær.
- Styr musklene . Trening av kroppens muskler (dermed økende muskelmasse) forbedrer også hjernefunksjonen automatisk. Det ideelle ville være å kombinere muskelforsterkning med en aerob aktivitet.
- Tren balansevansker og koordinering . Dette er for å hindre fall. Disse, som vi vet, er en risikofaktor for Alzheimers hos eldre mennesker.
- Beskytt hodet med den nødvendige beskyttelsen, selv når du trener mindre intense aktiviteter . På grunn av de ubehagelige konsekvensene av traumer i hodet, er det alltid en god ide å ha hjelm når du går ut på en sykkel (selv for en tur med et mildt tempo), fest setebeltene i bilen, vær oppmerksom på omgivelsene dine under noen gange, utøve idrettsaktiviteter der fysisk kontakt ikke er planlagt og så videre.
