Av Dr. Antonio Parolisi
Fasting er en fysiologisk tilstand av dyrekroppen (inkludert mann), som utløser en rekke mekanismer som setter biologiske systemer i stand til å generere energi fra kroppens lagringskilder.
Det som er ekstremt fascinerende er dyrets ekstraordinære evne til å "tømme og fylle" på en naturlig og fysiologisk måte.
Når vi krever et empirisk svar på de mange spørsmålene som blir spurt om menneskekroppen, fra fysiologi til næringsstrategier, fra biologiske rytmer til riktig biomekanikk, bør vi se hvordan dyreadferd i sin ville habitat oppfører seg.
Logisk mobiliseres noen livsformer for å skaffe mat når det er sulten! Så når du føler behov for å spise. Sult bringer ulven ut av skogen ...
Dette fører oss til å reflektere på ett punkt: Flytter jeg for å mate meg selv eller mat til å flytte ?
Som vanlig går begrepet naturlighet mot hva som er den normale livsstilen til den moderne dyremannen.
De biologiske rytmene som kjennetegner levende vesener, er kodet av en veldig åpenbar grunn: bevaring av arten.
Hvordan kan vi kombinere disse konseptene med panoramaet av moderne kondisjon? Bare re-foreslå de rytmene som mor naturen forteller oss, og at hver av oss, på en medfødt og genetisk måte, tolererer og gir deg all ro og sammenheng med naturen.
" Vakuumopplæring " kan betraktes som en form for trening som gjør at systemene for kontinuerlig utveksling av energi fungerer, som kroppen vår setter på plass av sin natur. Dette treningssystemet bruker begrepet bevegelse og fysisk aktivitet som et middel til å skaffe næringsstoffer som er nødvendige for vevsoverlevelse og anabolisme, akkurat som alle dyr som lever i naturen, satt inn i en sammenheng med naturlige rytmer ikke forvrengt av "moderne forvirring".
Vi prøver å forstå hvordan denne tilnærmingen til treningsopplæring virker, som tar sikte på å modulere kroppssammensetning, øke muskelmassen og redusere kroppsfett. Vi forstår også kontraindikasjonene i enkelte aktiviteter, og hvorfor det ikke anbefales å bruke disse konseptene til dem.
Vakuumopplæring omfatter alattacid og delvis anaerob aktivitet av melkesyre om morgenen, i tom mage, uten noen form for høyt intensiv aerob arbeid, men former for lav intensitet aerob aktivitet og i alle fall for korte tider.
Hva skjer med kroppen vår om morgenen etter natts søvn? Hvis vi anser det som en gjennomsnittlig middag, forstått som dagens siste måltid, forbrukes mellom 19.00 og 23.00 (i gjennomsnitt), og det oppstår mellom 5.00 og 9.00 (alltid i gjennomsnitt), legger vi merke til at magen forblir fastende, derfor tom, i ca 8-10 timer. Under nattsolen blir energiforbruket betydelig redusert i forhold til dagen, men i hvert fall forblir det basale oksygenforbruket slik at det krever næringsinnsatser for å opprettholde nattlig aktivitet.
Alt er strengt avhengig av det siste måltidet på kvelden og fremfor alt på sammensetningen i karbohydrater, fett og proteiner. Dette betyr at hvis jeg spiste 200g spaghetti, en grillet biff og valnøtter til middag, vil jeg ikke ha samme tomhet som når jeg spiser grillet kylling med salat og olivenolje.
Hvis vi vurderer det i gjennomsnitt, i offisiell ernæring, anbefales det ikke å overdrive sukkene om kvelden og å forbli "lys i gjennomsnitt", oppstår denne tilstanden, der etter ca 2-3 timer fra middag er det det berømte matvakuumet.
Organer som hjernen, hjertet, leveren og lungene, og alle kroppssystemer, bruker oksygen selv når vi sover. I fysiologiske hvileforhold tar kroppen sin energi fra en blanding av fett og karbohydrater. Jo lavere hjertefrekvensen er, desto større prosentandel av fettforbruk. Det er anslått at i gjennomsnitt, i basale forhold, forbrukes en energiblanding gitt av 50-70% fett og 30-50% karbohydrater.
Hvis det er sant at etter noen timer fra det siste måltidet har kroppen ikke lenger mat til bruk, hvordan er det vedvarende under natts søvn? Når det gjelder fett, er det ingen problemer, siden den tilgjengelige kroppsmengden av dette substratet i gjennomsnitt alltid er i "overflod", mens poenget er plassert på karbohydrater, eller på det faktum at det trekkes glukose til cellene. Her er de berømte systemene som vi snakket før, som tømmes og fylles på en helt fysiologisk måte.
Leveren vår, en svært viktig kjertel i kroppen, har blant sine utallige funksjoner evnen til å beholde det berømte leverglykogenet, for deretter å få tilgjengelig karbohydrater når de ikke blir introdusert fra utsiden. Under søvn er glukosen som kreves av cellene, hentet fra glykogen, i et fenomen kjent som glykogenolyse, takket være en rekke hormonelle hendelser som ser et hormon som hovedårsak: glukagon.
Om morgenen, etter den berømte 6-10 timers søvn, hvor kroppen fikk glukose fra leveren, er glykogenbutikkene "lave" (kvantifisering av dem er svært vanskelig ...); Det er derfor behov for å "erstatte" dem så snart som mulig, fordi hvis vakuumet varer i tilstrekkelig tid, kan produksjonen av glukose nå betydelig fra nedbrytningen av aminosyrene i proteinene, og dette ville bety at musklerne "brytes ned" for å trekke energi .
FORTSETT: andre del »
