Redigert av Roberto Eusebio
Når man etablerer det personlige treningsprogrammet, er det rettferdige kjønnet ofte partisk med hensyn til bruk av vekter, verktøy og isotoniske maskiner, da det frykter å "svulme" kroppens deler som han allerede anser "stor".
Målet er felles for alle: å få en fysisk form som fremhever kvinnens figur, og fokuserer fremfor alt på de "kritiske" områdene i kroppen: hofter, mage, lår og rumpe i utgangspunktet.
I denne forbindelse vil jeg tydeliggjøre at økningen i muskulatur er absolutt et resultat av godvektstrening, som vanligvis praktiseres av menn. Muskelvekst kan imidlertid tilskrives tilstedeværelsen av noen hormoner, som testosteron, som tydeligvis ikke er tilstede hos kvinner i en slik grad at det fører til iøynefallende hypertrofi, som det skjer hos menn . Den utrolige muskulære utviklingen hos kvinner som konkurrerer, kan faktisk tilskrives bruk av rusmidler som øker disse hormonnivåene.
Hvis du har store bein, lår, skinker og armer, skyldes dette bare nærvær av subkutant fett.
Ved trening med vekter, i tillegg til å gjøre en aerobic jobb, vil overflødig fett bli erstattet med muskulaturen, som forblir mindre og mindre volum enn fettet, selv med samme vekt. I tillegg øker en større muskulaturtilstedeværelse energiforbruk, noe som fører til en økning i basal metabolisme: i hovedsak vil mer fett bli brent.!
Så det er viktig å huske at selv om du kan konvertere alt fett til muskler - noe som er svært lite sannsynlig fordi dette krever avanserte og målrettede treningsmetoder, som vanligvis ikke anbefales til det rettferdige kjønet - vil du ha en slankere figur og tonic, selv om skalaen alltid indikerer samme kroppsvekt eller til og med noen få kg mer.
HVA ER ARBEIDSUTSETT SOM REKOMMENDERER?
Vanligvis komplekse øvelser, det er alle de øvelsene som husker bruken av en muskelkjede, som sterkt stimulerer stoffskiftet, fortsetter å brenne mange kalorier selv etter fysisk aktivitet. Kvinner som er mer sannsynlig å legge på muskelmasse må enkelt utføre ikke mindre enn 12/15 repetisjoner per sett.
For velutdannede kvinner, for å unngå vasokonstriksjon og melkesyre, som fremmer irriterende hudfeil som cellulitt, anbefaler jeg å aktivere den anaerobe alattacidmetabolismen, med noen gjentagelser 4/5 vedvarende belastninger, noe som skaper en god trofisme med den følgelig økende av stoffskifte, uten å gi kroppen sjansen til å fremheve disse ufullkommenhetene.
Et godt kompromiss mellom aerob arbeid og med vekter vil være til nytte for det fysiske utseendet, og kan også bidra til å bekjempe de veldig hatefulle cellulittflakene.
Åpenbart et sunt kosthold og en riktig livsstil bør ikke overses.
Sunn vaner og primære regler for ernæring og hvile vil hjelpe oss med å oppnå våre mål og holde dem i lang tid. Bare på denne måten, på naturlig måte og uten tvungen beskatning, gitt av svingende perioder av stress og ubrukelig "vold" på seg selv, vil man få reelle og bemerkelsesverdige resultater.
